13 natürliche Hausmittel gegen Stress

Home Remedies for Stress umfasst das Atmen in den Bauch, die angemessene Kontrolle über Ihr Leben, die Verwendung von Epsom-Salz, den Konsum von Kamillentee, das Massieren, das Einnehmen von indischem Ginseng, das Konsumieren von Basilikum, den grünen Tee, die Tasse Tee mit Passionsblüten und das regelmäßige Trainieren , positives Selbstgespräch und Hilfe / Therapie.

Was ist Stress?

Der Lebensstil des modernen Mannes ist unter Druck gesetzt, schnell und verantwortungsvoll. Kein Wunder, dass dies zu einem unüberwindlichen Stress führen kann. Die wörtliche Definition von Stress umfasst eine nicht spezifische körperliche Reaktion auf einen Änderungsbedarf. Obwohl traumatische Lebensereignisse einen wichtigen Beitrag zur Ätiologie von Stress leisten, kann der Alltagsstress, einschließlich Arbeit, Beziehungen und ein anderer problematischer Lebensbereich, dazu führen, dass der Stress sowohl psychisch als auch physisch stark belastet wird.

Wenn Stress eine bestimmte Grenze überschreitet, ändert sich häufig die Chemie des Körpers und kann sich auch auf die Immunität auswirken. Zu den häufigsten körperlichen Beschwerden, die durch Stress verursacht werden, können Muskelschmerzen oder Verspannungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Brustschmerzen, häufiges Wasserlassen, Schlafstörungen, Magenverstimmung und in Fällen, in denen die Belastung stark ist, sogar zu bestimmten Arten von Schmerzen führen Geschwüre.

Der psychische Zustand ist direkt von Stress betroffen. Es hängt positiv mit unserer Stimmung und unserem Verhalten zusammen. Ein höherer Stresslevel ist weiterhin für andere schwächende negative Emotionen verantwortlich, wie Unruhe, Angst , Mangel an Motivation, unnötig hoher Ärger, Gereiztheit, Traurigkeit, sozialer Rückzug und Depression. Zu viel Stress verursachen häufig auch Bluthochdruck, Fettleibigkeit und verschiedene Arten von Herzbeschwerden.

Obwohl Stress im anspruchsvollen Leben der modernen Zeit unvermeidlich ist, gibt es viele Mittel, mit denen er zumindest effektiv bekämpft werden kann. Einige davon werden im Folgenden ausführlich beschrieben:

13 natürliche Hausmittel gegen Stress

13 natürliche Hausmittel gegen Stress

1. Tief / Bauchatmung

Tiefes Atmen ist eine Technik, die von Therapeuten auf der ganzen Welt zur Beruhigung der Nerven und verwandten Erkrankungen der Nerven eingesetzt wird. Tiefes Atmen ist ein idealer Weg, um eine Person in Angst, Frustration und Stress zu beruhigen. Es ist auch sehr nützlich bei der Verwaltung von Ärger. Es gibt Ihrem Körper genug Zeit, um sich von den störenden Gedanken zu erholen, während Sie sich gleichzeitig auf Ihr Atemmuster konzentrieren können. Es füllt auch Ihren Bauch mit Luft und kann Ihnen helfen, sich frisch zu fühlen, auch wenn Sie depressiv sind oder eine schlechte Stimmung verspüren.

2. Versuche eine vernünftige Kontrolle über das Leben zu erreichen

Geben wir zu; Nichts steht unter unserer Kontrolle. Das heißt aber nicht, dass die Dinge die ganze Zeit außer Kontrolle geraten müssen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie wenig oder keine Autonomie für Ihren Job oder Ihre Beziehung haben, kann es an der Zeit sein, dass Sie ihn ändern. Wenn Sie sich trotz Ihrer Bemühungen in einer Situation völlig unbeholfen fühlen und außer Kontrolle geraten, ist es sinnlos, zu bleiben und weiter zu ruinieren.

3. Mit Bittersalz

Stress erhöht den Adrenalinspiegel des Körpers und senkt den Magnesiumspiegel. Bittersalz ist mit Magnesium angereichert, das dem Körper das notwendige Magnesium zuführt, wodurch der Serotoninspiegel im Körper weiter erhöht wird. Serotonin ist das glückliche Hormon, das die glückliche Stimmung erhöht. Fügen Sie eine Tasse Epsomsalz und aromatisches ätherisches Öl in Ihre Badewanne und rühren Sie alles gut um. Das Einweichen in diesem Wasser kann dazu beitragen, Bedingungen wie Reizbarkeit, Angstzustände, abnormale Herzrhythmen usw. zu entspannen Schlaflosigkeit .

4. Konsum von Kamillentee

Kamille ist ein Kraut, das beruhigende Wirkungen auf das gesamte zentrale Nervensystem hinterlässt. Es ist ein großartiges Muskelrelaxans und fördert eine bessere Schlafqualität. Herstellung Kamillentee Mindestens viermal am Tag zu konsumieren, kann sich als äußerst vorteilhaft erweisen, wenn es darum geht, erhöhte Stressstufen abzusenken.

5. Massage

Man kann die Wichtigkeit eines Guten nicht untergraben Massage in stress. Es ist ein großer Stressabbau und lindert die Schmerzen des Körpers, indem es die Muskeln entspannt. Die traditionelle chinesische Medizin behauptet, dass die Massage die blockierten Energiekanäle öffnet und die Stressbelastung stark reduziert. Das Hinzufügen von warmem Öl auf die Hände vor der Massage einer bestimmten Körperstelle erhöht die Wirksamkeit.

6. Indischer Ginseng

Cortisol wird als Stresshormon bezeichnet, da es das Stressniveau erhöht. Eine Studie, die 2012 im Indian Journal of Psychological Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass indischer Ginseng hochwirksam bei der Senkung der erhöhten Stresspegel ist. Indischer Ginseng erwies sich als sehr vorteilhaft bei der Verbesserung der Funktionsweise des Nervensystems. Es bekämpft auch Müdigkeit, steigert die Energie und verbessert die Schlafqualität.

7. Heiliger Basilikum

Basilikum ist ein ayurvedisches Kraut, das für seine Anti-Stress-Eigenschaften bekannt ist. Es ist adaptogen und erhöht somit die Fähigkeit des Körpers, auf emotionalen und physischen Stress zu reagieren. Die zentrale Wirkung des heiligen Basilikums zielt auf Veränderungen, die auf chronischen Stress zurückzuführen sind, wie in einer Studie des Journal of Ethnopharmacology aus dem Jahr 2006 veröffentlicht wurde. Es kann entweder durch das Kauen von zehn oder zwölf Blättern Basilikum oder durch Zubereitung eines Tees aus Basilikumblättern konsumiert werden.

8. Grüner Tee

Eine Aminosäure weiß, dass L-Theanin den Fluss von Alpha-Gehirnwellen fördert, was Entspannung und Ruhe fördert, die geistige Wachsamkeit und Konzentration verbessert und Stress reduziert. Diese Aminosäure ist im Überfluss vorhanden grüner Tee Blätter. Darüber hinaus ist L-Theanin hauptsächlich für die Produktion von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) verantwortlich - einem die Entspannung fördernden Neurotransmitter im Körper.

9. Passionsblume

Passionsblume ist eine wundersame Frucht für die Entwicklung von GABA-Neurotransmittern in reichlichen Mengen. Eine Tasse Passionsblütentee während des Tages trägt erheblich zum Stressabbau bei. Es kann auch in Form von Tinktur, Tablette oder flüssigem Extrakt konsumiert werden. Sie sollten dieses Kraut kleinen Kindern und schwangeren Frauen nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Experten geben.

10. Übung

Ob Übung wird mit mäßiger Intensität, hoher Intensität, in Form von Aerobic oder einfach als Spaziergang gemacht, es wirkt Wunder für den Körper von innen nach außen. Es setzt „Wohlfühlhormone“ frei und hemmt die Freisetzung von Stresshormonen. Es ist eine große Ablenkung vom Alltag und hilft, die Stimmung zu verbessern.

11. Verbrauchen Sie B-Vitamine

B-Vitamine einschließlich aller Vitamin B1 . Vitamin B2 . Vitamin B3 . Vitamin B5 . Vitamin B6 . Vitamin B7 . Vitamin B9 und Vitamin B12 sind großartige Muskelrelaxanzien und fördern die korrekte Gehirnfunktion. Der Mangel an diesen Vitaminen kann Depressionen, Angstzustände und Reizbarkeit verursachen. Sie können Vitamin B entweder in Form von Ergänzungsmitteln einnehmen, oder Diäten, die reich an Vitamin B sind, können ebenfalls in Ihre tägliche Diät aufgenommen werden. Diese Diäten umfassen Bohnen . Vollkorn . Erbsen . Spinat . Erdnüsse . Grünkohl . Bananen . Kartoffeln . Eier . Avocados und Milchprodukte.

12. Holen Sie sich Hilfe / Therapie

Sie sollten keine Therapie als letzten Ausweg suchen. In der Tat hilft die Suche nach professioneller Hilfe in den frühen Stadien eines Problems oft, schwere Krankheiten zu vermeiden.

13. Ändern Sie das Selbstgespräch in Ihrem Kopf

In der Psychologie nennen sie es NAT - negative automatische Gedanken. Dazu gehört das spannungsauslösende Gespräch mit sich selbst, das Sie in Selbstzweifel versetzt und zu selbst gemachten Schlussfolgerungen über die Zukunft oder Vergangenheit führt, die möglicherweise wahr sind oder nicht. Die Richtung des Selbstgesprächs von negativ auf positiv zu ändern ist ein Muss, wenn Sie unnötigen Stress vermeiden möchten.

Fazit

Denken Sie daran, dass diese Mittel nur so gut sind wie Ihre Bereitschaft, Dinge zu ändern. Probleme, die in der Natur geistig sind, erfordern einen starken mentalen Ansatz zur Lösung. Während die oben genannten Mittel eine große Hilfe bei der Förderung eines stressfreien Lebens sind, beginnt die positive Veränderung, wenn Sie sich selbst sagen: "Ich werde den Stress überwinden".

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