10 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Spirulina

Spirulina-Nutzen für die Gesundheit beinhaltet Unterstützung Gewicht verlieren, Bekämpfung von oxidativem Stress, eine gute Quelle von Protein, Bekämpfung von Entzündungen, Senkung des Blutzuckerspiegels, Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit, Bereitstellung von Energie und Verbesserung der Muskelleistung, Unterstützung der Lebergesundheit, Stärkung der Immunität, Kontrolle von Allergien und Entgiftung der Karosserie.

Was ist Spirulina?

Spirulina ist eine dunkelblaugrüne Alge, die als eines der stärksten und schützendsten "Superfoods" der Welt gilt. Es wird oft als Ergänzung zu den Diäten von sowohl Omnivoren als auch Vegetariern / Veganern aufgrund der gut erforschten und vielfältigen gesundheitlichen Vorteile verwendet.

10 wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Spirulina

Spirulina

1. Spirulina ist reich an Protein

Nach Gewicht hat Spirulina einen hohen Proteingehalt. Spirulina besteht hauptsächlich aus einem Protein namens C-Phycocyanin - einem Protein, das dazu neigt, sich zu vermischen und ist nach dem dunkelblauen Grün der Algen benannt. Es ist in. Spirulina kann irgendwo zwischen 50 und 70% Protein, was bedeutet, dass es eine unglaublich gute Quelle für Protein im Verhältnis zu seinem Gewicht ist. Auch wenn es keinen besonders proteinreichen Imbiss oder Nahrungsergänzungsmittel enthält (aufgrund dessen, wie viel wir verbrauchen müssten), ist es unglaublich kalorienarm, und die Kalorien, die es enthält, stammen hauptsächlich von Protein.

Ein hoch Eiweiß Inhalt fördert den Gewichtsverlust, die Entwicklung von Muskelgewebe und die Wiederherstellung von geschädigtem Gewebe nach dem Training [1]. Abgesehen von der Fülle der anderen Vorteile, die unten erwähnt werden, macht dies Spirulina Ergänzung eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die versuchen, ihr Gewicht zu beobachten.

2. Antioxidative Eigenschaften

Spirulina, wie bei vielen anderen tiefgrünen Gemüsen (z.B. Grünkohl , Spinat , Seetang ), ist ein großartiges Lebensmittel für die Bekämpfung von oxidativem Stress. Diejenigen, die regelmäßig an anhaltenden, intensiven Übungen teilnehmen (wie diejenigen, die lange Strecken zurücklegen), werden eine große Menge an oxidativem Stress und Stress produzieren freie Radikale , die mit der Entwicklung von Krebs und anderen negativen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden sind [2].

3. Entzündungshemmend

Die in Spirulina enthaltenen Phytochemikalien und Proteine ​​können ebenfalls nützlich sein Entzündung : Vorstudien haben gezeigt, dass einige Populationen (vor allem Männchen) durch den Verzehr zusätzlicher Mengen von Spirulina positive Veränderungen erzielen können [3]. Entzündliche Veränderungen können tiefgreifend wirksam sein, um die Gesundheit zu erhalten und negative physiologische Prozesse zu reduzieren (wie zum Beispiel eine Entzündung des Darms oder der Gelenke). Dies trägt zur allgemeinen Gesundheit bei.

4. Blutzucker- und Insulinempfindlichkeit

Während die wissenschaftliche Evidenz vor Ort immer noch dünn ist, gibt es einige vorläufige Daten, die nahe legen, dass Spirulina eine positive Wirkung auf die Blutglucose hat [4], hauptsächlich aufgrund leichter, aber signifikanter Verbesserungen der Insulinsensitivität der Testpersonen [5]. .

5. Blutfette

Unter den übergewichtigen, adipösen oder mit den Auswirkungen des metabolischen Syndroms kämpfenden Personen wurde eine Supplementierung mit Spirulina als signifikante Wirkung auf die Bluttriglycerid- und Cholesterolspiegel beobachtet [3, 4]. Diese Veränderungen sind mit einem verringerten Risiko für eine schlechte Gesundheit des Blutes, einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit und schützenden Wirkungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden - die häufigste Todesursache in vielen wirtschaftlich entwickelten Ländern.

6. Muskelleistung: Kraft und Ausdauer

Es wurde berichtet, dass die zusätzliche Zufuhr von Spirulina die Kraft [6] und die Ausdauer [2, 7] der Muskeln erhöht. Die wichtigsten Vorteile, die festgestellt wurden, waren ein akuter Anstieg der maximalen Kraftabgabe (größere Kraft auf kurze Sicht), die Verhinderung von Müdigkeit (erhöhte Zeit bis zum Versagen bei aeroben Übungen wie Laufen) und die Muskelerholung nach dem Training.

7. Lebergesundheit: Fettleber und Enzyme

Lebergesundheit ist unglaublich wichtig - die Leber ist verantwortlich für die Entwicklung einer Vielzahl von essentiellen Nährstoffen und Chemikalien, die den Körper in Gang halten und die allgemeine Gesundheit und den Stoffwechsel fördern. Alkohol, schlechte Ernährung, Rauchen, Steroidmissbrauch, verschreibungspflichtige Medikamente und eine Vielzahl anderer Umweltfaktoren können ein ernstes Risiko für unsere Leber darstellen - dies wiederum kann schwerwiegende Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden haben.

Es hat sich gezeigt, dass es bevorzugt die Gesundheit der Leber verbessert, besonders in Zuständen, in denen Individuen unter Bedingungen wie "Fettleber" leiden - eine Bedingung, bei der Fett in das Lebergewebe eingelagert wird. Dieser Zustand wirkt sich negativ auf die Leistung und lokalisierte Gesundheit der Leber aus. Die Supplementierung von Spirulina war in einer Reihe von Fallstudien, die mit dieser Erkrankung in Zusammenhang stehen, unglaublich wirksam. Während wir noch auf größere Studien warten, um die spezifischen Effekte zu verifizieren, machen die anderen positiven Effekte und das Fehlen von Nebenwirkungen Spirulina sehr vielversprechend diätetische Intervention bei Fettleber [8].

Darüber hinaus haben mehrere andere Studien, die bisher erwähnt wurden, erste Beweise dafür erbracht, dass Spirulina einen allgemeinen Nutzen für die Leberenzymaktivität bei Personen im Gesundheitsbereich sowie bei Patienten mit Fettlebererkrankungen hat [3, 8].

8. Immunität

Es wurde festgestellt, dass die Zugabe von Spirulina zur Ernährung - entweder als Nahrung oder als Ergänzung - die Aktivität und Wirksamkeit einiger wichtiger Zellen im Immunsystem verbessert. Studien zeigen, dass natürliche Killerzellen (jene, die Zelltumoren finden und zerstören, die mit den frühen Stadien von Krebs in Verbindung stehen) durch die Ergänzung von Spirulina deutlich verbessert werden [9]. Darüber hinaus gibt es einige frühe Studien, die nahelegen, dass die Abwehr viraler Infektionen durch eine Spirulina-Supplementation unterstützt werden kann [10]. Immunfunktion ist noch ein weiterer unglaublicher Vorteil von einem Essen, das so leicht in die Ernährung aufgenommen wird!

9. Allergiekontrolle

Abgesehen von der erhöhten Immunität, die für mikrobielle Infektionen und Zelltumoren bereitgestellt wird, ist Spirulina mit einer Verbesserung der Symptome verbunden, die bei Personen auftreten, die anfällig für allergische Reaktionen auf eine Vielzahl von Reizen sind [11]. Die Studie konzentriert sich auf allergische Reaktionen durch Nase und Nasennebenhöhlen, aber diese sind sehr häufige Symptome bei einer Vielzahl von häufigen Allergien (wie Heuschnupfen) und können einen großen potenziellen Nutzen haben, vor allem mit weiteren Studien.

10. Entgiftung - nein, Wirklich - C-Phycocyanin

Eine der interessantesten und am wenigsten vorhersagbaren Wirkungen, die mit dem Konsum von Spirulina verbunden ist, ist, dass es entgiftet wirklich ! Während es viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt, die den Entgiftungsversuch anführen, gibt es nur sehr wenige, die dies tatsächlich tun. Spirulina und der Wirkstoff C-Phycocyanin reduzieren nachweislich die Wirkung verschiedener Giftstoffe, verbessern aber auch die Immunfunktion und die Gesundheit der Organe . Konsumierend C-Phycocyanin in Form von Spirulina wurde tatsächlich gezeigt, dass sie die Auswirkungen von Arsenvergiftung reduziert [12].

Schlußbemerkungen

Während viele Lebensmittel als "Superfoods" bezeichnet wurden, glauben wir, dass Spirulina diesen Titel wirklich verdient hat. Als ein Nahrungsmittel, das sowohl für Veganer als auch für Allesfresser vorteilhaft ist, ist es eine fantastische Ergänzung für die allgemeine Gesundheit und den Schutz des Körpers - sowohl intern als auch extern - und wird sehr leicht zu der Diät hinzugefügt. Spirulina kann preiswert in Tablettenform oder als Pulver zum Einmischen in Flüssigkeiten gekauft werden. Wie auch immer, wir glauben, dass dies eines der besten Nahrungsergänzungsmittel ist.

Siehe auch
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