13 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Mandeln

Zu den Vorteilen der Mandelgesundheit gehören die Vorbeugung von Herzinfarkten und Herzkrankheiten, die Verbesserung der Knochengesundheit, die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung der Haut, die Reduzierung von Entzündungen, die Steigerung der Energieproduktion und die Vorbeugung von Krebs. Zu den weiteren Vorteilen gehören die Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft, die Förderung des Gewichtsverlusts, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, die Verhinderung von Verstopfung, die Verbesserung der Gehirngesundheit und die Versorgung des Körpers mit Antioxidantien.

Was ist Almond?

Mandeln sind seit langem als einer der beliebtesten Baum Nüsse der Menschheit geschätzt. Sie waren in alten ägyptischen Diäten und indischen Bevölkerungen vorher populär. Alte indische Ayurveda-Praktizierende glaubten sogar, dass Mandeln die Fähigkeit hatten, die Gehirnkapazität, Langlebigkeit und intellektuelle Fähigkeiten zu steigern.

Gegenwärtig werden der Nährwert und die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln weltweit gelobt und sie werden auf verschiedene Arten verwendet: in rohem Zustand als Snack gegessen; als Hauptbestandteil in Mandelbutter, Mandelmehl oder Mandelmilch; und sogar in zahlreichen Düften und Körperlotionen.

Mandeln sind die Samen von Früchten, die vom Mandelbaum geerntet werden, und sie sind angeboren an Indien, den Nahen Osten und Nordafrika. Der Geschmack von Mandeln variiert von bitter bis süß und beide können leicht auf dem Markt gefunden werden. Sie sind sehr nahrhaft und eine große Quelle von Kalzium , Vitamin E , Magnesium , Phosphor , und Eisen . Mandeln verpacken auch andere Mineralien, wie z Selen , Zink , Niacin , und Kupfer . Im Vergleich zu allen anderen Nüssen sind Mandeln in nützlichen Komponenten und Nährstoffen dichter.

¼ Tasse Mandeln enthält:

  • 207 Kalorien
  • 7 Gramm Kohlenhydrate
  • 5 Gramm Faser
  • 5 Gramm Protein
  • 5 Gramm Zucker
  • 4 Milligramm Riboflavin
  • 16 Milligramm Vitamin E
  • 8 Milligramm Mangan
  • 97 Milligramm Magnesium
  • 33 Milligramm Eisen
  • 96 Milligramm Kalzium
  • 172 Milligramm Phosphor

13 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Mandeln

Mandeln gesundheitliche Vorteile

1. Verhindert Herzinfarkte und Herzerkrankungen

Zwei der wichtigsten chemischen Komponenten der Mandelnahrung sind Antioxidantien und "gute" einfach ungesättigte Fettsäuren, die beide die Gesundheit des Herzens unterstützen und die Entwicklung verschiedener kardiovaskulärer Symptome verhindern. Insbesondere Mandeln liefern antioxidative Flavonoide, pflanzliche Elemente, die in der Mandelhaut vorkommen und in Kombination mit Vitamin R wirken, um Entzündungen zu reduzieren und die Arteriengesundheit zu fördern.

Mandelnahrung umfaßt auch Schlüsselnährstoffe, um Herzgesundheit zu stützen, die einschließt Kupfer , Arginin, Kalzium, Mangan , Kalium , und Magnesium . Forschungsergebnisse legen nahe, dass Mandeln einen konstanten "schlechten" LDL-Cholesterin-senkenden Effekt haben, insbesondere bei Menschen mit hohem Diabetes und Cholesterin.

Es hilft Schäden in den Arterienwänden zu vermeiden und schützt sie vor dem schädlichen Aufbau von Plaque. Die Vorteile der Mandelnahrung machen sie auch zu einem perfekten Nahrungsmittel für die Unterstützung eines gesunden Blutdrucks und Cholesterinspiegels, neben der Bekämpfung von Fettleibigkeit und Gewichtszunahme - drei der wichtigsten Risikofaktoren im Zusammenhang mit Schlaganfall und Herzinfarkt.

2. Verbessert die Knochengesundheit

Phosphor , eines der vielen Mineralien, die darin gefunden werden, können einen signifikanten Einfluss auf die Haltbarkeit und Festigkeit von Zähnen und Knochen haben und gleichzeitig den Beginn altersbedingter Probleme wie Osteoporose verhindern.

3. Stärkt das Immunsystem

Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Alkalimaterialien, von denen bekannt ist, dass sie die Stärke des Immunsystems stärken und auch die Fähigkeit verbessern, verschiedene Gesundheitsprobleme und Krankheiten in Schach zu halten. Vitamin E ist auch ein starkes Antioxidans, das freie Radikale im Körper beseitigt und dadurch das Risiko chronischer Krankheiten reduziert.

4. Hautpflege

Die Anwesenheit von Vitamin E und anderen nützlichen Mineralien machen Mandelöl eine ausgezeichnete Option für die Hautpflege. Mandelölmassagen werden normalerweise für Neugeborene empfohlen, während Mandelmilch aufgrund ihrer teintverbessernden Eigenschaften oft einigen Seifen zugesetzt wird.

5. Reduziert Entzündungen

Es enthält zwei sehr wichtige Fettsäuren, Linolensäure und Linolsäure, die beide helfen Entzündung minimieren im ganzen Körper, die eine allgemeine Bedingung ist, die viele Leute erfahren. Fettsäuren fördern auch gesundes Haar und Haut.

6. Erhöht die Energieproduktion

Kupfer , Riboflavin , und Mangan vorhanden in Mandeln helfen bei der Stoffwechselrate und Energieproduktion. Wenn Sie Zeit brauchen, nehmen Sie einfach eine Handvoll Mandeln und Sie werden gut gehen.

7. Verhindert Krebs

Mandeln verbessern die Bewegung der Nahrung durch den Dickdarm und verhindern so Rückstände und daraus folgenden Darmkrebs. Das National Cancer Center hat umfassende Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen ballaststoffreichen Diäten und einem geringeren Risiko für Darmkrebs durchgeführt.

8. Wirksam für die Schwangerschaft

Es ist reich an Folsäure , die dazu beitragen, die Häufigkeit von Geburtsfehlern bei Säuglingen zu reduzieren. Darüber hinaus fördert es auch gesundes Wachstum der Gewebe- und Zellbildung. Ärzte empfehlen und verschreiben Folsäure an schwangere Frauen, um ihre Babys gesund zu halten.

9. Gewichtsverlust

Ungesüßte Mandeln sind eine gute Option zu verwenden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Mandeln enthalten viele einfach ungesättigte Fette, die Ihre Hungerqualen stillen und Ihnen helfen, nicht zu überessen, egal was. Die Ballaststoffe in Mandeln fühlen sich auch über längere Zeit satt an, obwohl nur eine geringe Menge konsumiert wird. Forschung schlägt vor, dass eine Diät das ist wenig Kalorien und auch reich an Mandeln ist hervorragend für übergewichtige Menschen, da es ihnen hilft, Gewicht zu verlieren schneller.

Studien bestätigen, dass Menschen, die Mandeln regelmäßig (mindestens zweimal pro Woche) konsumieren, ihr Idealgewicht viel eher behalten, als diejenigen, die nie oder selten Mandeln konsumieren und Gewichtsschwankungen erfahren.

10. Hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

Mandeln sind niedrig Kohlenhydrate aber reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunde Fette. Dies macht sie zu einer idealen Option für Diabetiker. Magnesium ist ein Mineral, das an über 300 Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich der Blutzuckerkontrolle. Die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme beträgt 310 bis 420 Milligramm. Zwei Unzen Mandeln bieten rund 50% davon, das sind rund 150 mg dieses wichtigen Minerals.

11. Verhindert Verstopfung

Da sie mit Ballaststoffen gefüllt sind, helfen Mandeln Verstopfung vorbeugen . Um den Verdauungsprozess zu beschleunigen, trinken Sie am besten viel Wasser, wenn Sie Mandeln verzehren.

12. Verbessert die Gesundheit des Gehirns

Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für eine Vielzahl von Nährstoffen, die beim Wachstum und der Gesundheit des menschlichen Gehirns helfen. Sie wurden mit einem höheren intellektuellen Niveau verbunden und wurden lange Zeit als ein wichtiges Nahrungsmittel für wachsende Kinder angesehen. L-Carnitin und Riboflavin sind zwei essentielle Gehirnnährstoffe, die in Mandeln vorkommen und nachweislich die Gehirnaktivität steigern und das Auftreten von Alzheimer reduzieren.

13. Liefern Sie den Körper mit viel-Bedarf Antioxidantien

Sie sind eine große Quelle von Antioxidantien. Antioxidantien schützen den Körper vor Verdauungsstress, der die in den Zellen vorhandenen Moleküle schädigen und auch Alterungsprozesse und Gesundheitsprobleme wie Krebs beschleunigen kann. Die Konzentration von Antioxidantien sind weitgehend in der Haut von Mandeln gefunden, so stellen Sie sicher, dass Sie für diejenigen mit ihrer intakten Haut statt der blanchierten gehen.

Endeffekt

Alles in allem gelten Mandeln als eine wunderbare trockene Frucht und es wird dringend empfohlen, dass Sie beginnen, es in Ihre tägliche Diät aufzunehmen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Mandeln in Ihr Essen integrieren können - Sie können Salate, zuckerfreie Desserts und vieles mehr herstellen.

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