13 wichtige Nahrungsmittel zu essen während der Schwangerschaft

Einige der wichtigen Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten gehören Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, Süßkartoffeln, fettem Fisch wie Lachs, Avocados, ganze Eier, Grünkohl und andere Blattgemüse wie Gurken und Spinat, verschiedene Nüsse wie Mandeln, und Erdnüsse, Haferflocken, Zitrusfrüchte wie Orange, mageres Rindfleisch, Vollkornprodukte und Beeren.

Während Schwangerschaft ist eine Zeitperiode, die Sie viel mehr essen sollen, entscheiden viele Frauen stattdessen, es ist eine gute Idee, die Anzahl der Kalorien zu begrenzen, die sie essen, in einem Versuch, die Menge des gewonnenen Gewichts zu minimieren.

Dies ist jedoch eine schlechte Übung und bereitet Sie auf Probleme mit Ihrer Schwangerschaft oder auf die Gesundheit Ihres Babys vor. Außerdem erhält das Baby effektiv seine Nahrung, wo es benötigt wird, was bedeutet, dass es, wenn es mehr Kalzium benötigt, es gerne aus Ihren Knochen nimmt, was es wahrscheinlich macht, dass Sie Brüche oder Schlimmeres erleiden.

Es ist nicht schwer, eine gute Diät während der Schwangerschaft zu essen, solange Sie sehr nahrhafte Lebensmittel konsumieren, die Sie auch stundenlang zufriedenstellen. Fragen Sie sich, was einige gute Vorschläge sind? Lesen Sie weiter, um einige der wichtigsten Lebensmittel herauszufinden, die Sie essen sollten, während Sie schwanger sind.

13 wichtige Nahrungsmittel zu essen während der Schwangerschaft

13 wichtige Nahrungsmittel zu essen während der Schwangerschaft

1. Milchprodukte

Milchprodukte gehören zu den wichtigsten Lebensmitteln, die Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen, da sie wichtige Nährstoffe enthalten, wie z Kalzium , Vitamin-D , und Eiweiß dass du und ein wachsendes Baby brauchen. Milchprodukte sind mehr als nur Milch, denn auch Käse und Joghurt passen dazu.

Zusätzlich zu diesen Nährstoffen enthalten viele Milchprodukte auch nützliche probiotische Bakterien, die helfen, die Darmgesundheit und das Immunsystem zu unterstützen. Studien haben gezeigt, dass Frauen, deren Ernährung hohe Mengen an probiotischen Bakterien enthält, weniger wahrscheinlich Komplikationen wie Schwangerschaftsgesteine ​​entwickeln Diabetes , Pilzinfektionen und sogar das gefährliche Syndrom des hohen Blutdruckes bekannt als Eklampsie. Babys, die von Müttern geboren wurden, die während ihrer Schwangerschaft großzügig Milchprodukte konsumieren, haben seltener Laktoseallergien und Atemwegserkrankungen.

2. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln, vielen unbekannt, sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin A , ein Nährstoff, der für die Entwicklung des wachsenden Fötus sehr wichtig ist.

Allerdings ist keine alte Vitamin-A-Ergänzung geeignet, da die normale Form bei hohen Dosen ein hohes Toxizitätsrisiko birgt. Süßkartoffeln enthalten jedoch sein Vitamin A in der als Beta-Carotin bekannten Provitaminform. Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen ihren Verzehr von Vitamin A reichen Lebensmitteln, vor allem der Beta-Carotin 10 bis 40% während der Schwangerschaft.

Nur 3,5 bis 5 Unzen Süßkartoffeln ist in der Lage, Ihren gesamten RDI von Vitamin A für den Tag zu liefern.

3. Fettfisch, insbesondere Lachs

Die Bedeutung der Omega-3-Fettsäuren kann nicht übertrieben werden, besonders während der Schwangerschaft und während des Stillens Ihres Babys. Kurz gesagt, das Gehirn besteht größtenteils aus Fett und benötigt viel in Form der Omega-3-Fettsäuren.

Wie sich herausstellt, sind fette Kaltwasserfische ausgezeichnete Quellen für dieses Fett, das für die gesunde Entwicklung des Gehirns Ihres Babys benötigt wird.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Sie diese Arten von Fischen nicht in Hülle und Fülle zu sich nehmen sollten, da sie typischerweise Quecksilber enthalten, das den gegenteiligen Effekt auf eine gesunde Gehirnentwicklung hat und zu irreversiblen Auswirkungen führen kann.
Ein guter Aktionsplan ist es, nicht mehr als 12 Unzen fetthaltigen Fisch pro Woche zu konsumieren, oder mit Fischöl ergänzt, die das Quecksilber aus ihnen entfernt haben.

4. Avocados

Obwohl Avocados sind Früchte, enthalten sie sehr hohe Mengen der gesunden einfach ungesättigten Fette. Sie enthalten auch reichlich Ballaststoffe und B-Vitamine, von denen das wichtigste Folat ist.

Die gesunden Fette in Avocados ergänzen die Omega-3-Fettsäuren von Fischen und sorgen dafür, dass das Gewebe von Gehirn, Haut und Zellmembranen intakt bleibt. Folat ist auch dafür bekannt, eine gesunde Gehirnentwicklung sicherzustellen und die Wahrscheinlichkeit von Neuralrohrdefekten zu verhindern.

Erwähnenswert ist auch die Tatsache, dass Avocados mehr Kalium enthalten als Bananen, was dazu beiträgt, den Blutdruck während der Schwangerschaft zu regulieren und Schwellungen der Beine durch Wassereinlagerungen zu reduzieren.

5. Ganze Eier

Wenn du dein Eigelb rausschmeißt Eier vor der Schwangerschaft ist es an der Zeit, diese Praxis zu beenden. Eigelb enthält wohl den größten Teil der Nährstoffe, darunter Cholin, Folsäure, Eisen, benötigtes Fett und mehr Protein.

Zusammen mit Folat hilft Cholin auch, die gesunde Entwicklung des fetalen Gehirns zu gewährleisten, und kann sogar eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern, indem es hilft, das Sättigungsgefühl zu verbessern. Es spielt keine Rolle, wie du es konsumierst, solange du es tust.

6. Grünkohl und anderes Blattgemüse

Sie wissen, dass es nur eine Frage der Zeit war, bis das Blattgemüse auftauchte, da Sie wahrscheinlich schon erkannt haben, dass es für Menschen jeden Alters, egal ob schwanger oder nicht, extrem wichtig ist.

Von besonderer Bedeutung für schwangere Frauen ist die Anwesenheit von Vitamin A und Vitamin C zusätzlich zu den Nitraten in der Nahrung, Folat , Kalium und sogar Kalzium. Sie sind auch extrem kalorienarm, fügen Masse Ihren Mahlzeiten hinzu und verringern Ihren Wunsch, alles in Sichtweite zu verbrauchen.

7. Verschiedene Nüsse

Obwohl Erdnüsse technisch als Hülsenfrüchte eingestuft werden, sind sie für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt immer noch verrückt. Nüsse sind ein extrem wichtiges Nahrungsmittel während der Schwangerschaft, besonders wenn Sie ein Veganer oder Vegetarier sind, der keine Nahrungsmittel von Tieren verzehrt.

Erdnüsse zum Beispiel enthalten gesättigtes Fett, Protein, Folat und andere Nährstoffe, die während der Schwangerschaft eine entscheidende Unterstützung bieten. Mandeln Auf der anderen Seite, liefern mehr Protein und andere Spurenelemente. Erdnüsse dienen auch der anderen Funktion, um zu helfen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sich Erdnussallergie im jungen Kind entwickelt. Das einzige Mal, wenn Sie Erdnüsse aktiv meiden sollten, ist, wenn Sie bereits eine bestehende Allergie gegen sie haben. Walnüsse sind auch überraschend reich an Omega-3-Fettsäuren und können helfen, wenn Sie vegan sind.

8. Haferflocken

Haferflocken sorgen für ein ausgezeichnetes Frühstück, dank seiner Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und während der Schwangerschaft vorzubeugen Verstopfung und die Wahrscheinlichkeit, dass sich daraus Hämorrhoiden entwickeln.

Aber das ist nicht alles, Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure und Eisen, die beide während der pränatalen Phase der Entwicklung kritisch sind. Wenn Sie morgens keinen Hafer mögen, können Sie auch versuchen, sie in Backwaren wie Muffins oder Kekse einzubauen.

9. Zitrusfrüchte in der Moderation

Früchte bleiben immer noch ein wichtiger Teil der Ernährung einer schwangeren Frau, obwohl im Falle von Zitrusfrüchten Sie auf die Gesamtmenge achten müssen, die Sie täglich konsumieren. Vitamin C hat bei schwangeren Frauen das Potenzial, Nebenwirkungen zu verursachen, wenn es in hohen Mengen konsumiert wird, was es notwendig macht, wahrscheinlich nur eine Orange pro Tag zu haben.

Orangen Außerdem bieten sie wichtige Ballaststoffe, Folsäure und wichtige Zitrus-Bioflavonoide, die zur Stimulierung des Immunsystems beitragen. Studien haben gezeigt, dass diese Bioflavonoide die Wahrscheinlichkeit verringern, dass das Kind schwere Atemwegserkrankungen wie Asthma entwickelt.

10. Mageres Rindfleisch und gehacktes Rindfleisch

Rindfleisch ist eine der reichsten Quellen für hochwertiges Protein und enthält auch hohe Mengen an Mineralstoffen Zink Dies spielt eine wichtige Rolle bei der zellulären Gesundheit und Immunität und kann dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft wie vorzeitige Wehen und die Empfindlichkeit des Neugeborenen gegenüber Infektionen zu reduzieren.

Bedenken Sie, dass selbst wenn es sich um mageres Rindfleisch handelt, es immer noch eine überdurchschnittlich hohe Menge an Fett enthält. Sie müssen also darauf achten.

11. Vollkorn-Lebensmittel

Ob Sie schwanger sind oder nicht Vollkorn sind eine ausgezeichnete Ergänzung zu Ihrer Diät. Sie helfen nicht nur, die Geschwindigkeit der Glukoseaufnahme in den Blutkreislauf zu verlangsamen, sondern helfen auch, den Stuhlgang regelmäßig zu halten, Verstopfung zu vermeiden und andere Komplikationen zu vermeiden, die mit einer unsachgemäßen Abfallentsorgung aus dem Körper verbunden sind.

Vollkornprodukte wie Vollkornbrot spielen auch eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels und der Entfernung von überschüssigem Fett aus dem Blutkreislauf.

12. Bananen

Bananen sind große gesunde Snacks während der Schwangerschaft, in der Lage, Übelkeit im Zusammenhang mit morgendlicher Übelkeit und auch Schwellungen der Beine durch Wassereinlagerungen zu lindern. Eine Banane täglich kann helfen, Ihre Energieniveaus hochzuhalten, wenn Sie sich lethargisch fühlen.

13. Beeren

Während der Schwangerschaft scheinen vor allem Frauen Harnwegs- und Hefeinfektionen zu empfinden, die schwieriger zu handhaben sind als unter normalen Umständen. Sicher Beeren konsumiert ob frisch oder in getrockneter Form kann dazu beitragen, die Entwicklung dieser Bedingungen zu reduzieren und als natürliche Therapie auch.

Fazit

Es gibt endlose andere gesunde Nahrungsmittel während Ihrer Schwangerschaft zu konsumieren, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass die Mäßigung immer noch der Schlüssel ist. Zu viel von allem zu konsumieren wird unweigerlich zu Gewichtszunahme führen.

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