13 Top-Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind

Vitamin B6 Nahrungsquellen gehören Pistazien, Getreide, Lachs, Milch, Hülsenfrüchte, mageres Hähnchenbrust, Ricotta-Käse, Rindfleisch, Eier, Karotten, Bananen, Thunfisch in Dosen, und Süßkartoffeln.

Vitamin B6 oder Pyridoxal ist ein wasserlösliches Vitamin, das zahlreiche Körperfunktionen erfüllt. Von der Aufrechterhaltung des Stoffwechsels bis zur Erhaltung der roten Blutkörperchen tut Vitamin B6 alles. Gesundheitsexperten empfehlen, den Vitaminspiegel hoch zu halten, da er das Nervensystem erleichtert.

Der Mangel an Vitamin B6 führt zu einer schwachen Immunität. Wenn dieser Mangel nicht rechtzeitig behandelt wird, trägt er zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Dermatitis, Depression und schlimmerer Anämie bei. Wenn Ihre Ernährung keine Nahrung enthält, die reich an Pyridoxin ist, entwickeln Sie wahrscheinlich auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Obwohl Sie sich für Vitamin-B6-Präparate entscheiden, können sie im Falle einer Überdosierung zu Nervenschäden in Ihren Beinen und Armen führen. Also, um alle Arten von Risiken zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen und Ihren Vitamin-B6-Spiegel in Ihrem Körper ausgleichen.

Vitamin B6 Nahrungsquellen

Pistazien

1. Pistazien

Pistazien sind eine der sicheren Nahrungsquellen, um Vitamin B6 zu erhalten. Sie können um 0,5 mg des Vitamins von so wenig wie einer Unze Pistazien bekommen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie einige Nüsse essen oder in verschiedene Rezepte integrieren können, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu essen.

Gesundheit Vorteile von Pistazien sind, dass sie Anämie verhindern, den Cholesterinspiegel kontrollieren, den Blutdruck ausgleichen und Gedächtnisstörungen verhindern.

2. Getreide

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Getreide

Auf dem Markt finden Sie eine große Auswahl an angereicherten Cerealien. Sie müssen Weizen oder Kleie Getreide essen, um Ihre täglichen Dosen von Vitamin B6 zu erhalten. Jede Sorte enthält unterschiedliche Mengen an Vitamin, also sollten Sie die mit dem Vitamin und anderen Nährstoffen beladen auswählen.

Gesundheit Vorteile von Getreide sind, dass es den Stoffwechsel ankurbelt, Sie stundenlang satt macht, Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, und Magenbeschwerden behandelt.

3. Lachs

Lachs Gesundheit Vorteile

Sechs Unzen Lachsfilet liefert bis zu 1,6 mg Vitamin B6, die Ihren Tagesbedarf summieren können. Lachs enthält auch eine Menge von Nährstoffen, die es zu einer idealen Nahrungsoption für Mittag-und Abendessen machen. Vermeiden Sie es einfach zu verkochen und eine nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Sie können es auch mit sautiertem Gemüse kombinieren, um Ihren Körper mit vielen Nährstoffen zu füllen.

Gesundheit b Vorteile von Lachs sind, dass es die Augengesundheit stärkt, die Herzfrequenz fördert, die Durchblutung unterstützt und den Bluthochdruck reduziert.

4. Milch

Milch

Der Verzehr eines Glases Milch ist notwendig, um mehrere Mängel in Schach zu halten, einschließlich Vitamin B6-Mangel. Sie müssen frische Milch in die Diätkinder einbeziehen, um ihre gesunde Entwicklung zu fördern. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittelquellen meiden, sollten Sie sich für eine fettarme Milchsorte entscheiden, um Vitamin B6 zu bekommen.

Gesundheit Vorteile von Milch sind, dass es Knochen stärkt, Knochenabbau verhindert, die gesunde Entwicklung von Kindern fördert, Sehvermögen verbessert und Kalziummangel bekämpft.

5. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte

Gesundheitsexperten empfehlen, Ihrer Ernährung Leguminosen wie Kichererbsen hinzuzufügen. Eine einzelne Portion Kichererbsen liefert nicht nur Ballaststoffe und Eiweiß, sondern enthält auch eine beträchtliche Menge an Vitamin B6. Also, sollten Sie eine Handvoll gekochter Kichererbsen oder andere Hülsenfrüchte Optionen zu Ihrem Salat hinzufügen und eine schnelle Dosis von Vitamin B6.

Gesundheitliche Vorteile von Hülsenfrüchten sind, dass sie die Verdauung verbessern, überschüssiges Cholesterin absorbieren, Sie für Stunden voll halten und Cholesterin ausgleichen.

6. Mageres Hähnchenbrust

Hautloses Huhn

Sechs Unzen Hühnerbrust bietet rund 1,6 mg Vitamin B6. Es ist ein ideales Mittagessen, besonders wenn Sie es mit grünem Blattgemüse kombinieren.

Gesundheitliche Vorteile von Hähnchen Brust ist, dass es die Herzfrequenz verbessert, fördert die Durchblutung, hilft, weiße Blutkörperchen zu wachsen, und fördert den Stoffwechsel.

7. Ricotta Käse

Ricotta-Käse

Diese weiche Käsesorte mit mildem Geschmack ist eine häufige Zutat in der italienischen Küche. Sie sollten es jedoch konsumieren, da Ricotta ein Kraftpaket der B-Vitamine ist. Sie können 16% Vitamin B6 in einem Block des Käses finden. Fügen Sie daher etwas zu Ihrem Salat hinzu oder füllen Sie Lasagne und Pasta damit ab, um Vitamin B6-Mangel zu verhindern.

Gesundheitliche Vorteile von Ricotta Käse sind, dass es die Gesundheit des Herzens verbessert, das Nervensystem vor Schäden schützt und Demenz vorbeugt.

8. Rindfleisch

Eiweiß

Integrieren Sie eine moderate Menge von rotem Fleisch in Ihre Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, Vitamin B6-Mangel in Schach zu halten. Sie sollten Rindfleisch Steak mindestens einmal pro Woche essen, da es 0,8 mg des Vitamins enthält. Im Falle von gesundheitlichen Komplikationen konsultieren Sie Ihren Arzt, um die negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu vermeiden.

Gesundheit Vorteile von Rindfleisch Es fördert die Durchblutung, beugt Anämie vor, verbessert die Immunität und hält Sie für lange Stunden voll.

9. Eier

Eier

Gekocht oder gebraten, enthält ein Ei eine Menge Mineralien und Vitamine, die Ihr Körper täglich benötigt. Ein ganzes Ei kann eine beträchtliche Menge an Vitamin B liefern, die für Ihren täglichen Bedarf ausreicht. Nehmen Sie deshalb mindestens ein Ei in Ihre tägliche Ernährung ein und machen Sie das Beste daraus.

Gesundheit Vorteile von Eiern sind, dass es Knochen stärkt, den Stoffwechsel verbessert, Augenkrankheiten vorbeugt und altersbedingte Gesundheitsprobleme bekämpft.

10. Karotten

11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Karotten

Dieses Wurzelgemüse enthält neben Vitamin A 6% Vitamin B6. Der Verzehr roher Karotten ist ideal, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Sie sollten Smoothies, Salaten, Suppen und Eintöpfen eine große Karotte hinzufügen, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu essen.

Gesundheit Vorteile von Karotten sind, dass sie die Augengesundheit verbessern, überschüssiges Cholesterin absorbieren, kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen, Magenstörungen behandeln und Anämie verhindern.

11. Banane

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Eine mittelgroße Banane kann zur ultimativen Quelle für Vitamin B6 werden. Wenn Sie regelmäßig Bananen essen, hilft es, Noradrenalin und Serotonin zu produzieren. Diese Chemikalien verbessern Ihr Nervensystem und übertragen Signale an Ihr Gehirn.

Gesundheit Vorteile von Bananen sind, dass es die Knochendichte erhöht, die Zähne stärkt, die Funktion der Hormone fördert und Gelenkentzündungen verhindert.

12. Thunfisch in Dosen

Dosen-

Vitamin B hilft Hämoglobin zu produzieren, das notwendig ist, um Sauerstoff durch das Blut zu transportieren. Sie müssen Thunfisch-Thunfischarten wie Albacore und Gelbflossenthun einarbeiten. Diese Sorten enthalten auch Proteine ​​und Omega-3-Fettsäuren.

Gesundheit Vorteile von Thunfisch sind, dass es die Gesundheit des Herzens fördert, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt, Anämie behandelt, die Durchblutung fördert und altersbedingte Gedächtnisstörungen kontrolliert.

13. Süßkartoffel

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Sie sollten Kartoffelpüree mit pürierten Süßkartoffel ersetzen. Dieses Gemüse ist nicht nur lecker, sondern enthält auch viele essentielle Nährstoffe einschließlich einer erheblichen Menge an Vitamin B6. Es passt gut zu gebackenem oder gegrilltem Hähnchen und Fischfilet. Sie können auch Süßkartoffelpüree mit sautiertem Gemüse servieren. Das Einarbeiten von Kartoffelpüree in die Ernährung von Kindern stärkt ihre Knochen und fördert eine gesunde Entwicklung. Wenn Sie vermeiden, überschüssige Kalorien zu konsumieren, sollten Sie es zweimal pro Woche konsumieren, um das Vitamin B6 in Ihrem Körper hoch zu halten.

Gesundheit Vorteile der Süßkartoffel sind, dass es die Durchblutung fördert, Sie für lange Stunden voll hält, die Augengesundheit verbessert, chronischen psychischen Erkrankungen vorbeugt und Ihr Nervensystem unterstützt.

Endeffekt

Vitamin-B-Mangel führt zu schweren gesundheitlichen Bedingungen. Also, konsumieren Sie Lebensmittel, die mit dem Vitamin geladen sind und Ihre Gesundheit schützen.

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