11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Daten

Dates Gesundheitsvorteile umfasst die Linderung von Verstopfung, Bereitstellung schneller Energie, zur Verhinderung von Nachtblindheit, Kontrolle der Cholesterinwerte und zur Kontrolle des Blutdrucks. Weitere Vorteile sind der Erhalt eines gesunden Darmmikrobioms, die Reduzierung des Darmkrebsrisikos, die Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft, die Verlangsamung des Alterungsprozesses und die Steigerung des sexuellen Verlangens.

Was ist Daten?

Wenn viele Leute an Datteln denken, denken sie normalerweise an sie als Snack oder süße Leckereien, ohne dass sie eine wirkliche Bedeutung in einer Diät haben. Dies ist jedoch nicht wahr, da Daten Ernährungsstärken sind und häufiger konsumiert und ausgenutzt werden sollten. Datteln stammen eigentlich von einer Art Palme und scheinen im Nahen Osten im Irak entstanden zu sein. Ungeachtet ihrer Herkunft haben Daten über die Gesundheit hinaus mehrere Anwendungen, aber die Vorteile, die uns interessieren, stammen aus der Unterstützung, die sie dem menschlichen Körper bieten können.

Nährwerte von Daten

Datteln sind extrem nahrhaft, besitzen das folgende Nährwertprofil pro 100g Portionsgröße:

Kalorien- 277
Eiweiß 1.81g- ca. 3% RDI
Gesamtfett 0,15 g
Kohlenhydrate 74,97 g- 58% RDI
Ballaststoffe 6,7 g - 18% RDI
Folsäure - 15 μg
Niacin 1,610 mg
Vitamin A - 149 IE
Vitamin K - 2,7 μg
Kalium - 696 mg
Calcium- 64 mg
Magnesium - 54 mg
Phosphor- 62 mg

Datteln enthalten auch viel mehr Vitamine und Mineralien, aber in sehr kleinen Mengen und nicht ausreichend, um Ihre tägliche empfohlene Zufuhr zu treffen.

11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Daten

Dates Gesundheitsvorteile

1. Hilfe Verstopfung zu lindern

Datteln werden traditionell in vielen Teilen der Welt als natürliches Abführmittel verwendet, um gelegentlich zu erleben Verstopfung . Obwohl sie konsumiert werden können, wie es ist, wird angenommen, dass durch das Einweichen über Nacht und das Reduzieren der Konsistenz auf die eines klebrigen Sirups einen größeren Nutzen bietet (obwohl dies noch zu beweisen ist).

Unabhängig davon, wie Sie sich entscheiden, sie zu konsumieren, ist ihre Verwendung als natürliche Abführmittel wahrscheinlich aufgrund ihrer hohen Konzentrationen an löslichen Ballaststoffen, die Wasser absorbieren, während es durch den Darmtrakt geht. Wenn es schließlich in den Dickdarm eindringt, verhärten die Reste dieses Faserhydrats den Kot und ermöglichen ein leichtes Ausstoßen.

2. Stellen Sie eine schnelle Energiequelle zur Verfügung

Datteln bestehen aus einem großen Anteil an Einfachzuckern, hauptsächlich in Form von Glukose und Fruktose, die vom Körper stark zur Energiegewinnung genutzt werden. Der Konsum von ein paar Daten vor dem Training oder anstrengenden Aktivitäten sorgt dafür, dass Ihr Gehirn und Ihre Muskeln genügend Energie haben, um mit hoher Intensität zu arbeiten.

Datteln sind auch praktisch, wenn Sie Diabetiker sind, da ihre Zucker schnell in das Blut aufgenommen werden, wenn Sie einen zu niedrigen oder zu schnellen Blutzuckerspiegel zu sich nehmen. Sie sollten nicht häufig konsumiert werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, da ihr großzügiger Kohlenhydratgehalt zu Ihren Diabetesproblemen beitragen kann.

3. Hilfe Nachtblindheit zu verhindern

Viele Menschen kämpfen unter schlechten Lichtverhältnissen mit der Vision, obwohl ihre Augen körperlich in Form sein können. Dies hat viele Ursachen, aber unter ihnen sind diejenigen, die durch einen Mangel verursacht werden Vitamin A oder seine verwandten Carotinoide Antioxidantien.

Datteln können auch eine wichtige Rolle bei der Verzögerung der Makuladegeneration des Auges als Folge des Alterns spielen und dabei helfen, die Sehfähigkeit für eine längere Zeit zu erhalten.

4. Hilfe Cholesterinspiegel steuern

Es gibt tatsächlich viele verschiedene Sorten von Datteln mit unterschiedlichen Nährwertprofilen bei einigen von ihnen. Die bei weitem häufigste Sorte ist der Medjool-Typ, aber ein anderer, der Hallawi genannt wird, hat Potenzial zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut gezeigt. Die Hallawi-Sorte besitzt auch einen größeren Anteil an Catechinen, Verbindungen, die mit denen in Tee verwandt sind, die eine cholesterinsenkende Wirkung haben.

Sie reduzieren gleichzeitig das schlechte Cholesterin LDL und erhöhen die Konzentration von gutem HDL, obwohl sie einen relativ hohen Zuckerspiegel haben. Darüber hinaus verhindern Daten auch die Oxidation von Cholesterin, was wiederum die Wahrscheinlichkeit verringert, dass arteriosklerotische Ablagerungen in den Blutgefäßen größer werden. Dieser 1-2-Schlag kann die Häufigkeit von Herzerkrankungen signifikant reduzieren.

5. Hilfe zur Kontrolle des Blutdrucks

Ein auffälliges Merkmal von Datteln ist, dass ihr Natriumgehalt so niedrig ist, dass sie als vernachlässigbar betrachtet werden kann, obwohl sie mehr als genug enthalten Kalium . Wir wissen, dass exzessives Natrium (Salz) ein wichtiger Faktor für Bluthochdruck ist, aber Kalium hat eine kontrollierende Wirkung, die zur Förderung beiträgt Natrium Ausscheidung. Da Datteln reich an Kalium, aber nicht an Natrium sind, entsteht ein Szenario, das die Ausscheidung von Natrium und überschüssigem Wasser fördert und das Blutvolumen und den Blutdruck reguliert.

6. Gesunder Darm Microbiome erhalten

Der Darm wird von einer vielfältigen Population von Mikroorganismen bevölkert, von denen viele für unser Überleben und unsere Gesundheit sowie für den Abbau und die Assimilation von Nährstoffen essentiell sind. Diese Mikroorganismen können aus vielen Gründen unterdrückt werden, von Krankheit bis zur Einnahme von Medikamenten. Wir müssen sicherstellen, dass diese Bakterien ausreichend Nahrung erhalten, die zuverlässig verfügbar ist. Datteln enthalten lösliche Ballaststoffe, die für diese Bakterien in präbiotische Nahrung umgewandelt werden, damit sie den Darm ordnungsgemäß replizieren und besiedeln können. Eine ausreichende Ernährung unterstützt auch Ihr Immunsystem, was wiederum Ihre natürliche Widerstandskraft erhöht.

7. Erhaltung der Bain-Funktion bei älteren Menschen

Die Degeneration von Hirngewebe ist eine akzeptierte Realität des Alterns, obwohl dies nicht der Fall sein muss. Viele dieser nachteiligen Veränderungen sind mit einer übermäßigen Entzündung verbunden, die verlangsamt werden kann, wenn die Wirkungen von Cortisol und anderen Oxidantien kontrolliert werden. Datteln sind dafür bekannt, ausgezeichnete Puffer zu sein Cortisol , reduziert den entzündlichen Einfluss davon. Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson haben eine entzündliche Komponente, die reduziert werden kann, wenn Sie übermäßige Entzündung im Körper kontrollieren.

8. Reduzieren Sie das Risiko der Entwicklung von Darmkrebs

Die Entwicklung von Darmkrebs hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Entzündungen, Häufigkeit des Stuhlgangs und allgemeiner Gesundheit Ihrer Darmflora. Datteln haben sich bei all diesen Faktoren als nützlich erwiesen, sie fördern die Regelmäßigkeit, helfen, Ihre Darmbakterien zu nähren und die Entzündungsreaktion des Körpers zu verringern. Die Kolonpolypenbildung ist reduziert, was zwar gutartig ist, aber unter den richtigen Bedingungen das Potential hat, kanzerös zu werden.

9. Unterstützen Sie eine gesunde Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der die Kalorienbedürfnisse steigen, zusammen mit den Nährstoffanforderungen. Datteln sind relativ kalorienreich von Kohlenhydrate und sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure . Folsäure ist notwendig für die Prävention von Neuralrohrdefekten und für die richtige Entwicklung des fötalen Gehirns. Jeden Tag ein paar Termine zu konsumieren, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Ihren Nachwuchs pränatal zu unterstützen.

10. Daten verbessern die Knochengesundheit

Es gibt viele Lebensmittel, die Kalzium liefern, die Daten haben, aber es gibt viel weniger, die Vitamin K liefern, ein wichtiger Co-Faktor in der Blutgerinnung und notwendig für eine ordnungsgemäße Knochenmineralisierung. Datteln enthalten auch Magnesium, ein weiteres Mineral, das zur Stärkung der strukturellen Integrität des Knochengewebes beiträgt.

11. Anti-Aging-Effekte haben

Altern ist ein normaler Prozess, der nicht gestoppt werden kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es amok laufen lassen sollten oder schlimmere, beschleunigte oder früh einsetzende Zeichen des Alterns, da Daten eine große Unterstützung bieten. Die Carotinoid-Antioxidantien, die in Datteln enthalten sind, bewahren die Hautgesundheit und können als UV-Lichtreflektoren wirken und die durch die Sonne verursachten Schäden blockieren.

Antioxidantien helfen, ein beschleunigtes Ausfransen der Enden von Chromosomen zu verhindern, was ein wichtiger Faktor ist, wenn die Zeichen des Alterns wirklich eintreten. Diese "Telomere" ermöglichen die Regeneration von Zellen und schützen das Chromosom vor Schäden.

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