13 Überraschende gesundheitliche Vorteile von Cashewnüssen

Cashew Gesundheit Vorteile gehören Förderung der Produktion von Blut, die Unterstützung der Gesundheit des Herzens, die Vorbeugung von Krebs, die Verbesserung des Blutdrucks, hilft Migräne zu bekämpfen, verhindert die Bildung von Gallensteinen und Unterstützung Gewicht verlieren. Zu den weiteren Vorteilen gehören die Erhöhung des Testosteronspiegels, die Erhöhung der Knochendichte, die Erhaltung der Hautgesundheit, die Erhaltung der Sehkraft, die Unterstützung der Lebergesundheit und die Verbesserung der Fruchtbarkeit.

Was ist Cashew?

Cashewkerne sind auf der ganzen Welt sehr beliebt, dank ihres buttrigen und milden, salzigen, süßen Geschmacks, der sie zu einem schmackhaften Gericht macht. Wissenschaftlich bekannt als Anacardium occidentale, Cashewnüsse sind eigentlich nicht "Nüsse", sondern eher Samen, wie sie an Früchten angebaut werden.

Ursprünglich in der portugiesischen Kolonie Brasilien beheimatet, begannen sie bald, exportiert zu werden, und jetzt wachsen viele Orte mit einem subtropischen Klima. Sie sind weitverbreitet und bieten eine große Flexibilität für die Aufnahme in zahlreiche Gerichte und können auch zu Cashew-Butter verarbeitet werden; eine ausgezeichnete Erdnussbutteralternative.

Nährwertangaben von Cashewnüssen (pro 100g Portion)

Cashewnüsse sind extrem kalorienreich und liefern bei einer Portion von 100g weit über 500 Kalorien. Nichtsdestotrotz sind sie extrem nahrhaft, lecker und besitzen mehrere gesundheitliche Vorteile, die wir nutzen können.
Kalorien -553
Gesamtkohlenhydrat -33 g 11% RDA
Ballaststoffe -3,5 g 13% RDA
Zucker -5,9g
Gesamtfett -44g 67% RDA
Gesättigte Fett-7,8 g
Einfach ungesättigtes Fett-24g
Mehrfach ungesättigtes Fett-8g
Protein -18,5 g 36% RDA
Vitamin E 1 mg 4% RDA
Vitamin K -34mcg 43% RDA
Thiamin -0,4 mg 28% RDA
Riboflavin -0,1 mg 3% RDA
Niacin -1 mg 5% RDA
Vitamin B6 -0,4 mg 21% RDA
Folat -25 mcg 6% RDA
Pantothensäure -0,9 mg 9% RDA
Kalzium -37 mg 4% RDA
Eisen -6,5 mg 37% RDA
Magnesium -292 mg 73% RDA
Phosphor -595 mg 59% RDA
Kalium -660 mg 19% RDA
Zink -5,8 mg 39% RDA
Kupfer -2,5 mg 110% RDA
Mangan -1,5 mg 83% RDA
Selen -20 mcg 28% RDA

13 Überraschende gesundheitliche Vorteile von Cashewnüssen

1. Cashews helfen beim Aufbau von Blut

Cashewnüsse sind reichlich in der Menge an Kupfer und Eisen, die sie besitzen, die wichtige Voraussetzungen für die Produktion von roten Blutkörperchen sind. Rote Blutkörperchen tragen Hämoglobin, das Protein, an das sich Sauerstoff bindet, und ermöglichen die Versorgung der Zellen im ganzen Körper. Ein regelmäßiger Konsum von Cashewnüssen wird Ihrem Blutbild zugute kommen und zu mehr Energie führen.

2. Cashewnüsse sind Herz gesund

Obwohl Cashewnüsse als sehr fett angesehen werden können, sind sie nicht reich an der Art, die im Allgemeinen schlecht für Sie ist. Stattdessen enthalten sie viele einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die für die Gesundheit Ihres Herzens von Vorteil sind, da sie die Senkung des Cholesterinspiegels unterstützen, die Blutgefäße gesund und mehr halten können. Studien haben durchweg gezeigt, dass mediterrane Ernährung, hohe ist einfach ungesättigte Fette überlegen sind Herz Gesundheit und helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.

3. Kann helfen, Krebs zu verhindern

Cashewnüsse enthalten Verbindungen, die als Proanthocyanine bekannt sind, eine Klasse von Flavonolen, die die Replikation von Krebszellen unterdrückt. Dies ist eine wichtige Funktion, denn sobald die Replikation der Krebszellen beginnt, wird es schnell schwierig, sie zu erreichen, und es wird erklärt, warum bei der Behandlung krebsschädigender Zellen häufig ein Schrotflintenansatz angewendet wird. Plus, Cashews sind reich an Kupfer, ein Mineral, das eine Neigung zur Mutation der Zellen reduziert, und zeigt sich besonders vielversprechend bei der Verwaltung und Vorbeugung von Darmkrebs.

4. Helfen Sie, den Blutdruck zu verbessern

Cashews enthalten zwei wichtige Mineralien, die an der Blutdruckregulation beteiligt sind - Kalium und Magnesium , die die Entspannung der Blutgefäße fördern und den Auswirkungen von übermäßigem Natrium entgegenwirken. Übermäßige Natriumwerte fördern die Wasserretention, wodurch das Blutvolumen und der Blutdruck erhöht werden. Kalium ist auch über die Nervenleitung an der Herzmuskelkontraktilität beteiligt.

5. Kann Ihnen helfen, Migräne zu bekämpfen

In den letzten Jahren ist das Potenzial von Magnesium zur Behandlung von Migräne sprunghaft angestiegen, einfach weil es sehr wirksam ist, um Symptome und Häufigkeit von Anfällen zu reduzieren. Obwohl es nicht sicher ist, warum, Magnesium scheint eine Rolle bei der Linderung von Verkrampfungen der Blutgefäße unter der Kopfhaut zu spielen und die Nerven weniger empfindlich gegenüber schmerzhaften Reizen zu machen.

6. Hilfe verhindern die Bildung von Gallensteinen

Seit Jahren glauben Experten, dass Gallensteine ​​entstehen, wenn der Serumcholesterinspiegel hoch ist, aber dies ist nicht Teil der Wahrheit. Gallensteine ​​können tatsächlich durch einen niedrigen Cholesterinspiegel verursacht werden, aber häufiger als Folge von hohen zirkulierenden Triglyceriden. Der reichhaltige einfach ungesättigte Fettgehalt in Cashewnüssen kann die Bildung oder das Risiko von Gallensteinen signifikant reduzieren, sowie Ihr schlechtes Cholesterinprofil reduzieren und helfen, sie als Auslöser zu eliminieren.

7. Cashews können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Ja, obwohl Cashews von Natur aus sehr kalorienreiche Lebensmittel sind, können sie in Maßen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Dies ist zu einem großen Teil auf seine großzügige Portionen von einfach ungesättigten Fettsäuren, die gespeicherte Fette in freie Fettsäuren mobilisieren, wo sie verbrannt werden können, und auf die Anwesenheit von Kupfer, ein Spurenelement mit wichtigen Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel. Ein Mangel an Kupfer kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, zusammen mit dem Metabolismus der Makronährstoffe Fette, Kohlenhydrate und Fette. Kupfer ist auch ein wichtiges Element, das an der Synthese zahlreicher Co-Enzyme und Faktoren beteiligt ist, von denen viele an den essentiellen biochemischen Prozessen des Körpers beteiligt sind.

8. Wichtig für die Erhöhung der Knochendichte

Während wir das gut wissen Kalzium ist eine wesentliche und wichtige Komponente der Gesundheit Knochen, es gibt eine Reihe von Mikronährstoffen, deren Funktionen nicht erwähnt werden. Unter diesen ist Kupfer, das tatsächlich dazu beitragen kann, die Mineralisierung von Knochen zu erhöhen - wodurch es strukturell dichter und weniger anfällig für Frakturen oder Osteoporose wird. Es gibt Fälle, in denen Kupfermangel der limitierende Faktor für gesunde Knochen ist, da Kalzium- und andere Mineralanforderungen erfüllt wurden, aber Knochen immer noch schwach sind.

9. Pflegen Sie die Gesundheit der Haut

Während Vitamin C ist bekannt, um die Kollagensynthese im Körper zu erhöhen, Kupfer ist ein Mineral, das an der Erhaltung von Kollagen und Elastin beteiligt ist. Dies ist wichtig, da ein Mangel an diesem Mineral zu einem erhöhten Umsatz dieser Gewebetypen führt und zu einer vorzeitigen Hautabsackung führen kann. Achten Sie darauf, Lebensmittel mit hohem Vitamin C zusammen mit Cashewnüssen für zusätzliche Versicherung und jugendlich aussehende Haut zu konsumieren.

10. Kann helfen, Testosteronspiegel zu steigern

Es gibt viele Mineralien, die eine positive Rolle beim Testosteronspiegel spielen, aber Selen wird nicht oft diskutiert. Dies sollte jedoch nicht der Fall sein, da Selen in Studien nachgewiesen wurde, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Selen reduziert auch das Risiko von Prostata- und Hodenkrebs und ist besonders vorteilhaft für die sexuelle Gesundheit von Männern.

11. Kann helfen, Vision zu erhalten

Während Cashewnüsse kein Vitamin A haben, um sich zu rühmen, enthält es kleine Mengen des Antioxidans Zeaxanthin, die Schäden an der Makula in den Augen verhindern. Dieses Antioxidationsmittel hat auch eine UV-Filterwirkung, die dazu beiträgt, dass diese Strahlen Schäden in den Augen verursachen.

12. Kann die Leber unterstützen

Die Leber ist verantwortlich für die Verarbeitung und den Abbau von Abfallprodukten an jedem einzelnen Tag unseres Lebens, und obwohl es im Allgemeinen sehr gut funktioniert, kann es von Zeit zu Zeit "gestresst" werden. In solchen Fällen ist es wichtig, die Leber zu unterstützen, indem man ihr natürliches antioxidatives Potential erhöht. Cashewkerne enthalten Kupfer, die bei der Produktion von Leberenzymen helfen und Hyperventilieren starke Moleküle, die das Schadenspotential von freien Radikalen reduzieren.

13. Kann zur Verbesserung der Fruchtbarkeit beitragen

Gelegentlich kann Fruchtbarkeit leicht verbessert werden, indem Sie einfach Ihre Diät und die Ernährungsdichte davon verbessern. In solchen Fällen können Spurenelemente wie Zink und Selen eine ausgezeichnete Unterstützung sein, die Spermienzahl erhöhen, Testosteron erhöhen und auch die Qualität der Spermien verbessern.

Fazit

Brauchen Sie jetzt mehr Ausreden Cashews zu konsumieren? Das dachten wir nicht. Cashewnüsse sind bereits sehr lecker, aber Sie wissen jetzt auch, dass sie sehr nahrhaft sind. Unabhängig von Ihren Zielen können Cashewkerne in Ihre Diät gedrängt werden, vorausgesetzt, dass Sie die Portionsgröße ein wenig kontrollieren. Verbrauchen Sie ungesalzen und erleben Sie alles, was sie für Sie tun können. Sie sind das ganze Jahr über verfügbar, daher sollte der Kauf kein Problem sein. Verbrauchen, wie sie sind, hacken und streuen auf Leckereien oder andere Lebensmittel, oder gebuttert essen - es ist Ihre Wahl. Verpassen Sie nicht diese köstliche Nuss zu genießen.

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