11 beeindruckende Vorteile von Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 bietet beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Zu diesen Vorteilen gehören die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, die Verbesserung der psychischen Gesundheit, die Behandlung von Diabetes, die Linderung von Arthritis-Symptomen, die Senkung der Triglyzeridspiegel, die Verbesserung der Hautfunktion und die Behandlung der Impotenz. Weitere Vorteile sind die Senkung des schlechten Cholesterins und die Regulierung der Verdauung.

Unser Körper muss optimal funktionieren, wenn wir einen gesunden, glücklichen Lebensstil führen wollen. Vitamin B3 wird auch als Niacin bezeichnet, welches ein wichtiger Nährstoff ist, der zahlreiche Körperfunktionen unterstützt und eine optimale Gesundheit gewährleistet.

Was ist Vitamin B3?

Vitamin B3 ist ein wasserlösliches Vitamin, das nicht lange in unserem Körper verbleibt, da es durch den Urin ausgeschieden wird. Dies bedeutet auch, dass Ihr Körper überschüssige Mengen an Niacin absondern kann, wenn dies nicht erforderlich ist. Die Hauptquelle unseres Körpers für Niacin sind Nahrungsmittel, aber auch das Vitamin Tryptophan, eine Aminosäure. Wie alle B-Vitamine hilft Vitamin B3 dabei, Nahrungsmittel in Treibstoff umzuwandeln, indem es den Enzymen hilft, ihre Arbeit richtig zu machen. Insbesondere ist Vitamin B3 eine Schlüsselkomponente von NADP und NAD, zwei Coenzymen, die am zellulären Metabolismus beteiligt sind.

Darüber hinaus spielt dieses Vitamin eine Schlüsselrolle bei der Herstellung, Signalgebung und Wiederherstellung von DNA und wirkt darüber hinaus als starkes Antioxidans.

Wie sieht ein Niacinmangel aus?

Eine gute Möglichkeit zu sagen, ob Ihr Körper einen Mangel an Niacin hat, ist die Suche nach folgenden Symptomen:

  • Ermüden
  • Psychische Verwirrung und Gedächtnisverlust
  • Depression
  • Hautprobleme
  • Durchfall

Wichtige Nahrungsquellen für Vitamin B3

11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Vitamin B3 (Niacin)

Es gibt eine große Auswahl an Lebensmitteln zur Verfügung, wenn es darum geht, Ihre tägliche Dosis von Vitamin B3 zu bekommen. Diese beinhalten:

  • Fleisch
  • Eier
  • Thunfisch
  • Truthahn
  • Hafer
  • brauner Reis
  • Käse
  • Weizenflocken
  • Milch
  • Hülsenfrüchte
  • Erdnüsse
  • Brauhefe
  • Getreide
  • Brot
  • Joghurt
  • Fisch
  • Leber
  • Mageres rotes Fleisch
  • Getrocknete Körner
  • Vollkorn
  • Nüsse
  • Getrocknete Bohnen
  • Angereicherte raffinierte Körner

11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Vitamin B3 (Niacin)

11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Vitamin B3 (Niacin) 1

Vitamin B3 hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die die menschliche Rasse im Laufe der Zeit langsam entdeckt hat. Hier werden wir uns 11 Möglichkeiten ansehen, wie Sie Niacin in Ihre tägliche Routine integrieren können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

1. Behandelt Pellagra

Menschen mit Verdauungsproblemen, schwachen Muskeln, Hautreizungen oder Pellagra können ernsthafte Beschwerden haben Niacin-Mangel . Solche Menschen müssen eine hohe Dosis von Niacin Ergänzungen in ihre Ernährung aufnehmen, um die Symptome der Erkrankung zu lindern.

2. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen

Niacin hilft mit Cholesterin-Management in Ihrem Körper, die dann minimiert das Risiko einer Herzerkrankung. Außerdem werden dadurch Entzündungen und oxidativer Stress eingedämmt, die sich als gefährlich für die Herz-Kreislauf-Gesundheit erweisen können, da sie die Arterien verhärten und den Blutfluss blockieren. Es ist bekannt, dass Vitamin B3 die Blutgefäße erweitert, wodurch die Blutzirkulation verbessert und die Gesamtfunktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert wird.

3. Verbessert die psychische Gesundheit

Vitamin B3 Ergänzungen werden normalerweise verwendet, um Stimmungsstörungen, Depression und zu behandeln Angst . Mit leiden von Depression Es wird normalerweise festgestellt, dass Niacin fehlt. Außerdem führen niedrige Spiegel des Neurotransmitters Serotonin typischerweise zu einer Depression, und Serotonin benötigt die Aminosäure Tryptophan, die tatsächlich mit Hilfe von Niacin produziert wird.

4. Behandelt Diabetes

Vitamin B3 ist bekannt für seine Fähigkeiten zur Behandlung von hohen Blutzuckerspiegel und Symptome von Diabetes . Ein Großteil der Diabetiker ist in der Lage, die HBA1C-Spiegel mit Hilfe von Vitamin B3 effektiv zu regulieren.

5. Mai Symptome der Arthritis lindern

Eine erste Studie kam zu dem Schluss, dass Vitamin B3 dazu beitrug, einige Symptome zu minimieren Osteoarthritis Dadurch wird die Mobilität der Gelenke verbessert und der Bedarf an NSAIDs reduziert. Eine andere Studie, die an Laborratten durchgeführt wurde, fand heraus, dass eine Injektion, die Vitamin B3 enthielt, die mit Arthritis verbundene Entzündung minimierte. Weitere Forschung ist erforderlich, um eine solide Schlussfolgerung zu ziehen, aber bis jetzt gibt es wesentliche Beweise.

6. Verringert die Triglyceridspiegel

Vitamin B3 ist sehr vorteilhaft für Blutfette, da es Triglyceride um etwa 20% bis 50% senken kann. Dies geschieht, indem die Wirkung eines Enzyms gestoppt wird, das am Prozess der Triglyceridsynthese beteiligt ist. Letztendlich senkt dies die Produktion von LDL (Low Density Lipoprotein) und VLDL (Lipoprotein sehr geringer Dichte). Therapeutische Dosen sind erforderlich, um diese auf Triglyceride und Cholesterinspiegel zu erreichen.

7. Bietet Energie

Niacin führt die entscheidende Aufgabe der Umwandlung aus Kohlenhydrate , Proteine und Fette in Energie.

8. Verbessert die Funktion der Haut

Vitamin B3 schützt die Hautzellen vor Sonnenschäden, sei es oral oder topisch angewendet Haut in Form von Lotionen. Nach neuesten Forschungen kann Niacin auch bestimmte Arten von Hautkrebs verhindern.

9. Hilft Impotenz zu behandeln

Vitamin B3 hilft Sexualhormone für Menschen mit sexuellen Störungen, wie erektile Dysfunktion und Impotenz zu schaffen.

10. Senkt LDL und erhöht HDL-Cholesterin

Seit den 1950er Jahren wird Niacin zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels eingesetzt. In der Tat kann das Vitamin "schlechtes" LDL-Cholesterin um 5% bis 20% senken. Es ist jedoch nicht die primäre Behandlung für einen hohen Cholesterinspiegel aufgrund seiner möglichen Nebenwirkungen. Stattdessen wird es hauptsächlich verwendet, um Cholesterin zu regulieren.

Neben der Senkung des schlechten Cholesterins arbeitet Vitamin B3 auch, um "gutes" HDL-Cholesterin zu erhöhen. Dies geschieht, indem der Abbau von Apolipoprotein A1 gestoppt wird, einem Protein, das bei der Herstellung von HDL hilft. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Vitamin B3 den HDL-Cholesterinspiegel um 15% bis 35% erhöht.

11. Reguliert Verdauung

Niacin hilft beim normalen Funktionieren des Verdauungssystems, was zu einem gesunden Appetit und einer verbesserten Verdauung führt.

Fazit

Jeder von uns benötigt Niacin, aber viele Menschen bekommen nicht genug von ihrer Ernährung allein. Wenn Sie eine Erkrankung haben oder einen Mangel haben, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise eine Ergänzung empfehlen. Insbesondere können Vitamin-B3-Präparate für Menschen mit einem hohen Risiko für Cholesterin und Herzerkrankungen empfohlen werden, die jedoch keine Statine einnehmen können.

Ergänzungen werden in Mengen vorgeschrieben, die viel höher sind als die Mengen in Nahrungsquellen gefunden. Typischerweise werden Medikamentendosen in Gramm anstelle von Milligramm gemessen. Denken Sie daran, dass hohe Mengen des Vitamins zu Nebenwirkungen führen können, also stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Empfehlung

Idealerweise sollten Frauen mindestens 15 bis 18 Milligramm pro Tag anstreben, vor allem Frauen, die verschiedene Medikamente einnehmen. Auch diejenigen, die ab und zu auf Schlaftabletten angewiesen sind, können einen Niacinmangel entwickeln.

Für Männer wird empfohlen, dass sie jeden Tag mindestens 15 bis 19 Milligramm einnehmen, während Kinder täglich mindestens 9 bis 13 Milligramm Niacin einnehmen sollten.

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