11 gesunde Lebensmittel, die sehr reich an Zink sind

Zu den Lebensmitteln, die reich an Zink sind, gehören dunkle Schokolade, Weizenkeime, Krebse und Hummer, Milchprodukte, Geflügel, Hülsenfrüchte, Pinienkerne, Pilze, angereicherte Cerealien, Beeren und Knoblauch.

Zink führt verschiedene Körperfunktionen aus. Zum Beispiel hilft dieses Mineral, den Geruchssinn zu erhalten, stärkt das Immunsystem, verbessert die Sehkraft und löst bestimmte Enzyme aus, um DNA zu produzieren, stärkt das Haar und beugt vorzeitiger Alterung vor.

Gesundheitsexperten empfehlen, den Zinkspiegel in Ihrem Körper auszugleichen, da er die PMS-Symptome bei Frauen lindert und die Testosteronproduktion bei Männern verbessert.

Im Falle eines Zinkmangels kann es zu Appetitlosigkeit, beeinträchtigter Immunität, Hautproblemen, Haarausfall und Sehschwäche kommen. Darüber hinaus führt Zinkmangel bei Kindern zu Durchfall. Das Auffüllen von Zink in Ihrem Körper ist ziemlich einfach, da das Mineral in den folgenden Nahrungsquellen vorhanden ist.

11 gesunde Lebensmittel, die sehr reich an Zink sind

Dunkle Schokolade

1. Dunkle Schokolade

Ein Stück von dunkle Schokolade kann eine köstliche Art und Weise werden, 9,6 mg Zink zu erhalten. Der Konsum von Schokolade in Maßen kommt auch Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit zugute und fördert die verschiedenen Körperfunktionen. Sie müssen jedoch die Menge im Auge behalten. Plus, es wäre noch besser, wenn Sie sich für ungesüßte Schokolade-Quadrat entscheiden, um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren.

Andere gesundheitliche Vorteile von dunkler Schokolade sind, dass es hilft, den Cholesterinspiegel auszugleichen, bietet Antioxidantien, steigert die Energie, verbessert den Blutfluss, senkt den Bluthochdruck und schützt die Haut vor UV-Strahlen.

2. Weizenkeim

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Weizenkeimen

100g Weizenkeime liefern bis zu 17mg Zink, was auch Ihr täglicher Bedarf ist. Es ist eine der nährstoffreichen Nahrungsquellen, die kalorienarm ist. So können Sie es täglich konsumieren, ohne Kalorien zu zählen. Einfach geröstete Weizenkeime auf den Salat geben und das Beste daraus machen.

Einige signifikante gesundheitliche Vorteile von Weizenkeime sind, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, liefert Ballaststoffe, verbessert die Verdauung, absorbiert überschüssiges Cholesterin und fördert die Durchblutung.

3. Krabbe und Hummer

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Krabben essen

Hummer und Krabben sind mit Zink gefüllt. Sie können bis zu 6,5 mg des Minerals aus Alaska-Königskrabben erhalten, während Hummer 3,4 mg Zink enthält. Zink fördert die Gesundheit des Herzens. Also, müssen Sie mindestens eine Portion entweder Krebs oder Hummer in Ihre Ernährung aufnehmen, um den Zinkmangel in Schach zu halten.

Abgesehen von Krabben und Hummern können andere Meeresfrüchte wie Lachs, Sardinen, Seezunge oder Flunder auch eine beträchtliche Menge dieses Minerals liefern.

Gesundheitliche Vorteile von Hummer und Krabbe sind, dass sie Haarfollikel stärken, kardiovaskuläre Gesundheit fördern, Sehvermögen verbessern und Omega-3s zur Verfügung stellen.

4. Milchprodukte

Geflügel

Sie können Milch oder Joghurt konsumieren, um Ihre tägliche Zinkdosis zu erhalten. Eine Tasse Naturjoghurt liefert bis zu 2,2 mg des Minerals. Sie können es mit frischem Obst, Nüssen, Samen und Granola um eine nährstoffreiche Mahlzeit zuzubereiten.

Außerdem, eine einzelne Portion Milch enthält etwa 1 mg Zink, das täglich verzehrt werden muss. Sie können Milch zu Smoothies, Müsli oder Haferflocken hinzufügen, um ein nahrhaftes Frühstück zu essen.

Gesundheitliche Vorteile von Milchprodukten sind, dass sie reich sind Kalzium , stärken Sie Knochen und Zähne, beugen Sie Knochenerkrankungen vor und fördern Sie die gesunde Entwicklung von Kindern.

5. Geflügel

Truthahn und Huhn

Truthahn und Hähnchen sind nicht nur mit Protein gepackt, aber diese Nahrungsquellen enthalten eine beträchtliche Menge an Zink gut. Es ist erwähnenswert, dass Geflügel im Vergleich zu rotem Fleisch weniger Kalorien enthält; So können Sie in einer Woche bis zu drei Portionen einnehmen. Eine gegrillte Putenbrust liefert 0,9 mg Zink, während eine Hühnerbrust 0,6 mg des Minerals enthält.

Gesundheitliche Vorteile von Geflügelprodukten sind, dass sie den Cholesterinspiegel ausgleichen, die Herzgesundheit fördern, das Gehirn stimulieren und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

6. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte

Linsen , Kichererbsen, Hummus und schwarze Bohnen sind gute Quellen für Zink. Gesundheitsexperten empfehlen, jede Leguminose in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Zinkmangel in Schach zu halten.

Darüber hinaus sind Hülsenfrüchte nicht nur voll mit Nährstoffen, sondern auch kalorienarm. Dieser Faktor macht Leguminosen ideal für Veganer, Vegetarier und fettleibige Personen. Sie können für eine gekochte Tasse aus einem der Hülsenfrüchte zusammen mit sautierten Gemüse entscheiden, um Nährstoffe in Ihrem Körper zu erhöhen.

Gesundheitliche Vorteile von Hülsenfrüchten sind, dass sie Ihren Körper mit Energie versorgen, Sie stundenlang satt halten, die Verdauung verbessern, Magenbeschwerden behandeln, die Immunität stärken und die Haut vor schädlichen Elementen schützen.

7. Pinienkerne

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Pinienkernen

Munching auf eine Handvoll Nüsse vor allem Pinienkernen ist eine hervorragende Möglichkeit, um Zink zu erhalten. Einfach den Naturjoghurt mit den Pinienkernen belegen oder in die Salatschüssel geben und bis zu 2,2 g Zink verzehren. Abgesehen von Pinienkernen, bieten Kürbiskerne auch eine beträchtliche Menge an Zink, die Sie auch in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Einige signifikante gesundheitliche Vorteile von Pinienkerne sind, dass sie den Blutdruck halten, die Herzfrequenz fördern, die Sehkraft verbessern, Verdauungsstörungen vorbeugen, Anämie bekämpfen und die Gesundheit der Haut fördern.

8. Pilz

Pilze Gesundheit Vorteile

100 g Pilze enthalten 0,9 mg Zink. Dies macht es zu einem der Zink dichten Gemüsesorten. Sie können Pilze auf verschiedene Arten konsumieren. Achten Sie auch darauf, eine moderate Portion Pilz in die Ernährung von Kindern zu integrieren, um gesundes Wachstum zu fördern. Zink aus Nahrungsquellen ist notwendig, um die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen zu verbessern.

Gesundheitliche Vorteile von Pilzen sind, dass es die Immunität stärkt, die metabolische Rate verbessert, altersbedingten Gedächtnisverlust verhindert und die Knochendichte erhöht.

9. Fortified Getreide

15 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Vollkornprodukten

Mehrkorn, Vollkorn , und Kleie sind ein Kraftpaket vieler Nährstoffe einschließlich Zink. Also, versuchen Sie, Ihren Tag mit einer beträchtlichen Menge des Minerals zu beginnen. Dieses Mineral, wenn es durch Getreide erhalten wird, erlaubt Ihrem Körper, Nährstoffe richtig zu absorbieren. Sie müssen nur die Zuckeraufnahme mit Getreide im Auge behalten, um das meiste von diesem nahrhaften Essen zu machen.

Einige wesentliche gesundheitliche Vorteile von Getreide sind, dass sie die Verdauung verbessern, den Stoffwechsel beschleunigen, überschüssiges Cholesterin absorbieren, die Durchblutung fördern und Ihren Körper voll und energiegeladen halten.

1 0. Beeren

Beeren

Beeren mögen Erdbeeren , Himbeeren , Loganbeeren sind eine köstliche Art, Zinkmangel in Schach zu halten. Ob Sie die Beeren als Ganzes verzehren oder zu Smoothies und Salaten hinzufügen, diese Früchte tragen zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei.

Einige der Beeren sind ein Kraftpaket von Antioxidantien, die Ihr Körper benötigt, um den oxidativen Stress auf Organe zu reduzieren.

Gesundheitliche Vorteile von Beeren sind, dass sie die Hautelastizität fördern, vorzeitiges Altern verhindern, das Hautbild verbessern, das Energieniveau erhöhen und verhindern Anämie .

11. Knoblauch

11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Knoblauch Saft

Abgesehen von der Zugabe von Geschmack zu Ihren Mahlzeiten enthält Knoblauch 1,16 mg Zink. Es kann nicht den täglichen Bedarf des Minerals bieten, aber Sie können immer noch kleine Dosen von den Knoblauchzehen erhalten, um Zink in Ihrem Körper auszugleichen.

Also, vergessen Sie nicht, etwas Knoblauch hinzuzufügen, ob Sie Gemüse oder Fleisch sautieren.

Gesundheitliche Vorteile von Knoblauch sind, dass es den Cholesterinspiegel kontrolliert, das Herz gesund hält, Fett verbrennt, die Immunität stärkt, Antioxidantien liefert und das Auftreten verschiedener Hautinfektionen verhindert.

Endeffekt

Von der Stärkung der Immunität bis zur Verzögerung der vorzeitigen Alterung kann Zink Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Verzehren Sie daher zinkreiche Lebensmittel und umarmen Sie einen gesunden Körper.

Quelle
https://www.everydayhealth.com/pictures/best-food-sources-zinc/
https://healthwholeness.com/vitamin-rich-foods/foods-high-in-zinc

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