11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Pflaumen

Die gesundheitsfördernden Eigenschaften von Pflaumen umfassen die Unterstützung einer gesünderen Sicht, die Vorbeugung von Krebs, die Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Bekämpfung von Blutarmut, die Stärkung der Körperimmunität, die Unterstützung einer gesunden Verdauung, die Linderung von Krämpfen und die Bekämpfung von Entzündungen. Andere gesundheitliche Vorteile umfassen die Unterstützung der Knochengesundheit, die Gewährleistung eines gesunden Haares und die Verbesserung der Haut.

Obst und Gemüse sind ein integraler Bestandteil einer gesunden Ernährung, außerdem bieten Nüsse, Samen und getrocknete Früchte auch eine Vielzahl von Nährstoffen und haben verschiedene Anwendungen in der kulinarischen Welt. Getrocknete Früchte und Nüsse können als Zwischenmahlzeit zum Imbiss verarbeitet werden.

Eine Pflaume fällt unter die Kategorie einer getrockneten Frucht. Dieser Artikel zielt darauf ab, die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile, die es auf den menschlichen Körper hat, zu erarbeiten.

Was ist eine Pflaume?

Eine Pflaume ist eine getrocknete Version der Pflaume. Jedoch können nicht alle Pflaumen in Pflaumen getrocknet werden. Die Standardpflaumenmischung für Pflaumen ist d'Agen. Dies ist, weil die Frucht reift, und hat eine tiefe violette Farbe, die höheren Säure- und Zuckergehalt anzeigt. Die meisten anderen Sorten vergären im Laufe der Zeit aufgrund der Anwesenheit des Steines intakt, aber diese Sorte schafft es, ohne Fermentierung zu trocknen.

Die meisten Sorten werden speziell zum Trocknen dieser Früchte angebaut. Die Freestone-Sorten sind die beste Sorte von Pflaumen, die getrocknet werden.

Geschichte

Die Verwendung getrockneter Pflaumen ist seit der Antike Teil der kulinarischen Welt. Es gibt Aufzeichnungen, dass Ägypter Pflaumen in einem ihrer am häufigsten verwendeten Rezepte verwenden. Es wird angenommen, dass der Beschneidungsprozess zuerst in Westasien begann. Eine sumerische Tontafel von 2150 v. offenbart die Verwendung von Pflaumen in Umschlägen. Der Westen wurde um 12 in Pflaumen eingeführt th Jahrhundert, als Damson Bäume von Syrien nach Europa gebracht wurden. Die Mönche von Abbey Claraic in Frankreich züchteten zuerst die lokale Pflaume mit den Früchten der Damson-Bäume. Dies schuf eine Sorte, die fast ein Jahr lang erhalten werden konnte, bevor sie Anzeichen von Verfall zeigte. Bis zum 16 th Jahrhundert blühte der Anbau der Ente Pflaume. Die Ente Pflaume wird nach dem Hafen von Agen als die d'Agen Pflaume benannt.

Nährwert von Pflaumen

Pflaumen sind nährstoffreich und enthalten viel mehr Ballaststoffe als die meisten Früchte; Unze für Unze Hier ist eine Nährwerttabelle basierend auf einer 100-Gramm-Portion Pflaumen.

  • Kohlenhydrate 38,13 g
  • Eiweiß 2,18 g
  • Diät Ballaststoff 7,1 g
  • Folaten 4 μg
  • Niacin 1,882 g
  • Pantothensäure 0,442 mg
  • Pyridoxin 0,205 mg
  • Riboflavin 0,026 mg
  • Thiamin 0,051 g
  • Vitamin A 781 IE
  • Vitamin C 0,6 mg
  • Vitamin E 0,43 mg
  • Vitamin K 59,5 μg
  • Kalium 732 mg
  • Kalzium 43 mg
  • Kupfer 0,281 mg
  • Eisen 0,93 mg
  • Magnesium 41mg
  • Mangan 0,299 mg
  • Phosphor 69 mg
  • Selen 0,3 μg
  • Zink 0,44 mg
  • Carotin -β 394 ug
  • Cryptoxanthin-β 394 ug
  • Lutein-Zeaxanthin 148 & mgr; g

Die obige Liste zeigt die Vielfalt der Nährstoffe und Antioxidantien, die in Pflaumen vorhanden sind. Der Nährwert von Trockenpflaumen ist höher als bei den meisten Lebensmitteln, die als äußerst gesund gelten.

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Pflaumen

11 erstaunliche Vorteile von Pflaumen

1. Gesündere Vision

Makuladegeneration, trockene Augen und Nachtblindheit sind die häufigsten Symptome eines Vitamin-A-Mangels. Pflaumen sind sehr vorteilhaft für die Förderung einer gesunden Vision, da sie bis zu 3% des täglichen empfohlenen Wertes für Vitamin A liefern. Sie sind auch reich an Carotin, einem essentiellen Phytonährstoff, der die allgemeine Augengesundheit fördert und Makuladegeneration vorbeugt.

2. Anti-Krebs

Pflaumen sind reich an Antioxidantien, die das Auftreten chronischer Krankheiten wie Krebs verhindern. Selen, Thiamin, Riboflavin, Niacin und andere Phytonährstoffe machen Pflaumen zu einem Kraftpaket von Anti-Krebs-Elementen. Pflaumen sind auch eine reiche Quelle von Pflanzenphenolen, die verschiedene Organe des Körpers vor oxidativem Stress schützen. Krebs ist in den meisten Fällen das Ergebnis von Schäden durch freie Radikale an Teilen des Körpers. Die Menge an Antioxidantien in Pflaumen ist viel höher als die von Blaubeeren.

3. Herz-Kreislauf-Gesundheit

Lebensmittel, die reich an Kalium und Ballaststoffen sind, halten das Herz-Kreislauf-System gesund. Kalium wirkt als Vasodilator und ist verantwortlich für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems im ganzen Körper. Ballaststoffe entlasten Ihre Arterien und entfernen überschüssiges Fett aus Ihren Blutgefäßen, um eine ausreichende Blutzufuhr zum und vom Herzen zu gewährleisten. Pflaumen sind reich an Ballaststoffen und Kalium, was sie zu einem idealen Snack für jeden macht, der an Herzproblemen leidet.

4. Kampf Anämie

Anämie kann sehr schädlich für die allgemeine Gesundheit des menschlichen Körpers sein. Dies hat Auswirkungen auf die Produktion von roten Blutkörperchen im Körper und verursacht schwere Erschöpfung und schädigt die wichtigsten Organe im Körper. Trockenpflaumen sind eine ausgezeichnete Quelle für Folat, Eisen, Zink und Kupfer, was ideal ist, um die Produktion roter Blutkörperchen unter Kontrolle zu halten und auch zu verhindern, dass der Hämoglobinspiegel unter den Idealwert sinkt.

5. Immunitätsschub

Der menschliche Körper hat einen Mechanismus, der stark genug sein muss, um ihn im Inneren vor Krankheiten und Infektionen zu schützen. Die Antioxidantien und Vitamin C in Pflaumen bieten einen idealen Schub, den das Immunsystem braucht. Vitamin C ist bekannt als eines der stärksten Antioxidantien, das hilft, verschiedene körperliche und innere Krankheiten in Schach zu halten.

6. Gesunde Verdauung

Pflaumen sind seit der Anwendung der griechischen Medizin ein Teil der Verdauungsmedizin. Für die Verwendung von Trockenpflaumen wurden Präparate vorbereitet, um den Darm zu heilen. Trockenpflaumen sind reich an Ballaststoffen und verschiedenen Mineralien, die für eine gesunde Darmtätigkeit sorgen und die Symptome reduzieren Verstopfung .

7. Lindert Krämpfe

Pflaumen sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, was sie zu einem idealen Snack zur Linderung von Krämpfen macht. Sie zeigen krampflösende Eigenschaften und sind auch gut für die Reduzierung von PMS-Symptomen.

8. Entzündungshemmend

Pflaumen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Entzündungen überall im Körper zu reduzieren. Die Anwesenheit von Thiamin und Riboflavin macht es zu einem idealen Nahrungsmittel zur Reduzierung von Entzündungen und Infektionen im Körper.

9. Knochengesundheit

Trockenpflaumen enthalten eine Kombination von Mineralien, die für die Reparatur und Entwicklung der Knochenstruktur notwendig sind. Sie beinhalten Kalzium , Kupfer, Zink , Phosphor und Vitamin K , die für den Körper notwendig ist, um die Knochendichte auch im Alter zu erhalten.

10. Gesundes Haar

Das Kupfer und Eisen in Pflaumen helfen Haarausfall und Bruch zu verhindern. Der Mangel dieser beiden Mineralien kann die Integrität der Haare auf zellulärer Ebene stark beeinträchtigen.

11. Gesunde Haut

Vitamin C und E sind die heiligen Gral Zutaten in Hautpflegeprodukten. Es ist besser, eine Diät zu essen, die reich an hautgesundheitsfördernden Inhaltsstoffen ist, als nur für topische Anwendungen. Vitamin C hat auch Anti-Aging-Eigenschaften, die dazu beitragen, die Haut gesund und elastisch in Ihren goldenen Jahren zu halten.

Endeffekt

Der Nährwert dieser getrockneten Frucht reicht aus, um Sie davon zu überzeugen, sie als normalen Snack in Ihre Ernährung aufzunehmen. Pflaumensaft ist auch eine gesunde Alternative, um eine Dosis dieser Nährstoffe zu erhalten.

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