11 gesunde Lebensmittel, die in Kupfer hoch sind

Lebensmittel, die reich an Kupfer sind, gehören Rübstiele, Fleisch, Spargel, Fisch, Samen, Eier, Tomaten, Schokolade, Gewürze und Kräuter, Nüsse und Früchte

Wie Vitamine ist Mineralaufnahme für Ihren Körper unerlässlich. Die Mineralien wie Kupfer sind notwendig für die Ausübung mehrerer Funktionen in Ihrem Körper. Von der Herstellung von Bindegeweben und Knochen bis zur Kodierung bestimmter Enzyme spielt Kupfer eine bedeutende Rolle. Ernährungswissenschaftler enthüllen, dass Ihr Körper ein beträchtliches Niveau des Minerals benötigt, um Eisen zu absorbieren.

Sie müssen jedoch Ihren Kupferverbrauch im Auge behalten. Das Essen von Nahrungsquellen, die mit Kupfer gefüllt sind, kann zu Erbrechen, Krämpfen und Durchfall führen. Dies sind die kurzfristigen Nebenwirkungen einer Kupferüberdosierung. Beachten Sie, dass übermäßiges Kupfer in Ihrem Körper zu langfristigen Nebenwirkungen sowie zu Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und Depressionen führt.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie Kupfer über natürliche Quellen in Maßen erhalten. Kupfermangel führt oft zu einer schwachen Immunität, Gelenkschmerzen und Osteoporose .

Vor diesem Hintergrund sind hier 11 fantastische Lebensmittel mit Kupfer beladen.

11 gesunde Lebensmittel, die in Kupfer hoch sind

Rübengrüns

1. Rübengrüns

Gekochte Rübengras enthalten eine beträchtliche Menge an Kupfer. Sie können Rübengrün in Ihre Ernährung integrieren, da es Ihre Knochen stärkt und das Auftreten von Osteoporose verhindert. Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen einer ausreichenden Menge an Rübengrün zur täglichen Ernährung von Kindern die Knochendichte fördert und das Risiko von Knochenbrüchen senkt.

Gesundheitliche Vorteile von Rüben Grüns Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html Dazu gehört auch die Prävention von chronischen Knochenerkrankungen wie Osteoporose, das Auftreten von Herz - Kreislauf - Erkrankungen wie Bluthochdruck und das Risiko von Osteoporose Anämie .

2. Fleisch

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Fleisch

Fleischsorten wie Rinderleber sind ein Lagerhaus für Kupfer. Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsexperten, mindestens zwei Portionen rotes Fleisch pro Woche zu verzehren. Auf diese Weise, Ihr Körper stockt das Mineral Gesundheitsstörungen, die mit seinem Mangel verbunden sind. Darüber hinaus können Sie rund 14,3 mg Kupfer aus Rindfleisch erhalten, was auch Ihr Tagesbedarf ist.

Andere gesundheitliche Vorteile von Fleisch Dazu gehören eine Anämieprävention, ein starkes Immunsystem, gesunde Nervenzellen und starke Muskeln und Knochen aufgrund einer beträchtlichen Menge an Protein in rotem Fleisch.

3. Spargel

Spargel

Eine einzelne Portion Spargel liefert 0,25 mg Kupfer. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Spargel in die Ernährung von Kindern und Erwachsenen aufzunehmen. Diese Nahrungsquelle ist ein Kraftpaket vieler Nährstoffe einschließlich Zink , Selen , Kalzium , und Thiamin .

Verzehr einer Tasse gekocht Spargel schont Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten, wie zum Beispiel die Verringerung des Risikos eines Herzstillstands, die Stärkung der Knochen, die Verhinderung altersbedingter Gedächtnisstörungen und eine gute Quelle für mehrere Vitamine.

4. Fisch

Fisch

Wenn es darum geht, Kupfer in deinem Körper aufzufüllen, solltest du die Fischaufnahme erhöhen. Zum Beispiel, Sardinen , Thunfisch , und Lachs sind mit dem Mineral beladen und liefern bis zu 7,2 mg Kupfer. Ernährungswissenschaftler schlagen vor, dass der Verzehr von drei Portionen fettem Fisch in einer Woche eine hervorragende Möglichkeit ist, Kupfer zu erhalten, ohne dabei die Gesundheit zu schädigen.

Gesundheitliche Vorteile von Fisch gehören auch eine verbesserte psychische Gesundheit aufgrund der Anwesenheit von Omega-3-Fettsäuren, die gesunde Fette, Gleichgewicht Cholesterinspiegel, und die Entstehung von chronischen Krankheiten wie Alzheimer-Erkrankung .

5. Samen

Saat

Sie können für Samen wie wählen Leinsamen , Kürbiskerne , Wassermelone , oder Kürbissamen um eine beträchtliche Menge an Kupfer zu erhalten. Einfach auf eine Handvoll Samen kauen und bis zu 4,1 mg Kupfer gewinnen.

Andere gesundheitliche Vorteile von Samen sind Steigerung der Energieniveaus, Verringerung der Kalorien, niedrigere schlechte Cholesterinwerte und eine Quelle von mehreren essentiellen Nährstoffen.

6. Eier

Eier

Nimm einfach ein Ei pro Tag und verstärke die Kupferspiegel in deinem Körper. Neuere Studien haben bewiesen, dass ein Eigelb bis zu 2 mg Kupfer liefern kann. Eier können auch eine Quelle für Vitamin D und Kalzium werden, die Sie für die Knochendichte benötigen. Allerdings müssen Sie Eier Verbrauch im Falle von Ungleichgewicht Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu beobachten.

Einige signifikante Gesundheit Vorteile von Eiern sind höhere Eisenwerte und starke Knochen . Es hält Sie auch für eine längere Zeit voll und bietet eine nahrhafte Nahrungsquelle für wachsende Kinder und beugt angeborenen Krankheiten vor.

7. Tomate

Tomate

Leuchtend rote und saftige Tomaten verbessern nicht nur den Geschmack Ihrer Speisen, sondern sorgen auch für eine Vielzahl von Nährstoffen wie Kupfer. Sie sollten auch sonnengetrocknete Tomaten in Ihre Ernährung aufnehmen, da sie bis zu 768 mg Kupfer enthalten.

Einige der Vorteile für die Gesundheit von Tomaten sind die Verringerung der Risiken von chronischen Krankheiten wie Krebs; verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, Versorgung mit Antioxidantien, Förderung der Hautelastizität; es bietet auch Vitamin K und Vitamin C .

8. Schokolade

11 erstaunliche Gesundheit Vorteile von dunkler Schokolade

Sie werden angenehm überrascht sein zu erfahren, dass eine Unze dunkle Schokolade bis zu 500 mg Kupfer enthält, was mehr ist als der Tagesbedarf. Also, ein kleines Stück Schokolade zu essen, kann den Kupfergehalt in Ihrem Körper erhöhen.

Dunkle Schokolade wirkt sich auch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und beugt Risiken von Herzerkrankungen vor, erhöht den Energiehaushalt, reduziert Entzündungen. Es ist auch eine Quelle von essentiellen Nährstoffen und verbessert den Hautzustand und fördert den LDL-Spiegel.

9. Gewürze und Kräuter

Gewürze und Kräuter

Vergessen Sie nicht, Kerbel, Thymian und Estragon bei Ihren nächsten Einkäufen zu kaufen, denn diese getrockneten Kräuter sind ein Kraftpaket aus Kupfer. Sie können auch eine schnelle Dosis des Minerals aus alltäglichen Gewürzen wie Chilipulver, Currypulver, Kreuzkümmel, Senf und Koriander erhalten. Hinzufügen eines Spritzer von jedem Gewürz oder Kraut zu Ihren Mahlzeiten machen sie nährstoffdicht und verhindert Sie von vielen gesundheitlichen Störungen.

Gesundheitliche Vorteile von würzen und Kräuter sind richtige Durchblutung in Ihrem Körper, Erhöhung der Stoffwechselrate, bessere Immunität und Nervensystem und Förderung der Durchblutung.

10. Nüsse

13 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Nüssen

Walnüsse , Pistazien , Erdnüsse und Cashewnüsse sind mit Kupfer geladen. Naschen auf einer Handvoll gemischter Nüsse liefert rund 100 g des Minerals, das notwendig ist, um Körperfunktionen zu fördern.

Nüsse beeinflussen Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Sie verbessern Ihre Herzfrequenz, senken das schlechte Cholesterin, verbessern die Gesundheit des Gehirns und beugen einer schwachen Sehkraft vor weiteren Schäden vor.

11. Früchte

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Früchten

Brombeere, Banane , Aprikose , Guave , und Ananas sind eine große Quelle von Kupfer. Eine Schale mit frischem Obst täglich zu verwenden, ist ideal, wenn Sie dieses Mineral in Ihrem Körper auffüllen möchten. Achten Sie darauf, organische Früchte zu essen und bis zu 133 mg Kupfer zu erhalten. Früchte wie Ananas und Brombeere liefern auch Antioxidantien, die freie Radikale zerstören und Organe vor oxidativem Stress schützen.

Andere gesundheitliche Vorteile beinhalten verbesserte Eisenwerte, makellose und frische Haut. Sie sind gesund für übergewichtige Personen und halten Ihren Körper hydratisiert, während sie das Energieniveau anheben und die kardiovaskuläre Gesundheit aufrechterhalten.

Endeffekt

Kupfer ist eines der Mineralien, die Ihrem Körper auf vielfältige Weise nutzen. Sein Mangel kann das ordnungsgemäße Funktionieren vieler Körperfunktionen behindern und zu schwächenden Gesundheitszuständen führen. Daher sollten Sie Nahrungsquellen, die mit Mineralstoffen gefüllt sind, in Ihren Körper einbringen und die Kupferspiegel im Gleichgewicht halten.

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