11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Walnüssen

Walnuts Health Benefits beinhaltet Unterstützung der Gesundheit, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Unterstützung der Knochengesundheit, gesunden Stoffwechsel, Diabetes zu verwalten, Krebs zu verhindern, Entzündungen zu bekämpfen und gesunde Haut zu unterstützen. Andere gesundheitliche Vorteile umfassen die Unterstützung von gesundem Schlaf, die Bewältigung von Stress, die Unterstützung von Gewichtsverlust und die Wirkung als adstringierend.

Walnüsse sind unglaublich lecker; Sie können leicht ein Gericht von 8 bis 10 nehmen. Außerdem sind sie der perfekte gesunde Snack. Wie? Lesen Sie weiter

Was sind Walnüsse?

Walnüsse sind eine einzelne gesäte Steinfrucht, die für sein Fleisch weit verbreitet ist, nachdem die Frucht vollständig reift. Die oberste Schicht (Schale) wird entfernt, während das Fleisch in einer harten runzligen Hülle verbleibt. Das Fleisch ist in zwei Teile unterteilt, die durch ein dünneres Papier getrennt sind, wie eine Version der Schale. Die Schale selbst ist sehr reich an Antioxidantien und schützt das Fleisch vor den freien Radikalen in der umgebenden Atmosphäre.

Diese freien Radikale können zu einem ranzigen Geschmack führen und Walnüsse, die nicht frisch sind, sollten vermieden werden. Walnüsse sind Spätzünder, und sie geben auch Chemikalien in den Boden unter ihnen, um zu verhindern, dass Blumen oder Pflanzen wachsen. Es wird dringend empfohlen, dass Sie keine Pflanzen oder Blumen in der Nähe eines Walnussbaumes pflanzen.

Geschichte und Herkunft

Der Walnussbaum stammt aus dem Gürtel zwischen Balkan und China. Die größten Wälder für Walnussproduktion befinden sich in Jalalabad, Kirgisistan. Sie wachsen normalerweise in höheren Lagen von 1000 bis 2000 Metern.

Die früheste Kultivierung dieser Frucht stammt aus Babylon um 2000 vor Christus. Aber es gibt auch Hinweise darauf, dass Walnüsse vor etwa 8000 Jahren im Südwesten Frankreichs geröstet und konsumiert wurden. Römer kultivierten diesen Baum in weiten Teilen Afrikas und Europas. Die Griechen führten die selektiven Zuchttechniken für den Walnussbaum ein. Walnüsse kamen während des 19. Jahrhunderts durch England nach Nordamerika.

Heute sind viele Länder am Handel und Anbau dieser köstlichen Frucht beteiligt. Chine führt den Markt, dicht gefolgt von den USA. Unter günstigen Bedingungen können Walnussbäume bis zu 300 Jahre alt werden, aber die kommerzielle Ernte überlebt 60 oder 70 Jahre.

Nährwertangaben von Walnuss

Dies ist der Teil, wo die "Walnüsse als einer der gesündesten Snacks der Welt" gerechtfertigt sind. Dies sind Nährstoffe und Antioxidans-dichte Früchte. Die folgenden Informationen basieren auf 100 Gramm Portion

Protein 15g
Fett 65 g
Kohlenhydrate 14 g
Ballaststoffe 7g
Calcium 98 mg
Eisen 2,9 mg
Zink 3,1 mg
Kalium 441 mg
Phosphor 346 mg
Magnesium 158 mg
Kupfer 1,6 mg
Mangan 158 mg
Folat 98 μg
Vitamin B6 0,54 mg
Thiamin 0,34 mg

Die oben genannten Ernährungsinformationen liefern ein Bild davon, wie nützlich Walnüsse für den menschlichen Körper sind. Die Mineralien, Vitamine und andere Nährstoffgruppen verleihen dieser Frucht einen beeindruckenden Nährwert.

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Walnüssen

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Walnüssen

1. Gesundes kardiovaskuläres System

Walnüsse sind eines der gesündesten Lebensmittel für das Herz-Kreislauf-System. Dies kann der Tatsache zugeschrieben werden, dass sie reich an Kalium sind, was ein natürlicher Vasodilatator für das Herz ist. Darüber hinaus ist die Anwesenheit von Ölsäure, Omega 3s , Alpha-Linolsäure und Linolsäure machen es sehr vorteilhaft für die Behandlung von koronarer Herzkrankheit. Walnüsse reduzieren auch das Risiko von Bluthochdruck.

2. Knochengesundheit

Walnüsse sind hervorragend zur Erhöhung und Aufrechterhaltung der Knochendichte. Dies liegt daran, dass sie reich an Kupfer, Zink, Vitamin B und Kalzium sind. Walnüsse enthalten etwa 98 mg Calcium pro 100 Gramm geschälte Walnüsse. Das Vitamin B, Kupfer und Zink erhöhen die Kalziumaufnahme und -retention im Körper.

3. Gesunder Stoffwechsel

Es wurde beobachtet, dass Walnüsse eine positive Wirkung auf die Stoffwechselrate des Körpers haben. Die Kombination von Magnesium, Mangan , Kalzium , Folat , Kupfer , und Eisen sind sehr effektiv bei der Förderung eines gesunden Stoffwechsels. Darüber hinaus helfen die gesunden Fette, Proteine ​​schneller abzubauen und die Zellregeneration zu fördern.

4. Diabetes-Management

Typ-II Diabetes Die Patienten können Walnüsse fast jeden Tag ohne Nebenwirkungen konsumieren. Dies ist auf das beeindruckende Gleichgewicht zwischen guten Fetten und Nährstoffen in Walnüssen zurückzuführen. Eine kürzlich in Australien durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Walnusskonsum und Typ-II-Diabetes eine inverse Beziehung haben.

5. Krebsvorsorge

Krebs ist eine tödliche Krankheit und eine gesunde Lebensweise kann seinen Ausbruch verhindern. Walnüsse sind ein Schatz von Antioxidantien. Von ihrem Fruchtkern bis zu ihrer harten Schale sind Walnüsse reich an Phenolsäuren. Oxidativer Stress kann eine mögliche Ursache für Krebsbeschleunigung im Körper sein und eine Handvoll Walnüsse jeden Tag nur können Sie von dieser lebensbedrohlichen Krankheit verhindern.

6. Entzündungshemmend

Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Walnüsse, die reich an phenolischen Verbindungen und Antioxidantien sind, Entzündungen in allen Teilen des Körpers reduzieren und sie auch verhindern. Die Phytochemikalien in Walnüssen zeigen einige entzündungshemmend Eigenschaften, die entzündliche Symptome sehr wirksam reduzieren.

7. Gesunde Haut

Die guten Fette, Vitamine und Mineralien machen den perfekten Hautcocktail. Insbesondere Vitamin E ist für seine wunderbaren Wirkungen auf die Haut bekannt. Die Schalen der Walnüsse werden von Kosmetikmarken verwendet, um physikalische Peelings für die Haut zu erstellen. Darüber hinaus erhöht der Vitamin-B-Komplex die Zellerneuerung und fördert die Kollagenproduktion.

8. Gesunder Schlafzyklus

Walnusskonsum fördert die Melatoninproduktion im Körper. Dies ist ein Hormon, das Schlaf induziert und Ihnen helfen kann, einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten. Hast du Probleme zu schlafen? Fügen Sie Ihrem Frühstücksbrei ein paar Walnüsse oder ein Mittagessen am Nachmittag hinzu, um Melatonin zu stimulieren.

9. Stressbewältigung

Lebensmittel reich an Magnesium und Zink einen positiven Effekt auf das Stressniveau haben. Sie helfen dem Geist sich zu entspannen und klar zu denken. Es bietet eine Kombination dieser Mineralien, um das Gehirn richtig funktionieren zu lassen, ohne Angst oder Stress zu erleiden.

10. Gewichtsverlust

Entgegen der landläufigen Meinung, dass ein hoher Fettgehalt zu einer Gewichtszunahme führen kann, tun Walnüsse das Gegenteil. Sie sind reich an guten Fetten und enthalten auch eine gute Menge an Ballaststoffen. Die richtige Art von Fett kann den Stoffwechsel anregen und die Retention von schlechtem Cholesterin und unerwünschtem Fett reduzieren. Walnüsse können ein perfekter Snack zwischen den Mahlzeiten sein, der Ihnen hilft, voll zu bleiben und das Verlangen nach Junk Food zu reduzieren.

11. Adstringierend

Die nussige Köstlichkeit seines Öls kann nicht nur den Geschmack eines Gerichts erhöhen, sondern auch adstringierende Eigenschaften besitzen. Dies macht es perfekt für die Verwendung mit Trägerölen und sogar in der Aromatherapie. Dies hilft auch, das Wachstum von Bakterien in der Magenschleimhaut zu reduzieren und die Haut gesund aussehen zu lassen. Das nächste Mal, wenn Sie einige Öle streuen, werden ein paar Tropfen Walnussöl mit Lavendel den Trick machen.

Empfehlung

Walnüsse sind lecker und nährstoffreich. Aber in Maßen zu essen ist der beste Weg, seine Vorteile zu nutzen. Übermäßiges Essen kann zu Gewichtszunahme und Fettspeicherung führen. Walnussöl sollte immer mit anderen Trägerölen verwendet werden.

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