15 gesunde Nahrungsmittel, die in Magnesium sehr hoch sind

Zu den gesunden Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören grünes Blattgemüse, dunkle Schokolade, Bananen, Avocado, Lachs und Makrele, Cashewnüsse, Vollkornprodukte, Mandeln, Kürbiskerne, schwarze Bohnen, Tofu, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kirschen und Rote Bete.

Es gibt viele chemische Reaktionen in Ihrem Körper. Außerdem brauchen Sie in diesem Zusammenhang eine Menge Mineralien wie Magnesium. Sie können einen gesunden und energetischen Körper erhalten, wenn Sie das Mineral täglich konsumieren. Gesundheitsexperten empfehlen oft, sich für eine mineraldichte Ernährung zu entscheiden, um die Immunität zu stärken.

Die Aufnahme magnesiumreicher Nahrungsmittel in Ihre Ernährung fördert die Knochendichte. Mehrere Studien haben auch die positiven Auswirkungen von Magnesium auf krebsbedingte Entzündungen nachgewiesen. Laut Ernährungswissenschaftlern sollte eine durchschnittliche Person bis zu 400 mg Magnesium täglich erhalten, um einen Mangel zu vermeiden.

15 gesunde Nahrungsmittel, die in Magnesium sehr hoch sind

11 gesündeste grüne Blätter sollten Sie essen

1. grünes Blattgemüse

Grünkohl , Grünkohl , Spinat , Senf Grüns und Steckrübe Grüns können ausgezeichnete Magnesiumquellen werden. Eine Salatschüssel mit grünem Blattgemüse enthält etwa 157 mg Magnesium. Diese Gemüse sind kalorienarm, so dass Sie sie essen können, ohne Kalorien zu zählen, um Magnesium regelmäßig zu erhalten.

Gesundheitliche Vorteile von grünes, blättriges Gemüse sind, dass sie Anämie verhindern, die Verdauung verbessern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit fördern, den Cholesterinspiegel halten und die Knochen stärken.

2. Dunkle Schokolade

15 gesunde Nahrungsmittel, die in Magnesium sehr hoch sind

Studien haben die Vorteile von dunkler Schokolade für die Gesundheit bewiesen. Ein Quadrat dunkle Schokolade mit hohem Kakao und begrenztem Zucker ist ein Lagerhaus vieler Nährstoffe einschließlich Magnesium. Nur eine Unze Schokolade kann 64 mg Magnesium liefern. Diese Schokoladensorte enthält auch präbiotische Ballaststoffe, die das Wachstum von guten Bakterien in Ihrem Darm fördern.

Einige der signifikanten gesundheitliche Vorteile von dunkler Schokolade sind, dass es Ihre kardiovaskuläre Gesundheit schützt, hohe Cholesterinwerte kontrolliert, den Stoffwechsel beschleunigt und altersbedingten Gedächtnisverlust verhindert.

3. Banane

13 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Banane

Neben Kalium kann Banane eine hervorragende Quelle für Magnesium werden. Diese Frucht ist wichtig für die gesunde Entwicklung von Kindern. Darüber hinaus bekämpfen die enthaltenen Nährstoffe die Entstehung chronischer Krankheiten. Eine mittelgroße Banane enthält bis zu 37 mg Magnesium. Also, fügen Sie es zu Müsli, Smoothies und sogar in Naturjoghurt, um Magnesium in Ihrem Körper aufzustocken.

Gesundheitliche Vorteile von Banane sind, dass es hohen Blutdruck senkt, das Risiko von Herzkrankheiten reduziert, Knochen stärkt und Ihre neurologische Gesundheit erleichtert.

4. Avocado

Avocados

Diese unglaubliche Nahrungsquelle enthält viele essentielle Nährstoffe zusammen mit Magnesium. Sie können 58 mg Magnesium aus einer gerissenen Avocado erhalten. Ein Avocado ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre täglichen Dosen von Ballaststoffen zu erhalten, die die Symptome von Verdauungsstörungen abwehrt.

Einige Vorteile von Avocado sind, dass es Ihr Herz gesund hält, fördert die Verdauung, hält Sie für lange Stunden voll und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Avocado hilft auch bei der Förderung der Leberfunktion, wirkt als Aphrodisiakum, unterstützt die Augengesundheit und hilft bei der Behandlung von Arthritis

5. Lachs und Makrele

13 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Lachs

Ein Filet von Lachs enthält 53 mg Magnesium und weniger Kalorien. Dieser Faktor macht es zu einer idealen Nahrungsquelle für ältere Menschen und fettleibige Menschen gleichermaßen. Fettfische wie Makrelen liefern nicht nur Omega-3, sondern enthalten auch eine beträchtliche Menge an Magnesium. Also, nehmen Sie diese öligen Fische in Ihre Ernährung und halten Sie Magnesiummangel in Schach.

Gesundheitliche Vorteile von fetthaltigen Fischen sind, dass sie den LDL-Spiegel ausgleichen, die Herzfrequenz aufrechterhalten, die Durchblutung fördern, das Gedächtnis verbessern und Augenkrankheiten bekämpfen.

6. Cashews

Cashewkerne

Munching auf eine Handvoll Cashewnüsse kann 82 mg Magnesium, die Ihren täglichen Bedarf summieren kann liefern. Cashewnüsse mischen sich gut in verschiedenen Rezepten, so dass Sie sie gerne hinzufügen und eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten können.

Gesundheitliche Vorteile von Cashewnüssen sind, dass sie das Gedächtnis verbessern, chronischen Krankheiten vorbeugen, Nägel und Haare stärken und den Blutdruck kontrollieren.

7. Ganze Körner

15 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Vollkornprodukten

Die Aufnahme von Pseudo-Getreide wie Quinoa und Buchweizen und anderen Getreidesorten wie Gerste, Hafer und Weizen ist eine sichere Quelle, um täglich Magnesium zu gewinnen. Diese nährstoffreichen Getreide und Körner sind kalorienarm, was Ihnen hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Sie können auch Ballaststoffe aus diesen Nahrungsquellen erhalten, die die Risiken von Verdauungsstörungen bekämpfen.

Etwas gesundheitliche Vorteile von Vollkornprodukten sind, dass sie überschüssiges Cholesterin absorbieren, die Herzfrequenz verbessern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, stundenlang satt halten und die Gesundheit des Gehirns verbessern.

8. Mandeln

13 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Mandeln

Sie können eine Handvoll zerdrückte Mandeln zum Smoothie oder Top-Joghurt-Schüssel mit ihnen hinzufügen. Mandeln liefern eine beträchtliche Menge an Magnesium, unabhängig davon, wie Sie sie verbrauchen. Dieses Superfood enthält auch viele Mineralien, die Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen.

Gesundheitliche Vorteile von Mandeln sind, dass sie Knochen und Zähne stärken, den Zustand Ihrer Haare verbessern, den Stoffwechsel beschleunigen, die Immunität fördern und die Augengesundheit fördern.

9. Kürbiskerne

Kürbiskerne

Sie haben einen Grund, Kürbiskerne zu essen, da sie bis zu 150 mg Magnesium liefern. Der beste Weg, um die Samen zu essen, ist, sie zu Salaten und Cerealien hinzuzufügen. Sie können auch zwischendurch etwas essen.

Einige signifikante gesundheitliche Vorteile von Kürbiskerne sind, dass sie Augenkrankheiten vorbeugen, den LDL-Spiegel kontrollieren, die Verdauung fördern, die Nägel stärken und die Immunität stärken.

10. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen ist nicht nur eine schmackhafte Mahlzeit, sondern liefert auch etwa 120 mg Magnesium. Sie können erhalten Vitamin K , Kalium , Zink und viele essentielle Nährstoffe aus schwarzen Bohnen.

Gesundheitliche Vorteile von schwarzen Bohnen sind, dass sie kardiovaskuläre Gesundheit fördern, Cholesterinspiegel handhaben, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Magenstörungen zu verhindern.

11. Tofu

Tofu

Dieses vegetarische Grundnahrungsmittel ist ein Kraftpaket aus Magnesium. Sie können bis zu 53 mg Magnesium aus 100 g Portion bekommen. Abgesehen von Magnesium kann Tofu eine Quelle sein, um eine Dosis Protein zu erhalten, die Ihr Körper täglich benötigt.

Gesundheitliche Vorteile von Tofu sind, dass es Ihren Körper energetisiert, Knochen stärken, Haar Gesundheit fördern, vorzeitiges Altern verhindern und Bindegewebe unterstützen.

12. Walnüsse

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Walnüssen

Walnüsse enthalten polyphenolische Verbindungen und Magnesium, die sie zu einer nahrhaften Nahrungsquelle für Kinder und Erwachsene machen. Schwangere Frauen fügen auch eine Menge dieser Nuss hinzu, um die gesunde Entwicklung des Fötus zu fördern. Konsultieren Sie in diesem Zusammenhang jedoch auch Ihren Arzt.

Einige der signifikanten gesundheitliche Vorteile von Walnüssen sind, dass sie die Gesundheit des Gehirns verbessern, altersbedingte Gedächtnisstörungen verhindern, die Haarfollikel stärken und die Sehkraft verbessern.

13. Sonnenblumenkerne

11 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Sonnenblumenkernen

Eine einzelne Portion Sonnenblumenkerne enthält etwa 150 mg Magnesium. Also, fügen Sie eine Handvoll Samen Smoothies oder Cerealien hinzu, um Ihre tägliche Dosis Magnesium zu erhalten.

Gesundheitliche Vorteile von Sonnenblumenkernen sind, dass sie Herzgesundheit verbessern, Arthritis behandeln, Asthma vorbeugen und Symptome verschiedener Krebsarten bekämpfen. Weitere Vorteile umfassen die Behandlung von Bluthochdruck, die Förderung von Haarwachstum und -glanz sowie die Kontrolle des Blutzuckers.

14. Kirschen

Kirschen

Süß- und Sauerkirschen können 15,2 mg Magnesium liefern. Darüber hinaus können Sie viele essentielle Vitamine nur durch den Verzehr einer Tasse dieser unglaublichen Frucht erhalten.

Gesundheitsvorteile von Kirschen sind, dass sie Anämie verhindern, Arthritis behandeln, Immunität erhöhen, Stoffwechselrate erhöhen, den Zustand Ihrer Haut verbessern und vorzeitiges Altern verzögern.

15. Rote Beete

Rote Beete Gesundheit Vorteile

Hinzufügen von 136 g Rote Bete zu Ihrer täglichen Ernährung kann bis zu 31,3 mg Magnesium liefern. Dieses Superfood passt gut zu Salat, oder Sie können es mit Steaks oder Filets servieren.

Einige signifikante gesundheitliche Vorteile von Rote Beete sind, dass es Anämie behandelt, Hypertonie verbessert, Demenz vorbeugt und Diabetes Typ II kontrolliert. Andere Vorteile umfassen die Verlangsamung des Tumorwachstums, die Unterstützung der psychischen Gesundheit, die Unterstützung der Schwangerschaft, die Verhinderung von schlechtem Cholesterin, die Linderung von Müdigkeit und die Unterstützung der Lebergesundheit.

Endeffekt

Um Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern, benötigen Sie täglich Magnesium. Also, konsumieren Sie diese Superfoods und umarmen Sie einen gesunden Körper.

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