11 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Sardinen

Zu den gesundheitlichen Vorteilen der Sardinen gehören die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels, die Erhaltung der psychischen Gesundheit, die Versorgung des Körpers mit Mineralstoffen und Vitaminen, die Verringerung der Entzündung, die Vorbeugung von Herzkrankheiten und die Unterstützung der Gewichtsabnahme. Andere gesundheitliche Vorteile umfassen die Stärkung der Haut, die Stärkung des Immunsystems und die Verringerung des Risikos von Makuladegeneration.

Was ist Sardinen?

Sardinen sind winzige ölige Fische, die mit einer großen Menge an Nährstoffen gefüllt sind. Sie sind normalerweise in Dosen erhältlich und sind berüchtigt für ihren starken Geruch und Geschmack, aber diese Meeresfrüchte sind wegen ihres Nährwertes alle Mühe wert. Die gute Nachricht ist, dass der Geruch und der starke Geschmack mit verschiedenen Kochmethoden abgeschwächt werden können, denn diese Meeresfrüchte sind ein Muss für eine gesunde Ernährung.

11 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Sardinen

11 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Sardinen

1. Reich an Makronährstoffen ,

Makronährstoffe sind Stoffe, die ein Organismus in großer Menge zur Ernährung benötigt. Menschen benötigen drei Haupttypen von Makronährstoffen, nämlich Kohlenhydrate (Zucker), Lipide (Fette) und Proteine . In fast vier Unzen Sardinen können Sie fast 23 Gramm Protein, 10,5 Gramm Fett und 1,4 Gramm gesättigtes Fett erhalten. Daher können wir sagen, dass sie perfekt für Menschen sind, die mit der Absicht abnehmen, Gewicht zu verlieren. Die Forschung zeigt das Omega-3-Fettsäuren senken Sie das Cholesterin auf ein gesundes Niveau, was Sardinen für das Herz-Kreislauf-System wichtig macht.

2. Aufrechterhaltung Blutzuckerspiegel

Die gesunden Fette und Proteine ​​in Sardinen helfen, den Zucker in unserem Blutkreislauf zu regulieren. Verzehren Sardinen mit Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten sind, wie Brot, verlangsamen die Freisetzung von Zucker in unserem Blutkreislauf. Lebensmittel, die reich an essentiellen Fetten und Proteinen sind, sind wichtig für Menschen, die Diabetes oder andere insulinbedingte Probleme haben.

3. Aufrechterhaltung der psychologischen Gesundheit

Angemessene psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie solide körperliche Gesundheit für eine Person gesund zu sein. Da Sardinen reich an Omega-3-Fettsäuren sind, beugen sie Stimmungsschwankungen vor, wie z Depression , Angst und bipolare Störung. Das Gehirn besteht zu 60% aus Fetten und Omega-3-Fettsäuren können daher eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung spielen. Viele Studien kommen zu dem Schluss, dass das richtige Verhältnis dieser Fette zur Erhaltung unserer psychischen Gesundheit beitragen kann. Untersuchungen zeigen, dass ein Rückgang der Omega-3-Fettsäuren zu erhöhten Depressionen und Angstzuständen führt.

4. Geladen mit Mineralien und Vitaminen

Du kannst bekommen Vitamin B12 , Vitamin D, Kalzium und Selen , die einige essentielle Nährstoffe für unseren Körper sind, leicht durch Sardinen. Diese Nährstoffe spielen eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das unserem Gehirn und unserem Nervensystem hilft. Es hilft, die Nerven und Zellen gesund zu halten, während es auch den Prozess der Herstellung von DNA in Zellen unterstützt. Es verhindert Megaloblastenanämie, die Menschen müde und schwach macht. Selen, auch bekannt als "Master-Antioxidans", verhindert Radikalschäden. Es hilft auch, verschiedene Arten von Krebs, wie Darm- und Prostatakrebs zu verhindern

5. Sardinen sind knochenfreundlich

Calcium, Vitamin D und Phosphor sind besonders wichtig für die Erhaltung gesunder Knochen. Sardinen sind reich an diesen drei Mineralien, die helfen, Mineralverlust in den Knochen zu verhindern und sie nach Verletzungen zu heilen.

Fast 99% unseres Kalziums lagern in unseren Knochen, die als Speicher dienen und wenn es benötigt wird, wird das Kalzium in den Blutkreislauf freigesetzt. Kalzium ist nicht nur wichtig für unsere Knochen, sondern auch für unser Nervensystem. Calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Blutgerinnseln, bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts, bei der Übertragung von Nervensignalen, bei der Sicherstellung von Muskelkontraktionen und bei der Aufrechterhaltung eines angemessenen pH-Wertes.

Vitamin D ist wichtig für unsere Knochenstruktur, da es bei der Aufnahme von Kalzium hilft. EIN Vitamin-D Mangel kann auch einen Calciummangel verursachen, der wiederum zu Osteoporose und Karies führen kann.

6. Verringerung der Entzündung

Entzündung ist die Wurzel vieler Krankheiten, zum Beispiel ist das bekannt Entzündung in Gelenken verursacht Arthritis. Sie können eine Reihe von Erkrankungen verhindern, indem Sie sofort mit der Entzündung umgehen. Sardinen enthalten die Fettsäuren EPA und DHA, die der Körper zur Entzündungsreduzierung benötigt. Dies sind essentielle Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen stark reduzieren. Studien zufolge enthalten etwa 3 Unzen Sardinen etwa 835 Milligramm Omega-3-Fette.

Ihre Fähigkeit, als entzündungshemmendes Mittel zu wirken, führt dazu, dass sie bei der Behandlung und Vorbeugung zahlreicher Krankheiten wirksam sind. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, schützen den Körper vor Depressionen, Angstzuständen, ADHS, verschiedenen Krebsarten, Asthma und Herzkrankheiten.

7. Verhindern von Herzkrankheiten

Sardinen in Ihrer Ernährung zu halten, kann Sie vor verschiedenen Herz-Kreislauf-Problemen schützen. Die guten Fette, die Sardinen enthalten, können die schädlichen Niveaus der Triglyceride senken, schützendes HDL erhöhen, Entzündung verringern und Herzrhythmusstörungen verringern, die tödlich sein können.

8. Sardinen helfen beim Abnehmen

Sardinen sind reich an Proteinen; rund 3 Unzen Sardinen können 23 Gramm liefern Eiweiß zu unserem Körper. Dieses kalorienarme Protein ist hilfreich für Menschen, die abnehmen müssen. Da sie reich an Nährstoffen sind und einen gesunden Stoffwechsel aufrecht erhalten, sorgen diese winzigen Fische dafür, dass unser Körper nicht ausgehungert wird, was er braucht, um richtig zu funktionieren.

9. Gesunde Haut

Da Sardinen unserem Körper auf zellulärer Ebene helfen, verbessern sie auch die Zellen unserer Haut und haben verjüngende Eigenschaften, wenn sie gut verwendet werden. Sie reduzieren nicht nur Hautentzündungen in unserer Haut, sondern verbessern auch Ihr Aussehen.

10. Steigert das Immunsystem

Wie wir bereits besprochen haben, sind Sardinen reich an Selen und wenn der Körper Mangel an Selen hat, kann es zu einem schlechten Immunsystem, Herzerkrankungen, Gemütsstörungen, geschädigte Schilddrüse und Fortpflanzungsfragen führen. Daher kann der Verzehr von Sardinen helfen, zahlreiche Krankheiten abzuwehren.

11. Reduziert das Risiko von Makuladegeneration

AMD, oder altersbedingte Makuladegeneration, ist eine Erkrankung, die nach dem 50. Lebensjahr auftritt. AMD und Netzhautdegeneration führen im Laufe der Jahre zu schlechter Sicht oder Sehverlust. Studien zeigen, dass der Verzehr von Sardinen das Risiko der Entwicklung dieser Probleme senken kann.

Sie können Sardinen grillen, grillen oder braten. Meistens kaufen Leute sie in Lebensmittelgeschäften ein, aber sie können auch frisch gegessen werden, und frisch ist immer besser. Es ist besser, wilden Fisch zu essen, als gezüchtet, da Zuchtfische weniger Nährstoffe enthalten und mehr Giftstoffe enthalten. Zuchtfische werden mit Getreide und Antibiotika gezüchtet, was viel von ihrem Nährwert wegnimmt.

Diese kleinen Fische sind kosteneffektiv und sehr nahrhaft, mit dem Anstieg von Gemütsstörungen und anderen Gesundheitsproblemen, die durch Mangelernährung verursacht werden. Sardinen sind die beste und natürlichste Art, unseren Körper und unseren Geist gesund zu halten. Sie werden in verschiedenen Fällen als natürliche Multivitamine bezeichnet, und das zu Recht.

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