15 Lebensmittel auf einer Paleo-Diät zu essen

Paleo Diet Nahrungsmittel zu essen umfaßt Blumenkohl, Steaksalat, Chiasamen, Lachsfilet, Mandeln, Garnele, Blaubeeren, Truthahnburger, Mandelmilch, angefüllte süße Kartoffel, Tomaten, Huhn, Kokosnußbutter, Blumenkohlreis und Thunfisch.

Paleo-Diät hat sich in letzter Zeit zu einem Trend entwickelt. Obwohl es ein neuer Diätplan zu sein scheint, besteht es aus Vollwertkost, die Menschen in alten Zeiten gegessen haben. Paleo Diät verbietet den Konsum von Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Soda, Säften, Koffein, Speisesalz und verarbeitet. An diesem Punkt könnte es sein, dass es aufgrund begrenzter Nahrungsquellen schwierig ist, der Paleo-Diät zu folgen.

Es stimmt, dass die Anpassung an einen neuen Diätplan Ihnen eine harte Zeit geben kann. Die Paleo-Diät ist jedoch nicht so komplex wie es scheint. Alles, was Sie tun müssen, ist saubere und gesunde Lebensmittel zu wählen. In der Paleo-Diät sollten Sie viel Obst, Gemüse, Fleisch und Nüsse essen.

Darüber hinaus müssen Sie den Nährwert jeder Zutat überwachen, um Ihre Paleo-Diät auf Kurs zu halten und die gewünschten Ergebnisse in kurzer Zeit zu erzielen. Also, wenn Sie planen, eine Paleo-Diät zu starten, hier ist eine Liste von 15 Superfoods, die Ihnen helfen können.

1. Blumenkohl

Paleo-Diät ermutigt Sie, gesundheitsfreundliche Lebensmittel zu essen. Zum Beispiel können Sie integrieren Blumenkohl in deine Diät. Sie können dieses vielseitige Gemüse entweder roh oder gebraten essen. Wenn Sie ein Fan von Kartoffelbrei sind, kann gestampfter Blumenkohl auch Sie ansprechen.

Eine Portion frisch zubereiteten Blumenkohl liefert Protein, Ballaststoffe, Natrium und viele essentielle Nährstoffe.

2. Steak Salat

Sie können ein köstliches Steak hinzufügen Salat zu Ihrer Paleo-Diät auch. Fleisch liefert ausreichende Mengen an Protein und Eisen, die Ihr Energieniveau ankurbeln, während grünes Blattgemüse eine Menge Vitamine und Mineralien enthält.

Sie sollten verarbeitete Lebensmittel durch einen nährstoffreichen Steak-Salat ersetzen. Sie müssen nur Bio-Lebensmittel auf einer Paleo-Diät verbrauchen. Fügen Sie daher Zwiebeln, Brokkoli, Karotten, Grünkohl und Spinat hinzu, um eine paleo-freundliche Mahlzeit zuzubereiten.

3. Chia Samen

Jeder braucht etwas, um zwischen den Mahlzeiten zu essen. Wenn Sie sich für Cracker oder Kekse entscheiden, werden diese Lebensmittel Ihre hart erarbeiteten Anstrengungen ruinieren.

Behalten Sie deshalb Chiasamen in deinen Küchenschränken. Eine Handvoll Chiasamen passen zu allem. Sie können sie Salaten oder Smoothies hinzufügen, um eine beträchtliche Menge an Protein und Ballaststoffen zusammen mit Selen, Magnesium und Phosphor zu erhalten.

4. Lachsfilet

Lachs Filet mit sautiertem oder gegrilltem Gemüse ist eine ideale Mahlzeit auf der Paleo-Diät. Sie können Gewürze und Kräuter hinzufügen, um den Geschmack von Lachs zu verstärken. Dies ist einer der nahrhaftesten Fische, die enthalten Omega-3 und mehrere Mineralien, die Gehirn und Augen stärken und verschiedene Faktoren bekämpfen, die zu vorzeitiger Alterung führen.

5. Mandeln

Crushed Mandeln oder Mandelbutter, verbrauchen Mandeln in irgendeiner Form ist erlaubt, wenn Sie die Paleo-Diät folgen. Geröstete Mandeln sind nützlich, wenn Sie etwas brauchen, um sich für lange Stunden zu füllen.

Du solltest roh bleiben Mandeln in Ihrer Tasche, besonders wenn Sie den ganzen Tag außerhalb Ihres Hauses bleiben. Auf diese Weise können Sie verarbeitete Lebensmittel oder ungesunde Snacks vermeiden.

Außerdem füllen sich Mandeln nicht nur, sie sind auch ein Lagerhaus für Protein, Ballaststoffe, Kalzium und Zink.

6. Shrimps

Wenn Sie ein Fan von Meeresfrüchten sind, wird die Einhaltung der Paleo-Diät nicht schwierig für Sie sein. Shrimps sind mit essentiellen Nährstoffen wie Vitamin K, Omega-3-Fettsäuren und Proteinen beladen, die zahlreiche gesundheitliche Komplikationen in Schach halten.

Plus, können Sie nur etwas Pfeffer und Salz verwenden, um köstliche Garnelen zu kochen. Servieren Sie es mit gebackenem Brokkoli und eine nahrhaft-Paläo-freundliche Mahlzeit ist fertig.

7. Blaubeeren

Eine Tasse Blaubeeren liefert Ballaststoffe, Antioxidantien, Mineralstoffe und Vitamine. Diese Beerensorte enthält auch einen hohen Wassergehalt. Wenn Sie Blaubeeren auf einer Paleo-Diät konsumieren, halten sie Sie voll und reduzieren Entzündungen.

8. Türkei Burger

Sie können Ihr Burger Verlangen befriedigen, indem Sie essen Truthahn Burger auf einer Paleo-Diät. Sie müssen jedoch Brötchen während der Verarbeitung entsorgen. Um einen paleo-freundlichen Burger zu machen, müssen Sie diese Brötchen mit Eisbergsalat ersetzen.

Sie sollten sich für geerdeten Truthahn entscheiden, um eine beträchtliche Menge an Protein zu erhalten. Wenn diese Idee eines gesunden Burgers Sie nicht anspricht, können Sie sich immer für Truthahnsalat entscheiden.

Auf diese Weise können Sie nicht nur Protein aus der Türkei, sondern auch verschiedene Nährstoffe aus Gemüse gewinnen. Beachten Sie, dass Salatdressings Zutaten enthalten, die Ihre Paleo-Diät beeinflussen können. Also, wechseln Sie die fertigen Salatsaucen mit Olivenöl, Zitronenschale und etwas Pfeffer.

9. Mandelmilch

Paleo-Diät enthält keine Milchprodukte. Ersetzen Sie daher normale Milch durch Mandelmilch, um Müsli, Smoothie oder Dessert zuzubereiten. Mandelmilch enthält weniger Kalorien, was ideal ist, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Allerdings müssen Sie sich für eine ungesüßte Version entscheiden, um Ihre Paleo-Diät auf Kurs zu halten.

10. Gefüllte Süßkartoffel

Sie können immer noch gefüllte Süßkartoffel machen, ohne sie in saurer Sahne und Käse zu überladen. Sie brauchen nur etwas frisches Gemüse und Fleisch, um leckere süße Süßkartoffeln zuzubereiten, die zu Ihrer Paleo-Diät passen.

Wenn es um Füllung geht, sollten Sie auch Hähnchen, Tomatensalsa, Rindfleisch und gekochten Mais usw. probieren. Um eine ausgefallene und dennoch paläofreundliche Mahlzeit zuzubereiten, fügen Sie Cranberries hinzu, um die Süßkartoffel zu stopfen. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält eine beträchtliche Menge an Kalium, Vitamin A, Vitamin K und Magnesium, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

11. Tomaten

Tomaten Phytonährstoff-Lycopin zur Verfügung stellen, das kardiovaskuläre Gesundheit fördert und Faktoren bekämpft, die zu Prostatakrebs führen, insbesondere bei Männern. Sie können so viel Tomaten essen, wie Sie wollen, auf Ihrer Paleo-Diät.

Diese kalorienarme Frucht liefert Protein, Magnesium, Ballaststoffe und Beta-Carotin. Fügen Sie daher dicke Tomatenstücke in Suppe, Salat oder auch in einem Eintopf hinzu, um eine köstliche, aber nahrhafte Mahlzeit zu essen.

12. Huhn

Hähnchen ist eine Quelle für verschiedene Mineralien einschließlich Calcium. Ganz zu schweigen davon, wenn Sie eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, wirkt sich das positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Huhn ist auch eine paleo-freundliche Mahlzeit. Sie können entweder gegrilltes oder gebackenes Huhn zu Ihrer Diät hinzufügen. Sie können es mit Kartoffelpüree servieren oder frischen Zitronensaft hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.

13. Kokosnuss-Butter

Sie können ungesüßte Kokosnussbutter konsumieren, wenn Sie der Paleo-Diät folgen. Wie Kokosnuss ist es auch ein Lagerhaus für viele Nährstoffe. Wenn Sie jedoch Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kokosbutter konsumieren.

14. Blumenkohl Reis

Paleo-Diät erlaubt keinen Reis oder Getreide. Also, Sie könnten sie am Anfang sehnen. Allerdings können Sie sich für diesen neuen Trend entscheiden und Blumenkohlreis zubereiten.

Die Stängel und Blumenkohlblütenblätter in eine Küchenmaschine geben, bis sie die Größe von Reis haben, mit Olivenöl anbraten und Blumenkohlreis ist fertig. Eine Portion Reis kann Ballaststoffe, Vitamin K und Folat enthalten.

15. Thunfisch

Sie können paläofreundlich machen Thunfisch Salat durch Zugabe von Grünkohl, Spinat, Zwiebeln und Tomaten. Sie können diesen Salat anpassen, indem Sie Ihre Lieblingszutat hinzufügen. Vermeiden Sie auch Dressings mit Mayonnaise, um es zu einer sauberen Mahlzeit zu machen.

Endeffekt

Bei der Paleo-Diät geht es vor allem darum, saubere und biologische Nahrungsmittel zu essen. Mit einer großen Auswahl an sauberem Essen zur Auswahl und es zahlreiche Vorteile für den Körper, macht es sehr viel Sinn, Paleo-Diät als Lebensstil zu umarmen. Wir haben eine detaillierte Paleo Diät-Führer für diejenigen, die es versuchen wollen.

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