15 gesunde Lebensmittel reich an Antioxidantien

Antioxidantien sind wichtig für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers. Die folgenden Lebensmittel sind gesunde Lebensmittel reich an Antioxidantien. Kaffee, Brokkoli, Pekannüsse, lila Blumenkohl, Blaubeeren, weiße Pilze, Medjool Datteln, Pistazien, Erdbeeren, Goji Beeren und Leinsamen.

Freie Radikale sind Atome, die aufgrund verschiedener chemischer Reaktionen im Körper entstehen. Diese zusätzlichen Atome sind hochreaktiv und neigen dazu, mit den Zellen oder der DNA zu reagieren, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Die Autoimmunfunktion des Körpers gegen diesen Schaden ist die Antioxidation. Diese Elemente finden freie Radikale im Körper und reagieren mit ihnen, so dass sie nicht in der Lage sind, die Kettenreaktion auszulösen, die möglicherweise unser Herz schädigen und / oder Krebs verursachen kann. Der Körper hat viele Enzymsysteme, die der Oxidation entgegenwirken können, aber der Körper kann nicht die Mikronährstoffe produzieren, die benötigt werden, um freie Radikale loszuwerden. Diese Mikronährstoffe umfassen Vitamin E , Beta-Carotin , und Vitamin C .

Antioxidantien können die Alterung verlangsamen, indem sie Zellschäden in der Haut reduzieren. Obwohl es keine soliden wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, haben diese Theorien eine gewisse Glaubwürdigkeit, da Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, weniger anfällig für Krebs und Herzkrankheiten sind. Also, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Krebs und Herzkrankheiten so weit wie möglich verhindern können, schließen Sie Nahrungsmittel ein, die reich an Antioxidantien in Ihrem Körper sind.

15 gesunde Lebensmittel reich an Antioxidantien

13 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Kaffee

1. Kaffee

Viele Leute wissen das nicht und schlucken Kaffee nur um sich morgens aufzuwecken. Die Wahrheit ist, es ist die größte Quelle von Antioxidantien für Amerikaner. Es enthält Chlorogensäure, die nicht nur der Gewichtszunahme vorbeugt, sondern auch dafür sorgt, dass der LDL- oder das schlechte Cholesterin in unserem Körper nicht steigt.

2. Brokkoli

Broccoli Gesundheit Vorteile

Die ORAC- oder Sauerstoffradikalabsorptionskapazität ist ein Wert, der verwendet wird, um die Antioxidationsfähigkeit bestimmter Nahrungsmittel zu bestimmen. Brokkoli hat einen hohen ORAC-Score und Sulforaphan-Gehalt, der Krebs durch Arbeiten auf der genetischen Ebene verhindert. Mit anderen Worten, es löscht oder schaltet die Gene aus, die zu Krebs führen können, und kann sogar Krebszellen töten.

3. Pekannüsse

11 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Pecan

Pecannüsse sind Formen von Nüsse das sind reich an Nährstoffen und Mineralien und sind eine gute Quelle für Antioxidantien. Diese sind in Mexiko und Südamerika beheimatet. Sie enthalten 10,6 mmol Antioxidantien pro 3,5 Unzen. Sie können dazu beitragen, Herzkrankheiten zu vermeiden, indem sie die antioxidativen Werte im Blut erhöhen.

4. Lila Blumenkohl

3 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Blumenkohl

Der ORAC-Wert von 100 Gramm lila Blumenkohl ist 2.210. Es ist leicht süß und fügt Ihrem Tisch ein bisschen mehr Farbe hinzu, während es Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessert, Diabetes abwehrt und Herzkrankheiten vorbeugt. Es enthält das Antioxidans Anthocyan, das freie Radikale in unserem Körper bekämpft und schädliche Krankheiten beseitigt.

5. Blaubeeren

Blaubeeren

Einhundert Gramm Blaubeeren hat den ORAC-Wert von 4,469. Den Forschern zufolge können Blaubeeren den Rückgang unserer Gehirnfunktion verzögern, der durch das Altern ausgelöst wird. Sie enthalten die antioxidativen Anthocyane, die für die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels und des Blutdrucks verantwortlich sind, sowie die Abwehr verschiedener Herzkrankheiten.

6. Weiße Pilze

Weiße Pilze

Hundert Gramm Weiß Pilze haben den ORAC-Wert von 691 & mgr; mol. Sie sind reich an Ergothionein, das ein Antioxidans ist, das in Zukunft zur Behandlung von Krebs und AIDs verwendet werden kann. Weiße Pilze sind auch reich an anderen Nährstoffen, die gut für Sie sind, es bekämpft Entzündungen und wirkt sogar als Anti-Aging-Mittel für Ihre Haut.

7. Medjool Daten

15 gesunde Lebensmittel reich an Antioxidantien

Mit einem ORAC-Score von 2.387 pro hundert Gramm sind diese squishy Leckereien mit Nährstoffen wie verpackt Ballaststoff , Magnesium , Vitamin B6 und einige Kalium . Außerdem, Termine gib uns einen Energieschub während sie gegen die freien Radikalen in unserem Körper kämpfen.

8. Pistazien

Pistazien

Sie haben eine Punktzahl von 7.675 μMol TE pro hundert Gramm. Pistazien stärkt die Immunität und verlangsamt das Altern in unseren Körpern. Sie sind reich an Flavonoiden, die freie Radikale bekämpfen und dafür sorgen, dass Ihr Körper nicht unter oxidativem Stress leiden muss.

9. Erdbeeren

Erdbeeren

Wer liebt Erdbeeren nicht? Dies sind die beliebtesten Beeren auf dem Planeten. Sie sind reich an Vitamin C neben anderen Nährstoffen, sie haben einen ORAC-Wert von 4,302μ mol pro hundert Gramm. Erdbeeren erhalten ihre rote Farbe von Anthocyan, das ein Antioxidans ist, das freie Radikale in unserem Körper bekämpft. Anthocyane Reduzieren Sie nicht nur den Inhalt von schlechten LDL-Cholesterinspiegeln in unserem Körper, sondern erhöhen Sie auch die Ebenen von guten Cholesterin und kämpfen gegen Herzkrankheiten.

10. Roter Blattsalat

Roter Blatt-Salat

Pro hundert Gramm das Grüner Salat hat die 2,426 & mgr; mol TE. Überraschenderweise hat es ein höheres ORAC-Niveau als Spinat oder Grünkohl , aber du hörst nicht viel über den galaktischen Salat. Es erhält das rote Pigment von Anthocyanen. Es enthält auch Phenolsäuren und Flavonoide zusammen mit Vitamin A und Vitamin C , die gegen die freien Radikale kämpfen und Sie vor den durch Oxidation verursachten Schäden schützen.

11. Goji Beeren

15 gesunde Lebensmittel reich an Antioxidantien

Mit einem ORAC-Wert von 3.290μ mol TE / 100g, Goji-Beeren sind ein starker Anwärter gegen freie Radikale in unserem Körper. Sie enthalten Lyciumbarbarum Polysaccharide, die ein einzigartiges Antioxidans ist, das gegen das Altern in der Haut zusammen mit Herzkrankheiten und Krebs bekämpft. Sie werden seit über 2000 Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, da sie auch reich an anderen Nährstoffen und Vitaminen sind. Ein Goji-Beere-Getränk wurde an einige Forschungsteilnehmer für 90 Tage gegeben. Infolgedessen waren die Antioxidantien in ihrem Blut auf 57 Prozent angestiegen.

12. Leinsamen

12 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Leinsamen

Schleifen Leinsamen und sie roh essen, um ihre Vorteile zu nutzen. Diese kleinen Samen sind faserreich und enthalten Antioxidantien namens Lignane. Diese Antioxidantien haben eine ähnliche Zusammensetzung wie Östrogen. Sie verkleiden sich als Östrogen und kämpfen gegen freie Radikale, die es zum Überleben brauchen. Darüber hinaus reduzieren Lignane auch schlechte LDL-Cholesterinspiegel und bekämpfen sogar Entzündungen. Sie enthalten auch Omega-3-Fett Alpha-Linolensäure (ALA) und stellen Sie sicher, dass unsere allgemeine Gesundheit gut ist.

13. Kirschen

11 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Tart Cherry Juice

Sie haben einen ORAC-Wert von 3,747 μmol TE / 100 g. Kirschen haben eine ganze Menge Kalium in ihnen und sie halten unseren Blutdruck in Schach. Sie sind reich an Antioxidantien Quercetin und Anthocyan, die uns vor Krebs und verschiedenen Herzkrankheiten schützen, indem sie freie Radikale loswerden. Sie verbessern auch die Verdauung und sind eine gute Möglichkeit, Hunger für längere Zeit zu unterbinden.

14. Apple

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von grünen Äpfeln während der Schwangerschaft zu essen

Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern. Es hat einen ORAC-Wert von 4.275 pro hundert Gramm und ist reich an Nährstoffen, die gut für unsere Gesundheit sind. Etwa achtzig Prozent der Antioxidantien aus Apfel ist in seiner Haut gefunden. Also, mach ein paar auf Äpfel jeden Tag und genießen Sie sie, während Sie Musik hören oder ein Buch lesen, während die Verbindungen darin freie Radikale abwehren und Krankheiten abwehren. Es kann auch den Cholesterinspiegel senken und die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern und Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen.

15. Bohnen

13 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Bohnen

Es gibt viele Formen von Bohnen und sie alle variieren in ihren Antioxidationskräften, aber die Forschung hat gezeigt, dass rote Bohnen der stärkste Anwärter gegen freie Radikale sind. Die kräftige Farbe der Kidneybohnen ist ein Zeichen für seine starken Krankheitsbekämpfungsmittel. Sie haben dreimal die Antioxidantien im Vergleich zu helleren Schatten Bohnen.

Endeffekt

Jeden Tag kommen Tausende chemischer Reaktionen in unserem Körper vor, um zahlreiche nützliche und schädliche Handlungen hervorzurufen. Sie können die Auswirkungen dieser schädlichen Verbindungen abwehren, indem Sie sich dessen bewusst werden, was Sie konsumieren sollten. Vergessen Sie jedoch nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas aus medizinischen Gründen verwenden.

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