15 Nahrungsmittel, die deine Blutwerte steigern werden

Niedrige Blutwerte können Sie dem Risiko verschiedener gesundheitlicher Beschwerden aussetzen. Ein ausgewogenes Blutkreislaufsystem und Blutniveau führt zu körperlicher und geistiger Harmonie. Und nur wenn Sie richtig essen, können Sie sicherstellen, dass Sie einen ausgeglichenen Blutspiegel haben. Sie benötigen Nahrungsmittel, die mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind und die Bildung von roten Blutkörperchen unterstützen. Eisen ist auch ein wesentlicher Nährstoff, der die Arbeit für Sie erledigen kann. Es gilt als ein wichtiger Faktor, der das Funktionieren der Zellen im ganzen Körper fördert.

Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Sie täglich 8 mg Eisen zu sich nehmen müssen, um Eisenmangel zu vermeiden und Ihren Blutspiegel zu erhöhen, wenn Sie über 19 Jahre alt sind. Außerdem wird von Frauen erwartet, dass sie mehr mit Eisen angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen, da sie täglich etwa 18 mg des Nährstoffs benötigen. Ernährungswissenschaftler stellen fest, dass wenn Sie mit Eisen und Folsäure gepackte Nahrungsmittel zu sich nehmen, Sie weniger wahrscheinlich Opfer niedrigerer Blutwerte werden.

15 Nahrungsmittel, die deine Blutwerte steigern werden

15 Nahrungsmittel, die deine Blutwerte steigern werden

1. Termine

Termine sind eine köstliche Nahrungsquelle, um deinen Blutlevel schnell zu steigern. Dies sind ein Kraftpaket von Nährstoffen wie Magnesium , Kalium ; Kalzium , Vitamin A und Vitamin B . Termine sind hochenergetisch. Zusätzlich können Sie 2 - 3 Datteln in verschiedene Smoothie-Rezepte integrieren, um die Blutspiegel in Ihrem Körper auszugleichen. Verzichten Sie jedoch darauf, sie im Übermaß zu verzehren, besonders wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, und konsultieren Sie Ihren Endokrinologen, bevor Sie Daten konsumieren Diabetes .

2. Kürbiskerne

Kürbiskerne Vorteile für die Gesundheit

Kürbiskerne sind eine vielseitige Lebensmitteloption. Sie können sie auf Ihre Salate streuen und eine Handvoll der Samen als Snack zwischen den Mahlzeiten knabbern. Der Verzehr von Kürbiskernen wird viel bieten Eisen , Zink , und Omega-3-Fettsäuren . Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich 1/4 Tasse der Samen zu essen, um 8,6 mg Eisen zu erhalten. Sie sollten Kürbiskerne roh essen, um die maximalen Vorteile zu ernten.

3. Brokkoli

Broccoli Gesundheit Vorteile

Brokkoli könnte in diesem Zusammenhang die einfachste Nahrungsquelle werden, da es 2,7 mg Eisen liefert, wenn Sie 100 g Brokkoli konsumieren. Es ist eines der nahrhaften Lebensmittel auf dem Markt, die Sie in Suppen, Salaten und sogar mit einer Reihe von anderen Gemüsepflanzen anbraten können. Es enthält Ballaststoffe und weniger Kalorien, so dass Sie es so oft wie Sie wollen konsumieren können, ohne es zu überlegen.

4. Kartoffel

11 unglaubliche Vorteile von Kartoffeln

Ein großes Kartoffel kann 3,2 mg Eisen bereitstellen. Es ist nicht zu leugnen, dass Kartoffeln die beliebteste Nahrungsmitteloption und auch vorteilhaft sind, wenn es um Gesundheitsprobleme wie Blutmangel geht. Sie sollten es jedoch auf gesunde Weise wie gedämpft oder gegrillt verzehren und frittierte kalorienreiche Sorten vermeiden.

5. Spinat

Junger Spinat Vorteile

Grünes, blättriges Gemüse einschließlich Spinat bist dein bester Freund. Ernährungswissenschaftler schlagen vor, mindestens eine Schüssel mit Spinat an einem Tag zu essen, um den Blutspiegel in Ihrem Körper auszugleichen. Sie werden erfreut sein, dass 100g Spinat 4mg Eisen enthält. Spinat ist ein ideales Blattgemüse und Sie müssen es zu einem Teil Ihres Programms machen, um blutbedingte Probleme zu vermeiden.

6. Rote Beete

Rote Bete Saft Gesundheit Vorteile

Rübenwurzeln sind mit Eisen und Folat . Beide Nährstoffe sind wichtig, wenn es um die Behandlung von Blutmangel geht. Rüben sind eine sehr nahrhafte Nahrungsquelle und enthalten minimale Kalorien. Sie sollten sie zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung machen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

7. Erdbeeren

Erdbeere Gesundheit Vorteile

Erdbeeren sind nicht nur appetitlich, sondern enthalten auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Einer davon ist es, Ihren Blutspiegel zu erhöhen. Die Frucht ist ein Lagerhaus aus Eisen und Vitamin C was Ihr Körper braucht, um Eisen zu absorbieren. Eine einzelne Portion frischer Erdbeeren kann 0,4 mg Eisen liefern. Sie können die ganze Frucht konsumieren oder in Smoothies einarbeiten. Konsumiert es in irgendeiner Form wird helfen, rote Blutkörperchen effektiv zu produzieren.

8. Wassermelone

Wassermelonen Gesundheit Vorteile

Das süße und erfrischend Wassermelone könnte Ihre nächste Wahl sein, um Ihre Blutwerte zu erhöhen. Eine Tasse frische Wassermelone liefert 0,4 mg Eisen, was für Ihren täglichen Bedarf ausreicht. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nur organische Wassermelone konsumieren, um die Vorteile zu erhalten, die Sie benötigen.

9. Granatapfel

Granatäpfel

Ein ganzes Granatapfel ist sicherlich eine köstliche Quelle, um Ihren Eisenmangel zu erfüllen. Sie können 0,3 mg Eisen in 100 g Granatapfel finden. Sie sollten sich keine Gedanken über die Kalorienzahl machen und sofort anfangen, diese mächtige Frucht zu konsumieren. Es ist auch eine natürliche Quelle, um andere Nährstoffe wie Ballaststoff , Eiweiß , und Kalzium .

10. Äpfel

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Äpfel kann verschiedene gesundheitliche Probleme behandeln, einschließlich der Erhöhung der Blutwerte. Ein mittelgroßer Apfel kann 0,31 mg Eisen liefern. Der Nährstoff ist auch wichtig, um das Energieniveau zu halten. Wenn Sie also Ihren Tag mit einem Apfel beginnen, erleichtert dies nicht nur die Eisenproduktion, sondern hält Sie den ganzen Tag lang mit Energie.

11. Bohnen

Gesundheitliche Vorteile der Nieren-Bohnen

Kidney-Bohnen sind ein vielseitiges Nahrungsmittel. Es befriedigt Ihre Geschmacksknospen und erhöht gleichzeitig den Blutspiegel. 100g Kidneybohnen liefern 15,7 mg Eisen, was notwendig ist, wenn Sie einen ernsthaften Eisenmangel haben. Diese Bohnen enthalten auch Vitamin C und Folsäure. Ernährungswissenschaftler sagen, konsumieren Kidney-Bohnen in regelmäßigen Abständen kann dazu beitragen, Ihren Körper zu stärken.

12. Kichererbsen

Kichererbsen

Vegetarier können Fleischoptionen durch Kichererbsen ersetzen, um ein Maximum an Eisen zu erhalten. Es wird 13 mg Eisen zur Verfügung stellen, das den Blutspiegel in kurzer Zeit erhöht. Wie andere Nahrungsquellen können Sie Kichererbsen in verschiedene Salate integrieren. Sie können sogar getrocknete Kichererbsen auf dem Markt finden, die ähnlich wie die normalen funktionieren.

13. Lachs

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Sie werden angenehm überrascht sein zu erfahren, dass Meeresfrüchte wie Lachs Ihnen helfen können, Ihre Blutwerte zu erhöhen. Ein einziges Filet von Lachs bietet 1,7 mg Eisen. Sie können Lachs zweimal pro Woche konsumieren, da weißes Fleisch vergleichsweise weniger Kalorien und fast keinen Fettanteil enthält.

14. Leber

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Sie können entweder Huhn oder Rinderleber wählen, um eine riesige Menge an Eisen zu bekommen. Eine einzelne Portion Hühnerleber enthält 9 mg Eisen, die Ihr Hämoglobin stetig erhöhen kann. Ernährungswissenschaftler empfehlen, zweimal wöchentlich Leber zu sich zu nehmen, da diese Quellen eine gewisse Menge an Kalorien und Cholesterin enthalten, die für Ihre Gesundheit nicht förderlich sind.

15. Rotes Fleisch

Eiweiß

Mit 2,1 mg Eisen, rot Fleisch ist eine ausgezeichnete Quelle, um Eisen zu erhalten. Sie sollten jedoch fettfreies Fleisch zu sich nehmen, um den Nutzen zu maximieren und die Risiken von Gesundheitsproblemen zu verringern, die Fette verursachen können. Sie können verschiedene Mahlzeiten mit Fleisch zubereiten. Es wird auch empfohlen, von einem übermäßigen Verzehr von rotem Fleisch abzusehen, da alles in Maßen am besten funktioniert.

Endeffekt

Es könnte verschiedene Gründe geben, die zu verringerten Blutspiegeln führen könnten. Jedoch können Sie effektiv von dieser gesundheitlichen Komplikation für den Rest Ihres Lebens vermeiden, indem Sie sich für nahrhafte Nahrungsmittel, die oben aufgeführt sind, entscheiden.

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