11 gesündeste grüne Blätter sollten Sie essen

Einige der gesündesten Grünpflanzen, die Sie essen sollten, gehören Brokkoli, Rucola, Grünkohl, Spinat, Grünkohl, Senf, Mangold, Römersalat, Boston-Salat, Eisbergsalat und grüne Zwiebeln.

Sie haben vielleicht konsumiert grünen Blättern ständig aber haben Sie wissen, die Nährstoffe gefunden sind effektiv für Ihr allgemeines Wohlbefinden? Das grüne Blattgemüse ist ein Kraftpaket aus vielen gesunden Mineralstoffen und Vitaminen, die Sie täglich benötigen. Wenn nicht in der erforderlichen Menge verbraucht, kann Ihr Körper verschiedene gesundheitliche Beschwerden und sogar entmutigende Bedingungen wie Eisenmangel begegnen.

Außerdem enthalten die meisten dieser Gemüse entgiftende Eigenschaften, die helfen, giftige Substanzen loszuwerden. Aufgrund dieser wundersamen gesundheitlichen Vorteile von Blattgemüse, Ernährungswissenschaftler ermutigen Sie, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

11 gesündeste grüne Blätter sollten Sie essen

Gesunde Nahrungsmittelgesundheitsnahrungsmittel mit belaubtem grünem Gemüse einschließlich Kohl, Brokkoli, Broccolini, Petersilie, Sellerie, silverbeet und Spinat auf schwarzer Schieferküchenspitze und weißer Wand.

1. Mikro-Grüns

Microgreens sind unterentwickelte grüne Blätter von Gemüse mögen Brokkoli , Rucola , und Grünkohl . Sie haben vielleicht nicht daran gedacht, es zu konsumieren, aber sie sind mit zahlreichen nützlichen Komponenten geladen. Die Mikrogrüns werden innerhalb von zwei Wochen nach der Pflanzung geerntet. Eine aktuelle Studie ergab, dass die unterentwickelten Grünpflanzen wie Koriander und Kohl 6% mehr Nährstoffe enthalten - Vitamin C und Vitamin E im Vergleich zu gereiften Blattgemüse. Auf der ersten Ebene benötigt Gemüse viele Mineralien, Antioxidantien und Vitamine, um zu wachsen, die Mikrogrüns natürlich enthalten. Wenn Sie sie auf dieser Ebene konsumieren, können Sie diese notwendigen Nährstoffe erhalten.

2. Spinat

Junger Spinat Vorteile

Spinat ist ein Kraftpaket von Folat, das verschiedene Mängel in Ihrem Körper allein behandeln kann. Der regelmäßige Verzehr von Spinat ist für eine genaue Zellteilung unerlässlich. Darüber hinaus schlagen Ernährungswissenschaftler vor, mit Folat beladene Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, da sie dazu beitragen können, das Risiko von Brustkrebs bei älteren Frauen zu verringern.

Auch Spinat enthält einen hohen Gehalt an Kalium das erleichtert die richtige Muskelfunktion und hält den Blutdruck ausgeglichen. Sie können dieses mächtige Gemüse essen, wenn Sie Eisenmangel haben, da die Eigenschaften im Spinat die Entwicklung von roten Blutkörperchen in Ihrem Körper erlauben. Im Falle eines schweren Eisenmangels wird jedoch empfohlen, sich diesbezüglich an Ihren Hausarzt zu wenden.

3. Grünkohl

Grünkohl

Ernährungswissenschaftler berücksichtigt Grünkohl als Allrounder aufgrund seiner enormen gesundheitlichen Vorteile. Grünkohl enthält hohe Mengen an Lutein, ein starkes Antioxidans, das Wunder für Ihre schwache Sehkraft bewirken kann. Abgesehen davon können Sie eine ausreichende Menge an erhalten Vitamin C und Beta-Carotin, die notwendig sind, um Ihren Körper vor verschiedenen Gesundheitsproblemen zu schützen. Als Mitglied der Brassica-Familie ist Grünkohl voll mit Sulforaphan - ein Phytonährstoff, der sich als wirksam erwiesen hat, wenn es darum geht, das Wachstum von Krebszellen zu behindern. Alle diese Vorteile, die mit Grünkohl verbunden sind, sind überzeugend genug, um einen Haufen davon auf Ihrer nächsten Lebensmittelreise zu kaufen.

4. Collard Greens

11 Gesundheitliche Vorteile von Collard Greens

Grünkohl sind ein Kraftpaket aus verschiedenen gesunden Nährstoffen wie Beta-Carotin, Ballaststoffe, Vitamin K und C. Die ledrigen Blätter enthalten einen milden Geschmack, aber das Gemüse braucht aufgrund seiner robusten Textur etwas mehr Zeit zum Kochen. Mit Ballaststoffen belastet, haben Kohlblätter Potenzial, um Faktoren abzuwehren, die zu Magenproblemen beitragen. Ernährungswissenschaftler schlagen vor, es regelmäßig zu konsumieren kann die Risiken von Herzkrankheiten aufgrund der Nährstoffe in Grünkohl zu verringern.

5. Senf Grünen

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Senf Grünen

Viele Nährstoffe bevorzugt Senf Grüns und betont auf regelmäßigen Verbrauch von ihnen aufgrund des hohen Gehalts an Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt. Sie brauchen ausreichende Mengen an Vitamin A in Ihrem Körper zu verhindern, dass Ihre Augen zu entmutigende Augenkrankheiten wie Katarakte und Makuladegeneration fallen. Darüber hinaus ist Vitamin A unerlässlich, um Ihre Knochen zu stärken. Senfkörner können eine sichere Quelle werden, um Glukosinolate zu erhalten, die als natürlicher Entgifter wirken und Ihre Leberzellen vor den negativen Auswirkungen von freien Radikalen schützen.

6. Rucola

Arugula Gesundheit Vorteile

Wenn dein Magen keine Milch verdauen kann, Rucola kann eine gute Quelle werden, um Kalzium zu erhalten. Das Blattgemüse enthält im Vergleich zu anderem grünem Gemüse mehr knochenbildende Eigenschaften. Sie können angemessene Mengen von Nitrat darin finden, die den richtigen Blutfluss zu Ihren Muskeln erleichtern.

7. Mangold

11 erstaunliche Gesundheitsvorteile von Mangold

Sie können zwei Arten von finden Mangold : ein Regenbogen Mangold mit mehrfarbigen Adern und Stängeln, ein anderer mit weißen Stängeln und Adern. Obwohl das Gemüse schmeckt bitter, aber einmal gekocht, wird Mangold eine leckere Option, um Vitamin K zu erhalten. Ernährungswissenschaftler ermutigen den Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin K regelmäßig, da es die Blutgerinnung in den Arterien verhindert und erleichtert die Gesundheit des Herzens. Es hilft, deine Knochen zu stärken. Eine neuere Studie hat Vorteile von Schweizer Mangold in Bezug auf Typ-II-Diabetes durch Regulierung der Insulinspiegel im Blut nachgewiesen.

8. Römersalat

Römersalat

Wenn es darum geht, das Risiko von Bluthochdruck auszugleichen, kann Romain eine sichere Quelle werden. Es ist ein Kraftpaket der Nährstoffe wie Beta-Carotin, Kalium , Folat , Vitamin C und Antioxidantien, die in dieser Hinsicht essentiell sind. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von frischem Römersalz, um sowohl gesundheitliche Vorteile als auch Nährstoffe zu erhalten. Die dunkler gefärbten Blätter sind bitter zu schlucken, aber einmal in Gewürzen anbraten; Romaine kann viele Nährstoffe auf den Tisch bringen. Sie können es auch in Suppen und Salate integrieren, um Ihren erhöhten Blutdruck effektiv zu lindern.

9. Boston Salat

11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Salat

Boston Salat hat einen milden und zarten Geschmack, der gut funktionieren kann, wenn Sie kohlenhydratgefüllte Tortillas mit großen und nährenden Blättern abtupfen. Ernährungswissenschaftler bevorzugten das Gemüse wegen des hohen Gehaltes an Mangan und Mangan Vitamin K . Beide Nährstoffe sind für Ihr allgemeines Wohlbefinden notwendig. Darüber hinaus sind die Boston Blätter nicht nur lecker, aber sie enthalten minimale Kalorien, die es zu einem idealen Gemüse für übergewichtige und Fitness-Junkies machen.

10. Eisbergsalat

Eisbergsalat

Es wäre nicht falsch, Eisbergsalat wegen der darin enthaltenen Nährstoffe als wundersames, grünes Blattgemüse zu bezeichnen. Abgesehen von Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen ist Eisbergsalat ein Kraftpaket aus Wasser. Die Ballaststoffe und der hohe Wassergehalt machen es unerlässlich für Menschen, die innerhalb von Wochen zusätzliche Pfunde verlieren wollen. Außerdem kann die Faser, die darin gefunden wird, Sie nicht nur stundenlang satt halten, sondern auch Ihren Appetit hemmen. Eisbergsalat kann gut in Tacos, Sandwiches und Salaten verarbeitet werden.

11. Frühlingszwiebeln oder Frühlingszwiebeln

Grüne Zwiebeln

Reich an Geschmack, sind diese Schalotten nicht nur lecker, sondern enthalten viele Nährstoffe wie Eisen , Kalium, Vitamin B und K, etc. Die Komponente wie Eisen kann das Wachstum von roten Blutkörperchen in Ihrem Körper erleichtern. Sie sollten sie in Ihre tägliche Diät integrieren, um zahlreiche gesundheitliche Vorteile zu ernten, die sie anbieten.

Endeffekt

Eine Schale mit Blattgemüse enthält enorme gesundheitliche Vorteile. Das Konsumieren der Grüns kann verschiedene Gesundheitsprobleme verbessern, die Ihr Energieniveau erhöhen. Daher sollten Sie sie in Ihre Ernährung integrieren, um abschreckende Krankheiten abzuwehren und einen gesunden Körper zu umarmen.

Siehe auch
15 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Avocado
8 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Papaya
15 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Kupfer
13 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Wassermelone
11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Erdnüssen
11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Linsen
13 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Zitronen

Loading ..

Recent Posts

Loading ..