11 beste Lebensmittel zur Verbesserung der Verdauung

Nahrungsmittel, die mit der Verdauung hilft, gehören Ananas, Papaya, Knochenbrühe, Joghurt, Fenchelsamen, Äpfel, Avocados, Chiasamen, fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, Ingwer und Pflaumen

Verdauung ist eine grundlegende, aber sehr wichtige Funktion, die die meisten Menschen für selbstverständlich halten. Denn wenn Sie zuvor noch keine Verdauungsstörung hatten, haben Sie wahrscheinlich nie darüber nachgedacht, wie der Prozess abläuft.

Unabhängig davon, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen, müssen Sie sicherstellen, dass die Verdauungsenzyme und die Bakterien, die beim Abbau von Nahrungsmitteln eine Rolle spielen, ihre Arbeit effizient erledigen können. Ob Sie jemals ein Problem mit der Verdauung bemerkt haben oder derzeit an einer Störung leiden, die die normale Verarbeitung beeinträchtigt, einschließlich der folgenden Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung, ist ein sicherer Weg, den Prozess zu verbessern und sicherzustellen, dass Ihr Körper maximalen Ernährungsnutzen erhält von dem, was du isst.

11 beste Lebensmittel zur Verbesserung der Verdauung

11 beste Lebensmittel zur Verbesserung der Verdauung

1. Ananas

Während Ananas enthält eine anständige Menge an Vitamin C, sein Potenzial für die Verbesserung der Verdauung liegt in der Gegenwart eines seltenen proteolytischen Verdauungsenzyms, das als Bromelain bekannt ist.

Bromelain wird als proteolytisches Enzym klassifiziert, da es spezifisch den Abbau proteinreicher Nahrungsmittel in Aminosäuresubstrate unterstützt, die dann in das Blut absorbiert werden, wo sie zur Reparatur beschädigter Zellen oder zur Produktion von Neurotransmittern oder Hormonen verwendet werden können.

Die meisten Menschen haben kein Problem mit der Verdauung von Proteinen, aber höhere Proteindiäten können zu einer erheblichen Verschwendung dieses Makronährstoffs führen, da der Körper nur so viel zu jeder Zeit verarbeiten kann. Der Konsum von Ananas kann helfen, die Menge an extrahierten Aminosäuren in einer Sitzung zu erhöhen.

2. Papaya

Ähnlich wie Ananas enthält die Papaya ein Verdauungsenzym namens Papain, das auf den Abbau proteinreicher Nahrungsmittel spezialisiert ist.

Papaya sind auch reiche Quellen von Vitaminen wie A, C und B, die antioxidative Eigenschaften ausübt und die Verdauung unterstützen. Papaya, die zu den Mahlzeiten eingenommen wird, kann helfen, die Symptome von Blähungen oder Sodbrennen, die durch einen unzureichenden Abbau von proteinhaltigen Lebensmitteln verursacht werden, zu reduzieren. Papaya soll auch helfen, Verstopfung zu verhindern, die eine der traditionellen Formen der Folklore ist.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Papaya regelmäßig zu konsumieren, versuchen Sie zumindest, Enzymzusätze auf Lager zu halten, die Ihnen helfen können, wenn Sie Blähungen bekommen.

3. Knochenbrühe

Am besten reserviert und in eine pikante Suppe oder einen Auflauf gemacht, ist Knochenbrühe einzigartig in seinem Aminosäureprofil, das wesentlich aus Kollagenpeptiden besteht.

Kollagen kann am besten als ein struktureller und verbindender Proteintyp beschrieben werden, der hilft, die Gesundheit von Gewebetypen wie Gelenken, Haut und insbesondere dem Verdauungstrakt zu unterstützen. Personen, die jemals ein Magengeschwür erfahren haben, werden wissen, wie schmerzhaft es sein kann, da Magensäure in Kontakt mit Läsionen entlang des Trakts kommt.

Der Verzehr von Knochen fördert die Genesung und kann die strukturelle Integrität der Zellen stärken, die den Magen und den Rest des Verdauungstraktes auskleiden, so dass hohe Säuregehalte im Magen es nicht erodieren können.

4. Joghurt

Joghurt ist ein bona fide Supernahrungsmittel, das seit Jahrtausenden konsumiert wird, aber nicht die Art, die verpackt und künstlich gesüßt wird - diese Arten tun keinen Gefallen für Ihre Gesundheit.

Roher, nicht pasteurisierter Joghurt ist eine Fundgrube probiotischer Bakterien, die die Gesundheit Ihres Darms positiv beeinflussen. Diese probiotischen Bakterien, die natürlicherweise in Ihrem Verdauungstrakt leben, sind wichtig für den Abbau einer Vielzahl von Lebensmitteln sowie für die Neutralisierung von möglicherweise schädlichen Substanzen oder Krankheitserregern, die wir täglich konsumieren können.

Stress und Antibiotika können einen erheblichen Anteil dieser nützlichen Bakterien abtöten, weshalb der Verzehr von Joghurt so wichtig ist, um entsprechende Kulturgrößen zu unterstützen.

5. Fenchelsamen

Fenchelsamen wurden verwendet, solange natürliche Heilmittel dokumentiert wurden, heute bekannt für ihre Fähigkeit, Blähungen, Gasdruck und Blähungen zu behandeln, um nur einige zu nennen.

Fenchelsamen haben auch eine krampflösende Wirkung, die helfen kann, schmerzhafte Magenkrämpfe zu lindern, wie sie bei schlechtem Essen oder Durchfall auftreten.

Fenchelsamen stimulieren auch die Produktion mehrerer Verdauungsenzyme, die die Aufnahme von Nährstoffen vervollständigen.

Fenchelsamen können in warmem Wasser eingeweicht werden, wobei die Flüssigkeit dann verbraucht wird, oder Sie können sie auch verwenden, um Mahlzeiten zu ergänzen.

6. Äpfel

Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern, richtig? Das Sprichwort mag schließlich wahr sein, da Äpfel wirklich Ernährungsstärken sind. Zum einen enthalten Äpfel sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die bei der schnellen Durchleitung von Abfallstoffen durch den Verdauungstrakt helfen und die probiotischen Bakterien, die so viele wichtige Funktionen erfüllen, ernähren.

Äpfel enthält auch einen großen Anteil an Wasser, weshalb sie so voll saftiger Güte sind. Äpfel helfen auch, oxidative Schäden im Verdauungstrakt zu reduzieren, und können die Entwicklung von Polypen im Dickdarm minimieren, die das Risiko haben, bösartig zu werden, wenn sie nicht kontrolliert werden.

7. Avocados

Reichlich an Mono-ungesättigten Fetten sind Avocados besonders vorteilhaft für die Gesundheit Ihres Magens und Dünndarms.

Avocados kann helfen, Entzündungen, die Schmerzen im Verdauungstrakt verursachen, zu lindern, was es zu einem nützlichen Adjuvans für die Behandlung von Colitis, Geschwüren oder entzündlichen Darmerkrankungen macht.

Avocados helfen auch dabei, die probiotischen Bakterien, die in Ihrem Verdauungstrakt leben, zu ernähren, was wiederum die Schwere oder Häufigkeit von Verstopfungserscheinungen reduziert, an die Sie gewöhnt sind.

8. Chia Samen

Die Beliebtheit von Chiasamen ist in den letzten 10 Jahren signifikant gestiegen, da sie früher für ihre dekorativen Zwecke verwendet wurden und gut bekannt sind (erinnern Sie sich an Chia Haustiere?)

Stellt sich heraus, sie sind viel besser geeignet, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und sind besonders nützlich für die Verbesserung der Verdauung. Chiasamen sind dafür bekannt, Wasser zu absorbieren - mehrmals ihr eigenes Gewicht und können dazu beitragen, die Regelmäßigkeit signifikant zu verbessern. Sie sind auch eine große Quelle von Ballaststoffen, die Abfallstoffe entlang des Verdauungstraktes für schnelle Evakuierung schieben.

Aufgrund der gelbildenden Natur von Chia-Samen wird auch angenommen, dass dies die Ausscheidung von toxischen Metaboliten unterstützt, die ansonsten schwer zu eliminieren sind, was ihren Nutzen bei der Förderung einer guten Gesundheit unterstreicht.

9. Fettfisch

Dazu gehören vor allem Kaltwasser-Tiefseefische wie z Lachs und Thunfisch, die für die Konzentration von Omega-3-Fettsäuren, die sie enthalten, bekannt sind.

Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren übt eine starke entzündungshemmende Wirkung im gesamten Körper aus und kommt dabei Ihrem Verdauungstrakt zugute. Dies kann die Symptome von entzündlichen Erkrankungen wie Colitis oder Morbus Crohn reduzieren und kann sogar dazu beitragen, die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf zu verlangsamen und dabei hilft, die Symptome von Diabetes in diesem Prozess zu managen.

Diabetiker kann Komplikationen durch eine Schädigung des Vagusnervs entwickeln, was zu einem schlechten Sättigungssignal führt, was zu einem Überessen und anderen Komplikationen führt.

10. Ingwer

Ingwer besitzt zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit und ist bereits eine relativ beliebte Zutat in vielen Mahlzeiten, aber eine davon, dass Sie immer noch davon profitieren können, mehr hinzuzufügen.

Ingwer ist ein bekanntes entzündungshemmendes Nahrungsmittel, wo es helfen kann, Symptome von Colitis oder entzündlichen Darmerkrankungen zu behandeln. Es kann auch Übelkeit und Erbrechen reduzieren und helfen, Krankheiten, die durch diese Symptome gekennzeichnet sind, oder morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft zu behandeln.

Ingwer kann auch die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Ihr Magen seine Nahrung leert, da die Zurückhaltung des Mageninhalts zu saurem Verdauungsbeschwerden, Unwohlsein und Blähungen führen kann.

11. Pflaumen

Pflaumen sind reich an Ballaststoffen und wurden als traditionelles Heilmittel gegen Verstopfung verwendet, die Hunderte von Jahren zurückreicht.

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen fördern die Verdauungsprodukte in den Dickdarm, und Pflaumen mit ihrem hohen Sorbitgehalt können auch abführend wirken, was sie zu nützlichen Nahrungsmitteln für die Linderung kurzfristiger Verstopfungen macht.

Fazit

Es gibt viele andere Lebensmittel, die Sie nutzen können, um Ihre Verdauung zu verbessern. Sicherzustellen, dass Sie täglich genug Wasser zu sich nehmen, trägt auch wesentlich zur Verbesserung der Verdauung bei, da viele Ihrer Verdauungsprozesse darauf als Grundlage für Reaktionen beruhen.

Selbst ein milder Dehydratationsgrad kann die Verdauung beeinträchtigen, zu Verstopfung und vielen anderen Komplikationen führen. Im Zweifelsfall also trinken!

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