12 besten gesunden Lebensmitteln, Gewicht schnell zu gewinnen

Zu den gesunden Nahrungsmitteln, die schnell zunehmen, gehören Milch, Nüsse, Süßkartoffeln, fetter Fisch, rotes Fleisch, Avocados, Eier, Reis, Obst, Proteinpulver, Schokolade, Naturjoghurt

Es ist nicht oft in diesen Tagen, dass Sie hören, jemand will willig, Gewicht zu gewinnen, wie es scheint, das Hauptproblem ist die Gewichtszunahme. Jedoch gibt es Individuen mit sehr hohen metabolischen Raten, die sie sehr schlank machen, oder Gesundheitszustände, die Wellness beeinträchtigen können, indem sie eine übermäßige Kalorienverwendung täglich fördern.

Der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen? Essen Sie hochwertige nahrhafte Lebensmittel, die sich für den eigentlichen Prozess der Gewebesynthese eignen, und nicht nur Fast-Food, das sich in Ihren Fettzellen zuhause fühlt.

Hier sind einige der besten gesunden Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um schnell und sicher Gewicht zu gewinnen.

1. Milch

Da Sie keine bereits bestehenden Milchallergien haben, ist dies eine der vollständigsten Nahrungsquellen, die Sie für eine gesunde Gewichtszunahme konsumieren können. Es ist nicht überraschend, dass es vor wenigen Jahrzehnten üblich war, dass Bodybuilder mehr als eine Gallone Milch pro Tag zu sich nehmen, da es eine reichhaltige Quelle an Protein, Fett und Kohlenhydraten ist.

Wenn Sie nicht versuchen, dasselbe zu tun, würden wir nicht so weit gehen und Ihnen raten, eine Gallone zu trinken, da ein bis zwei Gläser pro Tag ein guter Ausgangspunkt sind.

Das Vorhandensein von Kalzium wird auch sehr geschätzt, da die Integrität des Knochengewebes wichtig ist, um das Körpergewicht zu erhöhen.

2. Nüsse

13 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Nüssen

Nüsse sind extrem kalorienreich, wobei der Großteil aus Fetten und in geringerem Maße aus Proteinen stammt. Sie enthalten auch Kohlenhydrate, aber die Zahlen sind deutlich weniger als die anderen beiden oben genannten Makronährstoffe. Nüsse sind auch eine Quelle für viele schwer zu erhaltende Mineralien wie Selen.

Aufgrund ihrer Kalorienbelastung ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben. Lesen Sie immer die richtigen Portionsgrößen und versuchen Sie, dabei zu bleiben. Alternativ können Sie verschiedene Nussbutter konsumieren, die Sie dann mit anderen Nahrungsmitteln für weitere Ernährungsverstärkung kombinieren können.

3. Süßkartoffeln

11 Überraschende Vorteile von Kartoffeln

Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für langsam verdauliche stärkehaltige Kohlenhydrate, perfekt für eine kontrollierte Freisetzung von Glukose im Laufe der Zeit. Konstante Insulinspitzen aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten neigen dazu, die Speicherung von Kalorien als Fett zu fördern, was nicht unbedingt gesund ist. Während Sie zunehmen, werden Sie unweigerlich etwas Fett gewinnen, aber Sie sollten auch eine anständige Menge an Muskelmasse gewinnen.

Es wird nicht empfohlen, weiße Kartoffeln zu verzehren, da diese als Antinährstoffe eingestuft wurden. Was sind Antinährstoffe? Dies sind Lebensmittel, die aktiv die Aufnahme anderer Nährstoffe hemmen und eine Nährstoffmangel fördernde Umgebung schaffen.

4. Fettfisch

Lachs Gesundheit Vorteile

Fettfische sind ausgezeichnete Proteinquellen und Omega-3-Fettsäuren , die in vielen Aspekten unserer Gesundheit eine wichtige Rolle spielen. Dazu gehören die Aufrechterhaltung des Blutdrucks, die Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Verbesserung der Gehirnfunktion und die Stärkung der Zellmembranen verschiedener Zellen, wodurch das Risiko von Wasserverlust verringert wird.

Es ist eine gute Idee, sowohl fettem Fisch als auch klassisches rotes Fleisch zu konsumieren, um die Vorteile beider zu nutzen.

5. Rotes Fleisch

Eiweiß

Steak ist wohl das qualitativ hochwertigste Protein, das man bekommen kann, enthält aber viel gesättigten Fett, was nicht unter allen Umständen ideal ist. Gesättigtes Fett eignet sich für die Synthese vieler wichtiger Hormone, kann aber im Übermaß das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen, insbesondere in Verbindung mit kohlenhydratreichen Diäten.

Unabhängig davon, Gras gefüttert Rindfleisch enthält konjugierte Linolsäure, hilfreich Omega-6-Fettsäuren die das Herz schützen und Organe vor den Auswirkungen oxidativer Schäden ordnen.

6. Avocados

Avocados

Eine extrem gesunde und fettreiche Frucht, Avocados enthalten erhebliche Mengen an einfach ungesättigten Fettsäuren, die die Testosteron-Synthese erhöhen. Avocados sind auch eine Fundgrube für viele Vitamine und Mineralstoffe, die biochemische Prozesse im Körper, die Gehirnfunktion und die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Konsumieren eines Avocado Jeder Tag ist eine großartige Idee, und noch mehr Menschen sollten es tun.

7. Eier

Eier

Eier werden als vollständige Proteine ​​betrachtet, in dem Sinne, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper für eine optimale Funktion benötigt. Das Eigelb enthält auch hohe Mengen an gesättigten Fetten und Nährstoffen, die die Wiederherstellung und Reparatur der Zellen fördert.

Eier gehören zu den nahrhaftesten Nahrungsmitteln auf dem Planeten und sind diejenigen, die sich für eine gesunde Gewichtszunahme in kurzer Zeit eignen.

8. Reis

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Reis

Vollkorn Reis ist ausgezeichnet dank der großzügigen Mengen an Ballaststoffen, die es enthält, sowie langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die helfen, Energie über viele Stunden hinweg zu liefern. Eine typische Tasse Reis enthält ungefähr 200 Kalorien und ist ernährungsmäßig dicht, solange sie intakt konsumiert wird. Was das bedeutet, ist immer brauner Reis über weißem Reis, da die Entfernung von äußeren Teilen des Getreides zum Verlust vieler wichtiger Nährstoffe führt.

9. Eine große Vielfalt an Früchten

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Früchten

Die Wahl von Früchten mit niedrigem glykämischen Index ist eine gute Option, da sie nicht zu einem Anstieg der Insulinfreisetzung nach dem Verzehr führen und somit die mit dem Fettzuwachs verbundenen negativen Auswirkungen verringern.

Viele Nahrungsmittel enthalten einzigartige Bioflavonoid-Verbindungen, die die Verdauung, oxidative Prozesse und den Schutz beeinflussen können, den andere Lebensmittel nicht bieten. Früchte sind nicht unbedingt kalorienreich, aber sie wirken als gesunde Ergänzung zu den Mahlzeiten oder sind die perfekte Ergänzung zu natürlichem Joghurt.

10. Proteinpulver

Molkenprotein

Der Körper braucht genügend Protein für Wachstum und Regeneration, was viel wichtiger ist, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Diäten mit hohem Proteingehalt sorgen auch dafür, dass ein großer Teil des Gewichts nicht fett ist, dank der thermischen Wirkung, die sie ausüben. In Kombination mit Krafttraining können Sie die Muskelmasse zuverlässig erhöhen.

Proteinpulver Zu Shakes gemacht sind auch sehr attraktive Optionen, da der Körper flüssige Kalorien nicht in der gleichen Weise wie feste Nahrung erkennt, was bedeutet, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich eine Stunde nach dem Verzehr eines Proteinshakes hungrig zu fühlen.

Wenn der Hunger ein wichtiger Punkt in Ihrem Bemühen um Gewichtszunahme gewesen ist, können Proteinshakes genau das sein, was Sie brauchen.

11. Schokolade

Dunkle Schokolade

Um ganz klar zu sein, befürworten wir in keiner Weise den Verzehr von Milchschokolade, da diese einen sehr geringen Nährwert haben, nachdem sie viel von ihrer Flavonoidkomponente entfernt haben. Eher solltest du nach reichen suchen dunkle Schokolade mit einem Minimum von 70% Kakao. Diese Art von Schokolade ist immer noch relativ fett, aber mit Antioxidantien, die die Gesundheit unterstützen.

Zwei Quadrate dieser Schokolade, die täglich als Leckerbissen verzehrt werden, sind die perfekte Ergänzung für eine gesunde Gewichtszunahme.

12. Naturjoghurt

Natürlicher Joghurt

Natürlicher Vollfettjoghurt enthält eine gute Menge an Protein und Fett, ganz zu schweigen von natürlichen Kulturen probiotischer Bakterien, die während der Verarbeitung kultiviert werden. Vermeiden Sie aromatisierte Joghurtprodukte, da diese typischerweise viel zusätzlichen Zucker enthalten und gesunde Lebensmittel in Abfall umwandeln.

Fazit

Während die Liste der oben genannten Lebensmittel ist ideal für die Einleitung der Gewichtszunahme, gibt es Ihnen keine Lizenz zu füllen. Was bedeutet das? Wenn Sie zu viel essen, werden Sie fett. Um mit einer gesunden Rate Gewicht zu gewinnen, ist es unerlässlich, dass Sie berechnen, was Ihr Körper derzeit braucht, um Gewicht zu halten, und einen zusätzlichen 500 cal oder so für die Gewichtszunahme zu verbrauchen.

Wir haben keine Produkte auf Weizenbasis in diese Liste aufgenommen, da sie nicht die besten Optionen sind, wenn man bedenkt, dass Sie die langfristige Gesundheit bewahren möchten.

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