15 bewährte Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren Vorteile für die Gesundheit umfasst die Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen, Unterstützung der Augengesundheit, Unterstützung der Gesundheit des Gehirns, Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft, Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, Verringerung der Symptome von ADHS, Behandlung von metabolischen Syndrom und Verbesserung der psychischen Verfassung. Zu den weiteren Vorteilen gehören Autoimmunerkrankungen, die Vorbeugung von Krebs, die Reduzierung von Asthma, die Unterstützung der Leberfunktion, die Verlangsamung des Alterungsprozesses, die Unterstützung der Knochen- und Gelenkgesundheit, die Verringerung der Symptome von PMS und die Verbesserung der Haut.

Omega-3-Fettsäuren sind sicherlich ein wichtiger Teil der Gesundheit und Fitness-Welt, aber es gibt viele verblüffende Fragen zu diesen "Fetten". Für jemanden, der mit diesen Fettsäuren nicht vertraut ist, das Wort Fett kann nichts gesundes bezeichnen. Wie sollen diese Fette denn gesund sein? Kann man an diesen Fetten Mangel haben? Was sind die Nahrungsquellen dieser Fettsäuren? Wie sind sie vorteilhaft für den menschlichen Körper?

Dieser Artikel zielt darauf ab, Wissenschaft-basierte Vorteile von Omega-3 für den menschlichen Körper zu präsentieren und was sind die Nahrungsquellen dieser Fettsäuren.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Nährstoffe, der Körper selbst produziert sie nicht, und deshalb sollten sie extern konsumiert werden. Omega-3-Fettsäuren sind Hauptförderer in verschiedenen Körperfunktionen. Zu diesen nährstoffreichen Verbindungen gibt es keine Alternativen. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit, der Gehirngesundheit und der Netzhautfunktion. Omega-3-Fettsäuren fördern die allgemeine Gesundheit; Tatsächlich wurden sie von der FDA zur Behandlung von hohen Triglyceriden zugelassen.

Die chemische Struktur von Omega 3 hat mehrere Doppelbindungen. Der menschliche Körper kann gesättigte Fettsäuren produzieren. Der Körper enthält jedoch keine Enzyme, die die Bildung von Omega-3-Fettsäuren erleichtern.

Omega-3-Fettsäuren-Typen

Unsere Diät enthält drei Arten von Omega3. Nämlich, Alpha-Linolensäure, Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure.

· Alpha-Linolsäure oder ALA

Es ist ein kurzkettiges Omega-3, das anzeigt, dass der Körper diese in längerkettige DHA und EPA umwandelt, um sie zu synthetisieren. Dieser Prozess konvertiert nur etwa ein Prozent der verbrauchten ALA in die lange verkettete Version. Dies ist eine pflanzliche Omega-3, die in der Regel in grünem Blattgemüse gefunden wird.

· Eicosapentaensäure

Dies ist eine 20 - Kohlenstoff - Fettsäure, die häufig in gefunden wird Fisch , Krill Öl und Algenöl. Dies ist für den menschlichen Körper einfacher zu synthetisieren. Dies wird vom Körper in höheren Mengen benötigt, um seine Bedürfnisse zu erfüllen.

· Docosahexaensäure

Auch als DHA bekannt, ist dies eine 220 carbon Fettsäure. Gefunden in Algenöl, Krillöl und öligem Fisch ist diese Version von Omega 3s entscheidend für verschiedene Vorgänge, die im Körper auftreten.

Omega-3-Fettsäuren Nahrungsquellen

ALA wird normalerweise in Walnussöl gefunden, grünblättrige Gemüse , Sojaprodukte und Leinsamen . DHA und EPA werden in öligem Fisch, Krillöl und Algenöl gefunden. Im Folgenden wird ausführlich beschrieben, welche Lebensmittel in diesem wertvollen Nährstoff höher sind.

Gemüse (ALA)

  • Edamame / Sojabohnen (gekocht) 0,29-0,34 g pro 0,5 Tasse
  • Rettich Samen roh oder gekeimt 0,42 g pro 0,5 Tasse
  • Winter quetschen (gekocht) 0,18 g pro 0,5 Tasse

Fleisch und andere

  • Eier (gekocht) 0,06-0,28 pro 2 Eier
  • Sardellen Dose mit dem Öl 1,54 g pro 75 g
  • Seesaibling kochte 0,68 pro 75 g
  • Kaviar (rot und schwarz) körnig 1,96 g pro 75 g
  • Kabeljau Atlantik (gekocht) 0,11 pro 75 g
  • Heilbutt kochte 0,18-08 g pro 75 g
  • Octopus 0,33-0,41 g pro 75 g

Darüber hinaus verschiedene andere frische Meeresfrüchte, angereichertes Brot und Milch enthalten auch Omega 3s.

15 Gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

15 Gesundheitliche Vorteile von Omega

1. Reduzieren Symptome von Depression und Angst

Depression und Ängstlichkeit sind eine der häufigsten Erkrankungen von heute, da verschiedene Studien zu diesen Erkrankungen durchgeführt wurden, die zu einem positiven Effekt von Omega-3 auf diese psychischen Probleme führen. Patienten, die mit Diäten beginnen, die in EPA und DHA höher sind, leiden an verminderten Symptomen Angst und Depression .

2. Gut für deine Augen

DHA ist ein Hauptbestandteil der Netzhautstruktur in der Auge . DHA-Mangel kann zu erhöhten Augengesundheitsrisiken führen. Eine Diät, die reich an DHA ist, kann helfen, die Auswirkungen von Makuladegeneration und Glaukom zu reduzieren. Es ist auch wirksam bei der Aufrechterhaltung der Integrität der Sehkraft

3. Gehirngesundheit, Schwangerschaft und frühes Leben

Omega 3 sind für das Wachstum und die Entwicklung der Gesundheit des Gehirns im Laufe des Lebens lebenswichtig. Speziell für Frauen, die eine Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt erwarten, wird empfohlen, das Gehirn des Kindes und die allgemeine Muskelgesundheit intakt zu halten. Darüber hinaus ist es für wachsende Kinder notwendig, eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, beizubehalten. Dies hilft bei einer stetigen Entwicklung des Gehirns.

4. Reduzieren Sie Herzkrankheiten

Die Forscher beobachteten, dass Gemeinschaften, die einen hohen Fischkonsum zeigen, ein geringeres Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle haben. Dies führte zu Untersuchungen, die zu der Entdeckung führten, dass Omega-3-Fettsäuren die Herzgesundheit fördern. Omega-3-Fettsäuren sind eine Form von HDL oder gutes Cholesterin, das hilft, das Herz besser zu funktionieren.

5. Reduzieren Sie die Symptome von ADHS

Mehrere Studien unterstützen die Behauptung, dass Omega-3 eine positive Wirkung auf Patienten mit ADHS, insbesondere Kinder, hat. Sie helfen auch, Hyperaktivität, Zwanghaftigkeit und Unruhe einzudämmen, die mit diesem mentalen Problem verbunden sind.

6. Verwalten Sie das metabolische Syndrom

Das metabolische Syndrom kann die Ursache für verschiedene Komplikationen in der Funktion des menschlichen Körpers sein. Die häufigsten Gesichter dieses Syndroms sind Insulinresistenz, hoher Blutdruck, zentrale Fettleibigkeit und hohe Triglyzeridspiegel. Omega-3 reduzieren Entzündung in verschiedenen Organen, was zu einer adäquaten Behandlung des metabolischen Syndroms führt. Omega-3-Fettsäuren können auch helfen, das Auftreten dieser Krankheit an erster Stelle zu verhindern.

7. Annigieren Autoimmunkrankheiten

Eine der tödlichen Krankheiten, die der Mensch kennt, Autoimmunkrankheit öffnet Tore zu verschiedenen anderen Krankheiten. Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren in den ersten Jahren Ihres Lebens ist, kann zur Vorbeugung von Autoimmunerkrankungen führen.

8. Verbesserung der psychischen Bedingungen

Die guten Fette aus Lebensmitteln helfen, grundlegende und wichtige Funktionen des Körpers zu erfüllen. Dies beinhaltet die Gesundheit des Gehirns; Menschen mit psychischen Störungen haben oft einen Omega-3-Mangel. Omega-3-Präparate verbessern die mentalen Zustände, indem sie Stimmungsschwankungen und Psychosenrückfälle reduzieren.

9. Kann geistiges Altern verhindern

Wenn der menschliche Körper altert, funktioniert auch das Gehirn, und dies führt zu Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson . Menschen, die eine Ernährung mit viel fettem Fisch essen, haben eine größere Menge an grauen Zellen in ihren Gehirnzellen als diejenigen, die keine ausreichende Menge an Omega-3-reichem Essen zu sich nehmen.

10. Krebsvorsorge

Menschen mit Diäten, die große Mengen an Omega-3 enthalten, sind um 55% weniger anfällig für Krebs. Es reduziert das Risiko von Brust- und Darmkrebs erheblich.

11. Asthma-Reduktion

Omega-3-Hilfe verhindert Asthma und andere Lungenprobleme bei Kindern und jungen Erwachsenen. Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, in den älteren Jahren von dieser Krankheit betroffen zu sein.

12. Leberfunktion

Eine nicht-alkoholische Fettleber ist Teil der Adipositas-Epidemie, die Menschen im Allgemeinen betrifft. Dies ist in den meisten westlichen Ländern zu einer Ursache für Lebererkrankungen geworden. Omega-3-Fettsäuren helfen, gutes Cholesterin zu behalten und entzündungsverursachende Toxine aus der Leber auszuspülen, um sie gesund und leistungsfähig zu halten.

13. Knochen- und Gelenkgesundheit

Omega-3-Fettsäuren werden oft als Nahrungsergänzungsmittel für Patienten verschrieben Osteoporose und Arthritis . Omega-3 hilft, die Bänder und Gelenke gesund zu halten und funktioniert wie eine gut geölte Maschine.

14. Reduzieren Sie Symptome von PMS

Die Forschung hat gezeigt, dass Frauen, die einen höheren Verzehr von Omega-3 in ihrer Ernährung haben, mildere PMS-Symptome erfahren. Ein Omega-3-Supplement kann für Frauen während ihres Zyklus wirksamer sein als Ibuprofen.

15. Gesunde Haut

DHA ist ein wichtiger Bestandteil der Haut Während EPA hilft, die Ölproduktion, Hydratation und andere Aspekte der Haut zu kontrollieren.

Endeffekt

Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann dazu beitragen, dass das Herz und das Gehirn richtig funktionieren. Außerdem hat es einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel des Körpers, der fast alle Funktionen im Körper beeinflusst.

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