11 Top-Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 sind

Zu den Top-Lebensmitteln, die reich an Vitamin B2 sind, gehören geröstetes Lamm, Milch, öliger Fisch, Ziegenkäse, sonnengetrocknete Tomaten, Cashewnüsse, Quinoa, Pilze, Muscheln und Tintenfische, grünes Blattgemüse und Sojabohnen.

Vitamin B2 oder Riboflavin ist eines der Vitamine, die ausgezeichnet sind, um gesunde Haut und Nägel zu erhalten. Neben der Schönheit spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, einen durchschnittlichen Erwachsenen mit 1,1 mg Vitamin B2 zu behandeln.

Schwangere Frauen benötigen jedoch 1,4 mg des Vitamins auf täglicher Basis, während die Anforderung auf 1,6 mg steigt, wenn Sie eine stillende Mutter sind. Gesundheitsexperten empfehlen, das Vitamin über natürliche Quellen zu erhalten, da Nahrungsergänzungsmittel Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten.

Wie viele Nährstoffe ist Vitamin B2 in Lebensmitteln, die sicher sind und viele gesundheitliche Vorteile enthalten, üblich.

1. Gebratenes Lamm

Gebratenes Lamm mit getrockneten Tomaten und sautiertem Gemüse ist eine ideale Mahlzeit. Es enthält Vitamin B2, so dass Sie es 2-3 mal pro Woche konsumieren sollten. Gesundheitsexperten enthüllen, dass gekochtes Lammbein 21% des Vitamins liefert, was auch Ihr täglicher Bedarf ist.

Gesundheitliche Vorteile von Lämmern sind, dass es die Durchblutung fördert, den Cholesterinspiegel aufrechterhält, die Immunität erhöht und die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt.

2. Milch

Milch

Milch ist ein Superfood, das reich an B-Vitaminen ist, einschließlich 38,5% Vitamin B2. Der Gehalt des Vitamins in Milch ist mehr als andere Nahrungsquellen. Es liefert die angemessenen Niveaus des Vitamins, ob Sie es einfach verbrauchen; mache heißen Kakao damit oder andere leckere Milchshakes. Sie müssen ein Glas mit Gras gefütterte Kühe in die Ernährung von Kindern integrieren, um die gesunde Entwicklung der Knochen zu fördern.

Gesundheitliche Vorteile von Milch sind, dass es die Knochendichte fördert, verhindert Osteoporose , steigert den Stoffwechsel und fördert die Gesundheit der Gelenke.

3. Öliger Fisch

13 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Lachs

Lachs , Makrelen und Forellen sind reich an Vitamin B2. Sie können 0,46 mg des Vitamins aus drei Unzen Makrelen erhalten. Andere ölige Fische enthalten den unterschiedlichen Vitamin-B2-Gehalt, der zu Ihrem Tagesbedarf beitragen kann. Sie sollten gegrillte ölige Fische mit braunem Reis konsumieren, um eine kraftvolle und kalorienarme Mahlzeit zu essen.

Gesundheitliche Vorteile von öligen Fischen sind, dass sie die Gesundheit des Herzens verbessern, die Gesundheit des Gehirns fördern, altersbedingte Gedächtnisschäden verhindern, Omega-3-Fettsäuren bereitstellen und schwache Augen behandeln.

4. Ziegenkäse

Ziegenkäse

Wenn Sie ein Fan von Käse sind, werden Sie mit Freude feststellen, dass Ziegenkäse bis zu 20% Vitamin B6 enthält, was ideal ist, um täglich zu konsumieren. Darüber hinaus können Sie sich für Feta, Parmesan, Brie und Camembert-Käse entscheiden, um eine schnelle Dosis Vitamin B2 zu erhalten. Fügen Sie daher Käse zu Sandwich, Pizza oder anderen Rezepten hinzu und machen Sie das Beste daraus.

Gesundheitliche Vorteile von Käse sind, dass es den Knochen stärkt, die Knochendichte fördert, die Durchblutung fördert, die Gesundheit des Gehirns stimuliert und den Körper mit Energie versorgt.

5. Sonnengetrocknete Tomaten

sonnengetrocknete Tomaten

Eine einzelne Portion sonnengetrocknete Tomaten liefert etwa 0,2 mg Vitamin B2. Sie können sie einfach essen oder einige zu verschiedenen Rezepten hinzufügen. Diese Tomatensorte verbessert nicht nur den Geschmack Ihrer Speisen, sondern liefert auch verschiedene Nährstoffe.

Gesundheitliche Vorteile von sonnengetrockneten Tomaten sind, dass sie Stoffwechselrate erhöhen, Immunität erhöhen, Gelenkentzündung behandeln, Herzfrequenz handhaben und Augengesundheit verbessern.

6. Cashewnüsse

Cashewkerne

Eine Handvoll Cashewnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle, um 1,1 mg Riboflavin zu erhalten. Sie können zwischendurch eine Zwischenmahlzeit einnehmen oder auch zu Salaten hinzufügen. Sie sollten auch versuchen, Pistazien, Pinienkerne oder Mandeln zu konsumieren, um moderate Vitamin B2-Spiegel zu erhalten.

Gesundheitliche Vorteile von Cashewnüsse sind, dass sie das Nervensystem verbessern, Gedächtnisverlust verhindern, Ihren Körper energetisiert halten und Unfruchtbarkeit behandeln.

7. Quinoa

11 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Quinoa

Quinoa kann ein nahrhaftes Frühstück machen. Außerdem können Sie Couscous, Reis oder Nudeln damit ersetzen. Eine Tasse gekochte Quinoa enthält 15,4% des Vitamin B2. Wenn Sie nach kalorienarmen Nahrungsquellen suchen, sollten Sie Quinoa in Ihre tägliche Ernährung integrieren und einen gesunden Körper pflegen.

Gesundheitliche Vorteile von Andenhirse sind, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, stärkt das Immunsystem, behandelt Verdauungsstörungen und hält Sie für lange Stunden voll.

8. Pilze

Pilze Gesundheit Vorteile

100 Gramm rohe braune italienische Pilze liefern bis zu 29% Riboflavin. Sie sollten auch Pilzsorten wie einen weißen Pilz, getrockneten Shiitake-Pilz und gegrillte Portabella zu Ihrer Ernährung hinzufügen und Vitamin B2-Mangel in Schach halten.

Gesundheitliche Vorteile von Pilze sind, dass sie Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen, halten Sie Ihre Haut glatt, stärken Sie die Nägel und erhöhen Sie die Knochendichte.

9. Muscheln und Tintenfische

Venusmuscheln

Sie können um .39mg Riboflavin aus gekochten Tintenfischen und 0,36mg des Vitamin B2 aus gekochten Venusmuscheln. Diese Meeresfrüchte-Sorten bieten auch eine Menge von essentiellen Nährstoffen, so dass Sie mindestens eine Portion von jedem in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

Gesundheitliche Vorteile von Tintenfisch und Muscheln sind, dass sie Gedächtnisverlust verhindern, Zellen und Gewebe verjüngen, die Sehkraft verbessern, fördern Herz Gesundheit , und balancieren gute und schlechte Cholesterinspiegel.

10. Grünes Gemüse

11 gesündeste grüne Blätter sollten Sie essen

Kohlgemüse, Spargel oder Löwenzahn sind reich an vielen Nährstoffen einschließlich Riboflavin. Nur Grünkohl kann bis zu 8% des Vitamins liefern. Also, wenn Sie das nächste Mal Salat vorbereiten, vergessen Sie nicht, etwas Blattgemüse hinzuzufügen und eine nährstoffreiche Salatschüssel zu machen. Gesundheitsexperten empfehlen Gemüse wie Brokkoli zur Verbesserung der Verdauung. Konsum von Bio-Gemüse und Obst sind notwendig, um Anämie zu verhindern.

Gesundheitliche Vorteile von Blattgemüse Gemüse sind, dass sie Verdauungsstörungen behandeln, schwache Sehkraft verbessern, rote Blutkörperchen erhöhen und Hautprobleme verhindern.

11. Sojabohnen

Sojabohnen gesundheitliche Vorteile

Grüne Sojabohnen enthalten eine beträchtliche Menge an Vitamin B2 im Vergleich zu reifen Sojabohnen. Eine gekochte Tasse grüner Sojabohnen liefert etwa 21,5% des Vitamins, was mehr ist als Ihr täglicher Bedarf. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, diese nahrhafte Nahrungsquelle in Ihre Ernährung zu integrieren. Grüne Sojabohnen passen gut zu mehreren Reisrezepten, Eintöpfe oder gebratene Gerichte schmecken auch gut.

Gesundheitliche Vorteile von Grün Sojabohnen sind, dass sie den Cholesterinspiegel ausgleichen, Katarakt vorbeugen, das Risiko chronischer Krankheiten reduzieren und die Immunität stärken.

Endeffekt

Wie andere Vitamine ist Riboflavin auch notwendig. Es besteht keine Frage, dass Vitamin B2-Mangel zu schwächenden gesundheitlichen Bedingungen führen kann. Aus diesem Grund ermutigen Gesundheitsexperten den Verzehr von Lebensmitteln, die mit dem Vitamin angereichert sind. Im Falle eines Mangels sollten Sie jedoch nicht den Arzt konsultieren, da Sie auf diese Weise nicht nur die richtige Behandlung finden, sondern auch Nebenwirkungen der Selbstmedikation vermeiden können.

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