15 Lebensmittel auf einer Keto-Diät zu essen

Keto Diät Lebensmittel enthält nicht-stärkehaltige Gemüse, fetter Fisch, Beeren, Käse, Mandeln und Cashewnüsse, Avocado, Eier, Geflügel, Olivenöl, Kürbiskerne, Kokosöl, einfachen griechischen Joghurt, Gras gefüttert, dunkle Schokolade und ungesüßten Kaffee

Es ist wahr, dass die ketogene Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und hat signifikante positive Auswirkungen auf Menschen mit psychischen Erkrankungen gezeigt. Tatsächlich hatten Kinder, die mit der ketogenen Diät vertraut waren, reduzierte Epilepsieanfälle. Viele Menschen bevorzugen diese Diät-Plan, um Übergewicht in kurzer Zeit zu verlieren.

Die hohe Aufnahme von Fetten hat auch Menschen angezogen. In einer ketogenen Diät müssen Sie in Ketose bleiben, um alle Vorteile zu erhalten. Diese Ketose tritt auf, wenn Sie eine Diät zu sich nehmen, die auf kohlenhydratarmen, moderaten Proteinen und hohen Fetten basiert. Dieser Teil der Keto-Diät verwirrt viele Menschen; Also, hier ist eine Liste von Keto-freundlichen Lebensmitteln, die Sie auf einer ketogenen Diät verbrauchen können.

1. Nicht stärkehaltiges Gemüse

Nicht stärkehaltige Gemüse beeinflussen nicht Ketose und liefern eine Reihe von essentiellen Nährstoffen wie Vitamin K, Vitamin C, Kalium, Folsäure oder Magnesium . Daher sollten Sie bei einer ketogenen Diät unbedingt hinzufügen Pilze , Blattgemüse , Blumenkohl, Paprika, Rosenkohl und Brokkoli zu Ihrer Ernährung. Dieses Gemüse kann eine sichere Quelle werden, um täglich Kohlenhydrate zu erhalten, wenn Sie auf einer Keto-Diät sind.

2. Fettfisch

Fette spielen eine wichtige Rolle in der ketogenen Diät. Es sind jedoch die guten Fette, die Ihr Körper zur Förderung der Ketose benötigt. Daher müssen Sie Ihren Kühlschrank mit verschiedenen Arten von Fisch aufstocken. Fische wie Muscheln, Lachs, Makrele und Sardinen sind voll mit Omega-3 Das sind gute Fette.

Wenn Sie die ketogene Diät befolgen, fügen Sie mindestens eine Portion dieser Fische zu Ihrer täglichen Diät hinzu. Auf diese Weise erhalten Sie tägliche Dosen von Fetten. Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren für adipöse Personen notwendig, da sie die Insulinsensitivität erhöhen und den Insulinspiegel senken. Diese Fettsäuren haben auch ein geringeres Risiko für psychische Störungen.

3. Beeren

Die meisten Früchte sind nicht keto-freundlich. Wenn Sie jedoch Beeren lieben, werden Sie angenehm überrascht sein zu erfahren, dass Sie Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren auf Ihrer ketogenen Diät.

Beeren sind im Vergleich zu anderen Früchten in Kohlenhydraten niedrig; Sie können also so viel wie möglich an ihnen knabbern. Sie können viele Antioxidantien und Ballaststoffe aus einer Tasse Beerenmischung erhalten. Beachten Sie, dass Zucker oder sogar gesüßte Nahrungsquellen auf der ketogenen Diät streng verboten sind. So müssen Sie Süßigkeit oder Schokoriegel durch süße und saure Beeren ersetzen.

4. Käse

Der beste Teil der ketogenen Diät ist, dass es die Aufnahme von Käse erlaubt. Im Gegensatz zu einem anderen Diätplan, können Sie Cheddar-Käse, Ricotta-Käse oder Parmesan-Käse zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Nicht zu vergessen, es gibt viele Käsesorten, die Sie je nach Ihrer Präferenz essen können.

Außerdem enthalten 25 Gramm Käse 8 Gramm Protein und nur 1 Gramm Kohlenhydrate. Sie können konjugiert werden Linolsäure - eine Art Fett, das den Fettabbau fördert und andere Körperfunktionen fördert. Wenn Sie täglich Käse zu sich nehmen, beugt dies auch dem altersbedingten Muskelabbau vor.

5. Mandeln und Cashewnüsse

Mandeln und Cashewkerne sind keto-freundlich. Also, Sie können auf diese zu essen, um täglich Fette zu bekommen. Diese Nüsse sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.

Sie können Mandel- oder Cashew-Butter essen oder mit Konservierungsmitteln gefüllte Dips damit ersetzen. Stellen Sie jedoch sicher, dass diese Arten von Butter keine Zutaten enthalten, die Ketose beeinflussen und Ihre Bemühungen ruinieren.

6. Avocado

Diese nahrhafte Nahrungsquelle enthält Mineralien wie Kalium, die den Übergang zu einer Keton-Diät flexibel machen. Avocados sind mit gesunden Fetten beladen und gleichen Cholesterin und Triglyceridspiegel aus. Diese Tatsache macht Avocado perfekt für die ketogene Diät. Sie können Dips mit Avocado zubereiten oder es ganz essen, um die Vorteile zu erhalten.

7. Eier

Eier sind keto-freundlich wie Eigelb enthält gesunde Fette zusammen mit mehreren Nährstoffen. Sie können Vitamin D aus Eiern erhalten, um Ihre Knochen zu stärken und Augenschäden zu verhindern. Darüber hinaus hat Eigelb auch Cholin - ein Mineral, das viele Körperfunktionen erfüllt. Zum Beispiel fördert Cholin den Stoffwechsel, verbessert das Gedächtnis und unterstützt die Gesundheit des Gehirns. Sie können ein ganzes Ei essen, wenn Sie die ketogene Diät befolgen, ohne einen zweiten Gedanken zu machen.

8. Geflügel

Eine einzelne Portion saftiges und scharfes Hühnersteak ist ein ideales Keto-freundliches Essen. Ernährungswissenschaftler haben gezeigt, dass Geflügel wie Hühner keine Kohlenhydrate enthalten und reich an Mineralien sind Selen Zink und Kalium.

Sie können auch Protein aus weißem Fleisch erhalten, das notwendig ist, um Haare und Nägel zu verbessern. Protein ist auch wichtig, um Muskeln und Gewebe zu stärken. Zögere daher nicht zu essen Hähnchen vor allem, wenn Sie es während einer Keto-Diät sehnen.

9. Olivenöl

Ein Lagerhaus von einfach ungesättigten Fetten, Olivenöl ist eine unglaubliche Nahrungsquelle. Sie können es in Ihre Keto-Diät integrieren. Olivenöl hat einen neutralen Geschmack, so dass Sie Salatsauce mischen oder es auf Snacks auftragen können, um eine zusätzliche Dosis von Fetten zu erhalten, um Ketose zu erleichtern.

Plus, können Sie nur das Öl in Keto-Diät hinzufügen, die mit verschiedenen gesunden Fetten verpackt ist. Der Verzehr von Öl mit ungesundem Fett kann die Ketose behindern.

10. Kürbiskerne

Kürbiskerne sind reich an gesunden Fetten. So können Sie zwischen den Mahlzeiten eine Handvoll davon essen, um Ihren Körper im Ketose-Zustand zu halten. Kürbissamen sind auch mit Zink und Mangan gefüllt, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen und Störungen wie Bluthochdruck verhindern.

11. Kokosnussöl

Kokosnussöl liefert mittelkettige Triglyceride (MCTs). Ihre Leber verarbeitet MCTs schnell und wandelt sie in Ketone um. Ihr Körper verwendet diese MCTs auch als Energiequelle. Die Inhaltsstoffe in Kokosnussöl können Bauchfett reduzieren und die Taille bei übergewichtigen Erwachsenen abnehmen, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

12. Einfacher griechischer Joghurt

Einfach griechischer Joghurt ist eine kohlenhydratarme Nahrungsquelle, die sich gut in eine Keto-Diät einfügt. Sie können auch hohe Fette und fünf Gramm Protein aus einer Portion griechischem Joghurt erhalten. Der Verzehr einer Schüssel Joghurt in Keto-Diät reduziert den Appetit und hält Sie für lange Stunden voll. Außerdem können Sie Beeren, Nüsse oder Samen hinzufügen, um einfachem griechischen Joghurt etwas Geschmack zu verleihen.

13. Grasgefüttertes Rindfleisch

Diese Rindfleischsorte ist sicher, um Protein und Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Rindfleischsorten enthalten keine Kohlenhydrate; So können Sie in einer Woche bis zu zwei Portionen von mit Gras gefüttertem Rindfleisch essen. Überziehen Sie Rindfleisch nicht, um Fette zu erhalten. Sie sollten nur 3 Unzen gekochtes Rindfleisch und halbe Avocado für zusätzliche Fette verbrauchen.

14. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade mit 70% Kakaoanteil ist eine ketofreundliche Lebensmittelquelle. Sie sollten es jedoch in Maßen konsumieren. Kakao ist eines der Super-Lebensmittel, die mit Antioxidantien geladen sind. Es liefert Flavanole, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, indem sie hohen Blutdruck senken.

15. ungesüßter Kaffee

Kaffee ist eine sichere Quelle, um Koffein zu erhalten, das Ihre Stimmung steigert und Ihre Leistung während des Trainings verbessert. Sie können Sahne in Ihren Kaffee hinzufügen, um gesunde Fette zu erhalten, aber fügen Sie keinen mit Zucker gefüllten Zucker hinzu.

Endeffekt

Die ketogene Diät ist ein sicherer Weg, um zusätzliche Pfunde zu verlieren und Ihre Gesundheit in der Spur zu halten. Mit Hilfe keto-freundlicher Lebensmittel können Sie die Ergebnisse in kurzer Zeit beobachten. Für diejenigen, die die Keto-Diät ausprobieren möchten, haben wir eine zusammengestellt ausführlicher Keto-Führer .

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