11 erstaunliche Vorteile des Essens Salate

Eine Schale mit frisch gehacktem Gemüse, garniert mit herzhaftem Dressing, ist eine perfekte Mahlzeit, besonders an einem heißen Sommertag. Salate sind eine leichte Mahlzeit und Sie fühlen sich nicht aufgebläht. Eine mittelgroße Salatschüssel enthält nur 26 Kalorien, die Sie konsumieren sollten, ohne einen Gedanken daran zu verschwenden.

Gesundheitsexperten ermutigen die Menschen, mindestens eine Portion Salat in ihre tägliche Routine aufzunehmen. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch das Auftreten von chronischen und akuten Krankheiten verhindern. Darüber hinaus können Sie Gewürze, trockene oder frische Kräuter hinzufügen, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu konsumieren.

Diese schnelle und nahrhafte Mahlzeit steigert die Produktion von roten Blutkörperchen und liefert Protein, das Ihren Körper mit Energie versorgt. Sie können Rote Bete, Rosenkohl, Grünkohl, Sellerie, Paprika, Spinat, Kohl, Tomaten, Oliven und anderes Gemüse hinzufügen, um eine köstliche Salatschüssel zuzubereiten.

Viele Leute essen Salate, nur um etwas an Gewicht zu verlieren; Wenn Sie es jedoch zu einem Teil Ihrer Routine machen, können Sie das Gewicht ohne großen Aufwand beibehalten.

11 erstaunliche Vorteile des Essens Salate

11 erstaunliche Vorteile des Essens Salate

1. Erhöht die Stoffwechselrate

Ein gesunder Stoffwechsel führt viele Körperfunktionen aus. Aber es wird langsam mit zunehmendem Alter und führt zu gesundheitlichen Komplikationen. Essen Salate ist eine sichere Möglichkeit, den Stoffwechsel aufgrund der Nährstoffe in ihm zu erhöhen. Sie benötigen regelmäßige Dosen von Kalium, Zink, Magnesium Vitamin C, Folsäure und Mangan fördern den Stoffwechsel.

Wenn Sie das nächste Mal Salat vorbereiten, vergessen Sie nicht, grünes Blattgemüse hinzuzufügen, da diese mit den oben genannten Nährstoffen gefüllt sind.

2. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Überschüssige Fette in den Blutgefäßen führen zu Herzproblemen. Sie müssen Nahrungsmittel essen, die die allgemeine Gesundheit Ihres Herzens fördern.

Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsexperten den Verzehr von Salaten. Eine Portion Salat bietet eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die das Gewebe Ihres Herzens stärken. Plus, Salate enthalten keine Fette. Daher besteht keine Gefahr einer Fettansammlung in Ihren Blutgefäßen. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die frisches Gemüse essen, weniger wahrscheinlich Herzprobleme entwickeln.

3. Eine Quelle von Antioxidantien

Sie sollten niemals die Vorteile von Antioxidantien übersehen, da sie die Organe vor den schädlichen Auswirkungen von Oxidation und freien Radikalen schützen. Diese Faktoren sind eine Hauptursache für chronische Krankheiten wie Krebs.

Der Konsum von Salat kann eine ausreichende Menge an Schlüsselnährstoffen liefern. Sie können Gemüse mit Vitamin C (das als Antioxidans wirkt) in Ihren Salat integrieren. Auf diese Weise erhalten Sie die erforderliche Menge an Antioxidantien und schützen Ihren Körper. Vergessen Sie nicht, eine Zitrone in Ihren Salat zu drücken, um einen zusätzlichen Schub an Vitamin C zu erhalten.

4. Behält Augengesundheit bei

Blattgrünes Gemüse ist mit Phytochemikalien wie z Beta-Carotin . Diese Chemikalien sind notwendig, um eine perfekte Sehkraft zu erhalten und das Risiko von Augenerkrankungen wie Trockenes Auge oder Nachtblindheit zu vermeiden.

In den meisten Fällen entwickeln ältere Menschen Katarakte oder Makuladegeneration. Diese Zustände sind akut und führen zu Sehverlust, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden. Sie sollten Grünkohl, Spinat, Rucola oder Brunnenkresse essen, um schnell Beta-Carotin zu bekommen. Regelmäßiger Verzehr des grünen Gemüses senkt auch das Risiko altersbedingter Augenerkrankungen.

5. Verbessert die Verdauung

Fast alle Gemüse enthalten eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen, die für eine einfache Verdauung notwendig ist. Also, zögern Sie nicht, Avocado, Tomate, Karotte, Rettich oder Rübengras zu Ihrer Salatschüssel hinzuzufügen.

Diese Quellen liefern nicht nur Ballaststoffe, sondern verbessern auch den Geschmack Ihres Salats. Beachten Sie, dass Verdauungsstörungen ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein können, also besuchen Sie Ihren Arzt für eine gründliche Untersuchung.

6. Ideal für übergewichtige Personen

Übergewichtige Menschen sollten kalorienarme Nahrungsmittel zu sich nehmen, um ihren Körper vor weiteren Schäden zu schützen und etwas an Gewicht zu verlieren. Dies macht Salate eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für übergewichtige Personen.

Eine Schüssel mit Salat bietet mehrere essentielle Nährstoffe, die den Appetit zügeln, was letztlich die gesamte Kalorienaufnahme senkt. Diese Nährstoffe steigern Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Viele Menschen hungern, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Diese Praxis kann jedoch zu anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Also, statt über das Übergewicht zu stressen, versuchen Sie einen leichten und nährstoffreichen Salat zu essen und lassen Sie ihn für Sie arbeiten.

7. Verbessert die Hautstruktur

Dehydration wirkt sich stark auf Ihre Haut aus. Sie können Dehydration erkennen, indem Sie rissige Lippen und trockene Stellen auf Ihrem Gesicht bemerken. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, sollten Sie jeden Tag Salate essen.

Gemüse wie Gurken und Kohl enthalten einen hohen Wassergehalt. Dieses Gemüse bekämpft die Faktoren, die zu trockener Haut führen. Nur Gurken können Ihre Haut mit 77% Wasserstand feucht und glatt halten. Sie können Ihre Haut in kurzer Zeit verbessern, indem Sie Ihrem Salat nur ein paar saftige Gurkenstücke hinzufügen.

8. Stärkt den Muskel

Vitamin K ist bekannt, um die Knochendichte zu erhöhen. Dieses Vitamin ist auch entscheidend für die Verbesserung der Mitochondrienaktivität. Gesundheitsexperten haben sie definiert als eine kleine Struktur in Ihren Zellen, die Energie produzieren und Muskeln stärken. Nicht zu vergessen, Spinat ist ein Kraftpaket von Vitamin K.

Wenn Sie Vitamin K über eine natürliche Quelle erhalten, wirkt sich dies nicht auf Ihre Gesundheit aus. Auf diese Weise haben Sie einen guten Grund, Ihrem Salat frische Spinatblätter hinzuzufügen.

9. Bietet gute Fette

Alle Fette sind nicht schlecht. In der Tat benötigt Ihr Körper etwas Fett, um richtig zu funktionieren. Sie müssen jedoch beobachten, welche Art von Fetten Sie Ihren Körper füttern. Übermäßige schlechte Fette, die aus verarbeiteten Lebensmitteln erhalten werden, werden sicherlich Ihr Herz beeinflussen.

Salate können Ihre sichere Quelle werden, um gute Fette in der Mäßigung zu erhalten. Obwohl Gemüse keine Fette enthält, können Sie Avocado hinzufügen, um eine beträchtliche Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

Auf der anderen Seite, Ihre Salatschüssel mit rohen oder gerösteten Samen wie Leinsamen, Chia-Samen, Kürbiskerne oder Sesam-Samen zu bedecken kann auch eine Menge von Omega-3-Fettsäuren und Omega-6s.

10. Steuern Zucker Ebenen

Leute mit Diabetes kann auch täglich eine Schüssel Salat essen. Es liefert Ballaststoffe, die Glukose im Blutkreislauf steuert. Sie sollten jedoch Gemüse mit hohem Stärkegehalt vermeiden, wie Kartoffeln und Süßkartoffeln.

11. Stärkung der Nägel

Spröde oder verfärbt Nägel weisen auf einen Mineralstoffmangel hin. Sie sollten Ihre tägliche Dosis von Kalium, Magnesium, Mangan oder Phosphor erhalten, indem Sie Radieschen, Brokkoli, Karotten und Rosenkohl in Ihre Salatschüssel geben.

Endeffekt

Es gibt keine Frage, dass Salate Wunder für Ihre Gesundheit tun können. Vermeiden Sie jedoch Dressings, die mit Sahne, Käse oder Mayonnaise zubereitet werden, und entscheiden Sie sich stattdessen für Optionen, die mit Olivenöl, Zitronensaft oder Essig zubereitet werden.

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