13 erstaunliche Vorteile von Meditation

Meditation hat gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist geschaffen. Diese Vorteile umfassen die Verringerung von Depressionen und Angstzuständen, die Verringerung von Stress, Phobien und Panik, die Erhöhung der Konzentration der grauen Substanz im Gehirn, die Verbesserung der psychometrischen Wachsamkeit, die Steigerung der Gammastrahlenerzeugung im Gehirn, die Verringerung des Substanz- und Alkoholmissbrauchs, die Verbesserung der Schmerzbekämpfung und die Verbesserung der Schmerzen fokussiert, verbessert die Stimmung und reduziert das Risiko für Herzbeschwerden und Schlaganfall.

Was ist Meditation?

Die wissenschaftliche Forschung im Bereich der Meditation ist zwar immer noch reichlich vorhanden, jedoch nicht so robust wie die der Ernährung und Bewegung. Es wird nach wie vor angenommen, dass Meditation und Achtsamkeit über Jahrhunderte erhalten geblieben sind. Dafür muss es einen guten Grund geben und das ausgraben; Wir müssen zuerst Meditation definieren.

Laut einer in Perspectives on Psychological Science veröffentlichten Studie ist 'Meditations-Achtsamkeit den Erfahrungen im gegenwärtigen Moment nicht wertend bewusst.' Meditation wird in der allgemeinen Literatur typischerweise als 'das tiefgehende und fortwährende Nachdenken oder die Kontemplation eines Themas oder einer Meditation definiert eine Reihe von Themen, die tief oder abstrus sind. '

13 erstaunliche Vorteile von Meditation

13 erstaunliche Vorteile von Meditation

1. Verringern Sie Depressionen und andere Angststörungen

Mehrere Studien zeigen, dass Meditation erstaunliche Ergebnisse bei der Verringerung der Häufigkeit von Depressionen liefert. Forschungen an der Mittelschule und eine weitere Studie an zuvor diagnostizierten Patienten mit Depressionen zeigen, dass Meditation die depressive Stimmung deutlich senkt und das Wiederkäuer-Denken und negative automatische Gedanken steuert.

2. Senkt Stress, Phobien und Panik im Allgemeinen

Andere psychische Störungen wie allgemeiner Stress, Angstzustände und Phobien werden durch Meditationsübungen deutlich reduziert. Da Meditation dabei hilft, über den gegenwärtigen Moment nachzudenken, ohne irgendeine Erfahrung in irgendeiner Weise zu beurteilen, wird die Ursache all dieser Probleme allein behandelt.

Über 20 randomisierte Studien haben ergeben, dass sich Patienten mit diesen psychischen Problemen nach dem Meditieren verschiedener Arten, darunter Yoga, meditatives Gebet und Entspannungsreaktion, deutlich besser fühlen.

Eine andere Studie gleicht der Reaktion der Meditationsheilung mit dem Antidepressivum bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen oder verwandten Störungen.

3. Meditation verbessert die Konzentration der grauen Substanz im Gehirn

Graue Materie ist für alles verantwortlich, was die Menschheit bisher kreativ und revolutionär gemacht hat. Eine Gruppe von Neurowissenschaftlern der Harvard University führte acht Personen in ein geführtes Meditationsprogramm ein. Am Ende des Programms zeigten die MRI-Scans dieser Personen signifikante Spitzen in der Konzentration der grauen Substanz.

Andere Studien haben ergeben, dass der Langzeit-Meditierende größere Hippocampus- und Stirnvolumina für die graue Substanz hat.

4. Verbessert die psychometrische Wachsamkeit

Die an der University of Kentucky durchgeführten Forschungen zeigten zumindest bei den neuen Meditierenden eine zumindest kurzfristige Verbesserung der Leistung. Meditation hat sich auch als äußerst wirksam erwiesen, um die Wachsamkeit zu erhöhen und wachsam gegenüber Stimulationen zu sein, unabhängig von ihrer Intensität. Die Stimulation muss nur an einer Schwelle von "gerade bemerkbar" sein.

Langfristige Meditierende zeigten einen signifikanten Rückgang des Schlafes. Ob sich Meditationspraktiken für den Schlaf bezahlt machen oder tatsächlich das Schlafbedürfnis senken, muss noch gefunden werden.

5. Erhöht die Erzeugung von Gammastrahlen im Gehirn

Richard Davidson, ein Neurowissenschaftler der University of Wisconsin, führte eine Studie über tibetische Mönche durch. Es wurde geschlussfolgert, dass Langzeit-Meditierende, zu denen die Mönche hauptsächlich gehörten, ein so hohes Maß an Gammastrahlen im Gehirn aufwiesen, dass es für die neurowissenschaftliche Forschungsliteratur völlig neu war. Neulinge Meditierende zeigten auch einen leichten Anstieg der Gammastrahlenaktivität.

6. Reduziert Substanz- und Alkoholmissbrauch

Vipassana-Art der Meditation wurde in Studien verwendet, die in inhaftierten Bevölkerungen durchgeführt wurden. Das Ergebnis zeigte, dass Substanzmissbrauch und übermäßiger Alkoholkonsum signifikant reduziert wurden.

7. Verbessert die Fähigkeit, mit Schmerzen zu kämpfen

Eine an der Universität von Montreal durchgeführte Studie verglich 13 nicht praktizierende Meditationspraktiker mit 13 Zen-Meistern, indem sie sie mit gleich hoher schmerzhafter Hitze aussetzten. Ihre Gehirnaktivität wurde durch fMRI (funktionelle Magnetresonanzbilder) gemessen. Die Studie ergab, dass Zen-Meditierende weit weniger Schmerzen hatten als ihre nicht-praktizierenden Kollegen.

Tatsächlich berichteten sie sogar von weniger Schmerzen, als ihre fMRI-Bildausgabe angab, und zeigten damit, dass selbst das von ihrem Gehirn wahrgenommene Schmerzniveau dem der anderen Personen entsprach, aber ihre Widerstandsfähigkeit und die Fähigkeit, es als weniger wahrzunehmen, weitaus besser waren als eine gewöhnliche Person.

8. Äußerst nützlich im Umgang mit ADHS

Eine Interventionsstudie, die an 50 erwachsenen Patienten mit ADHS (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) durchgeführt wurde, zeigte hervorragende Ergebnisse hinsichtlich der Wirksamkeit der Meditation. Die Gruppe wurde einer Therapie ausgesetzt, die als Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) bekannt ist. Das Ergebnis zeigte eine signifikante Abnahme der Impulsivität, der Hyperaktivität und der verbesserten Fertigkeiten des "Handelns mit Bewusstsein".

9. Hilft beim Fokussieren besser und länger

Laut einer Studie an der Emory University, der University of Atlanta, wurde beobachtet, dass die Konnektivität in den Gehirnnetzen, die für die Kontrolle der Aufmerksamkeit verantwortlich sind, bei Menschen, die regelmäßig Meditation praktizieren, verbessert wurde. Es wurde herausgefunden, dass diese Beziehung zwischen Neuronen daran beteiligt ist, sich von der Ablenkung zu lösen und die Aufmerksamkeit zu erhalten.

10. Verbessert die Stimmung und das allgemeine psychologische Wohlbefinden

Die Nottingham Trent University in Großbritannien untersuchte die Vorteile des Meditationstrainings für Menschen mit schlechter Laune. Die Forscher stellten fest, dass sich Teilnehmer mit schlechter Stimmung und verminderter Zufriedenheit mit der Lebensqualität beim Meditationstraining besser fühlten und ihr psychisches Wohlbefinden insgesamt gesteigert wurde.

11. Verbessert das Arbeitsgedächtnis und die visuelle Bearbeitung

Bei den Teilnehmern, die sogar nur vier Sitzungen eines Meditationstrainings absolviert hatten, wurde ein deutlicher Anstieg des Arbeitsgedächtnisses, der Funktionsfähigkeit von Führungskräften und der visuospatialen Verarbeitung festgestellt. Diese Forschung kann auch für Studierende sehr nützlich sein, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder ein Konzept auswendig zu lernen.

12. Reduziert das Risiko von Herzbeschwerden und Schlaganfall

Eine verminderte Herz-Kreislauf-Gesundheit kostet im Durchschnitt mehr Leben pro Jahr als jede andere Krankheit. In einer im Jahr 2012 durchgeführten Studie wurden Personen mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen gebeten, entweder an Kursen teilzunehmen, die sich auf Ernährungsumstellung und Bewegung konzentrieren, oder sich einem Meditationstraining zu unterziehen.

Über einen Zeitraum von 5 Jahren zeigten die Ergebnisse der Studie eine deutliche Verringerung des Sterblichkeitsrisikos um 48% durch Schlaganfall, Herzinfarkt und koronare Herzkrankheit in der Gruppe, die sich für ein Meditationstraining entschieden hatte. Diese Veränderungen waren Teil eines verminderten Blutdrucks und psychosozialer Stressfaktoren. Andere Studien haben auch auf eine erhöhte allgemeine Gesundheit, insbesondere die Herzgesundheit, bei Meditationspraktikern hingewiesen.

13. Senkt den erhöhten Blutdruck

Studien haben gezeigt, dass Meditation mit Zen-Meditation (Zazen) und Entspannungsreaktion die Hypertonie signifikant steuert. Die Meditation wurde von den Teilnehmern der Studie drei Monate lang durchgeführt und das Ergebnis war ein signifikanter 2/3 Abfall ihres erhöhten Blutdrucks.

Eine andere in Spanien und Frankreich gemeinsam durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Meditation bei den Praktikern einige molekulare und genetische Auswirkungen hat. Insbesondere half es bei der Reduktion von proinflammatorischen Genen, wodurch der Genesungsprozess beschleunigt wird.

Endeffekt

Meditation bringt eine Reihe von Vorteilen für das körperliche, psychische und emotionale Wohlbefinden mit sich. Daher sollte jeder es als wesentliche Praxis in seinen Lebensstil einbeziehen.

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