13 gesunde Lebensmittel, die reich an Vitamin H sind

Lebensmittel, die reich an Vitamin H (Biotin) sind, gehören Brokkoli, Pute, Mangold, Erdnussbutter, Champignons, Süßkartoffeln, Lachs, Avocado, Eigelb, Milchprodukte, Nüsse und Samen, rotes Fleisch, Blumenkohl.

Vitamin H oder Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das den Stoffwechsel anregt und auf vielfältige Weise Ihre Gesundheit fördert. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Vitamin H in Ihrem Körper zu lagern, da es dabei hilft, Nahrung in Treibstoff umzuwandeln, den Ihr Körper zum Funktionieren braucht. Biotin ist auch notwendig, um Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu metabolisieren.

Obwohl Vitamin-H-Mangel in seltenen Fällen auftritt, regen Gesundheitsexperten immer noch dazu an, Ernährungsumstellungen vorzunehmen und mit Biotin gepackte Nahrungsquellen zu verzehren. Biotin kann den Zustand Ihrer Nägel, Haut und Kopfhaut verbessern.

Biotin ist eine ausgezeichnete Quelle für das Wachstum des gesunden Fötus. Plus, wenn Sie die Lebergesundheit verbessern möchten, integrieren Sie sofort Vitamin H-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung. Sie können mehrere Biotin-Ergänzungen finden. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, dieses Vitamin über folgende natürliche Quellen zu erhalten.

13 gesunde Lebensmittel, die reich an Vitamin H sind

Blumenkohl Gesundheit Vorteile

1. Blumenkohl

Blumenkohl bietet eine Menge Nährstoffe einschließlich Vitamin H. Sie können bis zu 4mg Biotin aus einer Tasse rohen Blumenkohl erhalten. Seien Sie vorsichtig beim Kochen dieses zarten Gemüses, da das Überkochen die darin enthaltenen Nährstoffe zerstören kann. Sie können es roh, gegrillt oder mit Getreide konsumieren, um Ihre tägliche Dosis Vitamin H zu erhalten.

Gesundheitliche Vorteile von Blumenkohl sind, dass es die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, die Herzfrequenz erhöht, das Cholesterin ausgleicht, Sie für lange Stunden voll hält und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

2. Rotes Fleisch

Eiweiß

rotes Fleisch Optionen wie Leber können Wunder für Ihre Gesundheit tun, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Sie sollten mindestens zwei Portionen Fleisch in einer Woche essen, um Biotin in Ihrem Körper auszugleichen. Ernährungswissenschaftler zeigen, dass der Verzehr von 3-Unzen Rinderleber etwa 30 Mikrogramm Vitamin H enthält. Sie können auch viele Mineralien und Vitamine aus rotem Fleisch bekommen, die Ihr Körper braucht.

Einige wichtige gesundheitliche Vorteile von rotem Fleisch sind, dass es Anämie verhindert, hält die Herzfrequenz auf Kurs, fördert die psychische Gesundheit, steigert die Energie und stärkt den Körper.

3. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen

Konsumierend Nüsse und Samen auf einer täglichen Basis ist eine effektive Möglichkeit, eine beträchtliche Menge an Biotin zu erhalten. Zum Beispiel liefert eine kleine Tasse geröstete Mandeln 1,5 μg des Vitamins, während Sie etwa 2,6 μg Biotin aus einer viertel Tasse gerösteten oder einfachen Sonnenblumenkernen erhalten können. Also, speichern Sie einige Nüsse und Samen zu Hause und halten Sie Vitamin-H-Mangel in Schach.

Gesundheitliche Vorteile von Samen und Nüssen sind, dass sie die Haarfollikel stärken, die Nagelgesundheit verbessern, die Haut glänzend und weich halten, vorzeitiger Alterung vorbeugen und die kardiovaskuläre Gesundheit fördern.

4. Milchprodukte

Milchprodukte

Käse , Milch , und Joghurt kann Ihre ultimative Quelle sein, um eine beträchtliche Menge an Biotin zusammen mit Kalzium und anderen essentiellen Nährstoffen zu erhalten. Gesundheitsexperten enthüllen, dass eine Tasse Kuhmilch 0.3 Mcg Vitamin H enthält.

Sie sollten Naturjoghurt konsumieren, um 0,2 μg Biotin zu erhalten. Darüber hinaus sind mehrere Arten von Käse wie Blauschimmelkäse oder Camembert Käse auch große Quellen von Vitamin H. Plus, Milchprodukte machen auch nahrhafte Frühstück Optionen, die Sie satt und Energie für lange Stunden.

Gesundheitliche Vorteile von Milchprodukten sind, dass sie die Knochen stärken, eine beträchtliche Menge Kalzium bereitstellen, die Zähne stark halten und altersbedingten Knochenabbau verhindern.

5. Eigelb

Eigelb

Sie müssen aufhören zu verwerfen Eigelb wie es 10 Mcg Biotin enthält. Und es kommt Ihnen zugute, ob Sie Eier in gekochter oder gebratener Form konsumieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, ein ganzes Ei in die Ernährung von Kindern zu integrieren, um den Biotingehalt auf dem richtigen Weg zu halten und ihre gesunde Entwicklung zu fördern.

Gesundheitliche Vorteile von Eigelb sind, dass es Protein liefert, verbessert Haut und Haar, stärkt die Immunität, erhöht den Stoffwechsel, verhindert Knochenerkrankungen bei Kindern und Nägel stärken .

6. Avocado

Avocados

Menschen, die Avocado lieben, möchten vielleicht den Verzehr erhöhen, da die Frucht etwa 6 Mikrogramm Biotin enthält. Fügen Sie Ihrem Salat einfach Bio-Avocado hinzu, bereiten Sie Dips zu oder konsumieren Sie alles, um den Vitamin-H-Spiegel in Ihrem Körper auszugleichen.

Einige signifikante Vorteile von Avocado sind, dass es den LDL-Spiegel ausgleicht, die Herzgesundheit fördert, Hautkrankheiten vorbeugt, Ballaststoffe liefert, Sie für lange Stunden voll hält und das Energieniveau ankurbelt.

7. Lachs

13 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Lachs

Ölige Fische mögen Lachs sind ein Lagerhaus mit vielen Nährstoffen einschließlich Biotin. Eine Portion gekochter Lachs enthält bis zu 5 mcg des Vitamins. Diese Tatsache ist überzeugend genug, um Lachs in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können für gebackenen oder gegrillten Lachs zusammen mit sautierten Gemüse entscheiden, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu konsumieren.

Gesundheitliche Vorteile von Lachs sind, dass es die Haarfollikel stärkt, gesunde Haut fördert, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt, gutes und schlechtes Cholesterin ausgleicht und altersbedingte Gedächtnisstörungen verhindert.

8. Süßkartoffel

11 unglaubliche Vorteile von Kartoffeln

Sie haben einen Grund Süßkartoffel mindestens zweimal in der Woche zu konsumieren, da es eines der biotinhaltigen Gemüsesorten ist. Eine einzelne Süßkartoffel kann bis zu 2,4 Mikrogramm des Vitamins bereitstellen, was auch Ihr täglicher Bedarf ist. Eine Süßkartoffel enthält 90 Kalorien, also behalten Sie einen Blick auf seinen Verbrauch, wenn Sie vermeiden wollen, übermäßige Kalorien zu verbrauchen.

Gesundheitliche Vorteile von Süßkartoffel sind, dass es Augengesundheit fördert, verbessert Gedächtnis, balanciert Blutdruck, verbessert Hautzustand und hält Ihren Körper angeregt.

9. Pilze

Pilze Gesundheit Vorteile

Pilze sind kalorienarm und liefern eine erhebliche Menge an Biotin. Die Integration von Pilzen in Ihre tägliche Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, um Vitamin H in Ihrem Körper auszugleichen. Stellen Sie sicher, Pilze leicht zu kochen, da das Überkochen das Vitamin darin ruinieren kann. Eine einzelne Portion Pilze kann Sie für lange Stunden voll halten, was es zu einer idealen Nahrungsquelle für übergewichtige Personen macht.

Gesundheitsvorteile von Pilzen sind, dass sie die Gesundheit des Gehirns stimulieren, Schlaflosigkeit vorbeugen , fördert die Gesundheit von Diabetikern, steuert den Cholesterinspiegel und erhöht die Stoffwechselrate.

10. Erdnussbutter

13 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Erdnussbutter

Erdnussbutter kann eine köstliche Quelle werden, um Biotin am Morgen zu erhalten. Sie können auch einen Esslöffel Butter Smoothies oder Dips für zusätzliche Ernährung hinzufügen. Abgesehen von Vitamin H finden Sie in Erdnussbutter Proteine ​​und verschiedene Vitamine, die eine ideale Nahrungsquelle für wachsende Kinder darstellen.

Einige erstaunlich Gesundheitliche Vorteile von Erdnussbutter sind, dass es Knochen stärkt, schwache Sehkraft verbessert, das Energieniveau hoch hält, die Gesundheit des Gehirns fördert und Karies verhindert.

11. Mangold

11 erstaunliche Gesundheitsvorteile von Mangold

Grünes, blättriges Gemüse wie Mangold sind nicht nur eine hervorragende Salat Zutat, sondern sind auch mit Biotin verpackt. Eine Tasse rohen Mangold enthält bis zu 20 mg Vitamin H, die Sie täglich benötigen.

Gesundheitliche Vorteile von Mangold sind, dass es fördert die Durchblutung, verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, senkt den hohen Cholesterinspiegel, stärkt die Immunität und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

12. Türkei

6 gesundheitliche Vorteile der Türkei

Sie können Truthahn verbrauchen, um magere Muskeln aufzubauen. Es liefert jedoch auch eine beträchtliche Menge an Biotin. Der Verzehr von Putenbrust ohne Haut ist ein idealer Weg, Vitamin-H-Mangel in Schach zu halten. Achten Sie darauf, überschüssiges Fett zu verwerfen, um eine nahrhafte Mahlzeit zu essen.

Gesundheitliche Vorteile der Türkei sind, dass es Protein liefert, den Cholesterinspiegel hält, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt, die Stoffwechselrate verbessert, den Appetit bremst und die Durchblutung fördert.

13. Brokkoli

Brokkoli

Eine Tasse Brokkoli enthält 0,4 mg Biotin. Es ist ein Speicher von mehreren Nährstoffen einschließlich Ballaststoffen. Brokkoli ist eines der Gemüse, das die Verdauung fördert und Magenbeschwerden verhindert.

Gesundheitliche Vorteile von Brokkoli beinhaltet die Senkung des Cholesterinspiegels, Unterstützung der Augengesundheit, Steigerung der Entgiftung von Abfällen, Stärkung der Immunresistenz, Behandlung von Verstopfung, Kontrolle des Blutdrucks und Erleichterung einer gesunden Schwangerschaft.

Andere Broccoli-Vorteile fördern die Knochengesundheit, schützen Ihren Magen, reduzieren das Fortschreiten von Arthritis, verbessern die Gesundheit der Atemwege, steigern die Libido und verhindern Krebs.

Endeffekt

Sie können Biotin in vielen Nahrungsquellen finden. Daher integrieren Sie sie in Ihre tägliche Ernährung und bekämpfen Vitamin-H-Mangel.

Quelle
https://healthwholeness.com/biotin-foods
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php

Siehe auch
11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Pfefferminztee
11 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Kastanien
15 erstaunliche Vorteile von Orange ätherisches Öl
11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Pflaumen
11 Haupthilfsmittel für rheumatoide Arthritis
11 gesunde Lebensmittel, die sehr reich an Zink sind
13 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Yoga
11 erstaunliche Vorteile von Maulbeeren

Loading ..

Recent Posts

Loading ..