11 gesunde Lebensmittel, die reich an Jod sind

Um Fehlfunktionen der Schilddrüse zu vermeiden, müssen Sie Jod in Ihre tägliche Ernährung integrieren. Dieses Mineral ist wichtig für die Produktion von Hormonen in Ihrer Schilddrüse. Jodmangel führt zu gefährlichen Gesundheitszuständen wie Autoimmunerkrankungen, Kropf, Schilddrüsenunterfunktion, geistiger Behinderung bei Kindern und Kretinismus.

Laut Gesundheitsexperten behindert Jodmangel bei Schwangeren eine gesunde Entwicklung des Fötus. Ernährungsexperten empfehlen, dass Erwachsene täglich etwa 150 mg Jod benötigen, während schwangere Frauen während ihrer Schwangerschaft höhere Dosen benötigen.

Sie sollten bei Jodmangel auch mit den Ärzten Rücksprache halten und auf Selbstmedikation verzichten.

Jod ist weit verbreitet in Meeresfrüchten, Meeresgemüse und verschiedenen Nahrungsquellen. Die Gewinnung von Jod ist ideal aus natürlichen Quellen; Also, hier ist eine Liste von Lebensmitteln mit dem Mineral geladen.

1. Limabohnen

Limabohnen enthalten eine beträchtliche Menge an Jod und sind eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für Vegetarier und Veganer. Limabohnen sowie Gemüse, Kräuter und Gewürze sind auch eine nahrhafte Mahlzeit für Kinder. Um Jodmangel in Schach zu halten, müssen 2 bis 3 Portionen Limabohnen in die Nahrung aufgenommen werden.

Gesundheitliche Vorteile von Limabohnen gehören verbesserte Gesundheit des Herzens, mehr Ballaststoffe; bessere Verdauung, niedrigere Cholesterinwerte; es hält Sie auch für längere Stunden voll und ist kalorienarm.

2. Kabeljau

Kabeljau

Meeresfrüchte wie Kabeljau können Ihre ultimative Quelle für Jod werden. Es passt gut zu vielen Rezepten. Sie können dicke Stücke des Fisches in Ihr Sandwich integrieren. Es kann eine köstliche Zutat für Suppe und Eintopf werden. Sie sollten jedoch nur frischen und qualitativ hochwertigen Kabeljau suchen, um das Beste daraus zu machen.

Gesundheitliche Vorteile von Kabeljau sind besser Blutfluss, verringertes Risiko von Herzstillstand, bessere Augengesundheit, und es verhindert altersbedingte Gedächtnisverschlechterung.

3. Algen

12 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Algen

Jod ist nicht nur in Meeresfrüchten enthalten, Sie können es auch aus Meeresgemüse gewinnen. Seetang wie Seetang ist eine der reichsten Quellen, um das Mineral zu bekommen. Sie können Seetang ganz verzehren oder mit anderen Nahrungsquellen kombinieren, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zuzubereiten. Ernährungswissenschaftler empfehlen mindestens eine Portion in einer Woche, um Jod in Ihrem Körper zu erhalten.

Nutzen für die Gesundheit von Algen sind niedriger Blutdruck, erhält Herz-Kreislauf-Gesundheit, fördert die Klarheit und Konzentration und hilft bei der Gewichtsabnahme.

4. Joghurt

11 gesunde Lebensmittel, die reich an Jod sind

Wenn Sie ein Fan von Joghurt sind, werden Sie erfreut sein zu erfahren, dass der Verzehr von Joghurt mit Beeren und Nüssen 70 mg Jod liefern kann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Meeresfrüchte oder Meeresgemüse in Ihre Ernährung zu integrieren, sollten Sie sich stattdessen für Joghurt entscheiden.

Essen eine mittelgroße Tasse Ebene Joghurt ist genug, um Ihren täglichen Bedarf an Jod zu bekommen. Einige wesentliche gesundheitliche Vorteile von Joghurt sind bessere Hautbeschaffenheit, stärkere Knochen, jugendliche Haut und mehr Hautelastizität.

5. Sardinen

11 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Sardinen

Kalorienarme Fische helfen nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern enthalten auch Jod. Sardinen können auch eine gute Quelle für die Gewinnung von guten Fetten wie MUFAs und PUFAs werden. Also, sautieren Sie etwas organisches Gemüse oder servieren Sie etwas Sardine zusammen mit Kartoffelpüree und essen Sie eine nährstoffreiche Mahlzeit.

Gesundheitliche Vorteile von Sardinen dazu gehört auch eine bessere psychische Gesundheit; Es beugt altersbedingten Gedächtnisstörungen vor, bekämpft vorzeitiges Altern und stärkt die Nägel.

6. Milch

Milch

Studien zeigen, dass Jod in grasgefütterten Kühen weit verbreitet ist. Sie können 150 mg Jod aus 250 ml Milch erhalten, die das Risiko eines Jodmangels in erster Linie verhindert. Sie müssen mindestens eine Portion Milch (täglich) in die Diät-Kinder integrieren, um nicht nur Jodmangel zu verhindern, sondern auch den Knochenabbau in Schach zu halten. Es gibt fettarme Milchsorte auf dem Markt verfügbar, auch wenn Sie überschüssige Kalorien vermeiden wollen.

Andere Gesundheit Vorteile von Milch sind starke Knochen und Zähne; Es ist eine Quelle für Kalzium, Protein und Mineralien und fördert gesundes Wachstum von Kindern und beugt Osteoporose vor.

7. Käse

13 Bewährte gesundheitliche Vorteile von Käse

Milchprodukte sind ein Kraftpaket aus Käse. Wie Milch können Sie auch aus Käse eine beträchtliche Menge an Jod erhalten. Sie sollten geriebenen Käse auf Ihre Mahlzeiten hinzufügen. Oder, eine Scheibe oder zwei zu den Teigwaren hinzuzufügen, kann eine köstliche Weise auch sein, Jod zu erhalten.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Mozzarella und Cheddar die besten Käse-Optionen sind, nach denen Sie suchen sollten. Behalten Sie jedoch die Menge und den Überkonsum von Käse im Auge, da er eine kalorienreiche Nahrungsmittelquelle darstellt.

Andere Gesundheit Vorteile von Käse sind, dass es Karies verhindert, hohen Blutdruck senkt, Osteoporose verhindert, der Haut natürlichen Glanz verleiht, die Immunität stärkt und Schmerzen wie Kopfschmerzen und Migräne abwehrt.

8. Shrimps

Shrimp gesundheitliche Vorteile

Laut Gesundheitsexperten nehmen die Garnelen Mineralien aus dem Meerwasser auf und sammeln sie in ihren Körpern an. Dieser Prozess macht Garnelen zu einem Lagerhaus für Jod. Die delikaten und herzhaften Garnelen liefern auch eine Menge Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Also, beim nächsten Mal, vergessen Sie nicht, einige Garnelen zu bestellen und eine schnelle Dosis Jod zu bekommen.

Einige bedeutende gesundheitliche Vorteile von Garnelen sind, dass es den Cholesterinspiegel verwaltet, beugt Krankheiten wie Alzheimer-Krankheit vor, fördert die Herzfrequenz, verhindert vorzeitiges Altern und fördert die Gesundheit der Haare.

9. Thunfisch in Dosen

Dosen-

Verbreiten Sie einfach ein paar Stücke Thunfisch auf einem Bett aus Salatblättern und wickeln Sie es in Tortilla-Brot, um eine beträchtliche Menge an Jod zu erhalten. Dosen Thunfisch ist eine der besten Nahrungsquellen für Jod, die gut mit mehreren Rezepten einschließlich Salat mischen. Eine einzelne Portion Thunfisch enthält bis zu 34 mg Jod, das ist auch Ihr täglicher Bedarf.

Gesundheitliche Vorteile von Dosen Thunfisch Dazu gehören eine verbesserte Sehschwäche, die Vorbeugung von altersbedingten Augenerkrankungen, eine Verbesserung des Hautzustands und eine ordnungsgemäße Funktion des Gehirns.

10. Eier

Eier

Ein Ei ist eines der Super-Lebensmittel, die eine erhebliche Menge an Nährstoffen einschließlich Jod enthalten. Sie können Eier auf verschiedene Arten in Ihre Ernährung integrieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Jod zu der Ernährung von Schwangeren oder stillenden Müttern über Eigelb hinzuzufügen.

Gesundheitliche Vorteile von Eier sind die gesunde Entwicklung von Kindern, starke Knochen und Zähne, geistiges und kognitives Wachstum bei Säuglingen; Es ist eine Proteinquelle und hält Sie stundenlang satt und hilft beim Abnehmen.

11. Erdbeeren

Erdbeeren

Herzhafte, süße und saure Erdbeeren sind ebenfalls mit Jod gefüllt. Eine kleine Schüssel mit Bio-Erdbeeren macht einen großartigen Snack und eine Möglichkeit, Jod zu bekommen. Eine Portion Erdbeeren enthält 88 g Jod.

Einige signifikante gesundheitliche Vorteile von Erdbeeren sind, dass es Hautkrankheiten wie Akne behandelt, Anämie verhindert, die Immunität erhöht, die Stoffwechselrate erhöht, das Risiko chronischer Krankheiten wie Krebs abwehrt und einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhält.

Endeffekt

Jodmangel ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Wir empfehlen Ihnen, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen und eine Selbstmedikation zu vermeiden.

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