15 Top-Lebensmittel, die in Mangan hoch sind

Mangan-Nahrungsmittelquellen umfassen Kurkuma, Mais, Quinoa, Sojabohnen, Pinienkerne, braunen Reis, Süßkartoffeln, Limabohnen, festen Tofu, Kichererbsen, Weizenkeime, Muscheln, Spinat, Ananas und getrocknete Aprikosen.

Von der Nährstoffabsorption bis zur Knochenentwicklung erfüllt Mangan verschiedene Funktionen. Jüngsten Studien zufolge ist der Mangel des Minerals ziemlich selten. Wenn es jedoch auftritt, führt es Sie zu konstanten Gelenkschmerzen, Knochenabbau und Fruchtbarkeitsproblemen bei Männern und Frauen gleichermaßen.

Die ausreichende Menge an Mangan in Ihrem Körper fördert die Funktion von Enzymen, verhindert epileptische Anfälle und bekämpft Anämie.

Gesundheitsexperten empfehlen den Ausgleich von Mangan bei Frauen, da es dabei hilft, das prämenstruelle Syndrom (PMS) zu reduzieren. Es ist erwähnenswert, dass Sie täglich nur 2,3 mg des Minerals benötigen.

Die Tagesdosis ist moderat, die Sie über folgende Nahrungsquellen erhalten können.

1. Getrocknete Aprikosen

Diese Aprikosensorte ist ein Lagerhaus für verschiedene Mineralien, einschließlich Mangan. Eine halbe Tasse getrocknete Aprikosen liefert eine beträchtliche Menge an Mangan, die Ihre allgemeine Gesundheit fördert. Achten Sie jedoch auf die Menge, die Sie zu sich nehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Gesundheitliche Vorteile von getrockneten Aprikosen sind, dass sie die Herzfrequenz ausgleichen, die Immunität stärken, die Stoffwechselrate erhöhen und eine bessere Funktion des Gehirns fördern.

2. Ananas

Ananas

Diese süße, saftige und köstliche tropische Frucht ist ideal, um täglich 1,5 mg Mangan zu erhalten. Ein paar Brocken Ananas Gehen Sie gut in Smoothies und Salatrezepten. Also, achten Sie darauf, einige in Ihre Ernährung zu integrieren und Vorteile von Mangan zu nutzen.

Einige wichtige gesundheitliche Vorteile von Ananas sind, dass es Ihren Körper energetisiert, stärkt das Immunsystem, verhindert Anämie , verbessert den Zustand Ihrer Haut und bietet Antioxidantien.

3. Spinat

Junger Spinat Vorteile

Eine Tasse gekochter Spinat kann nicht nur eine Menge Nährstoffe liefern, sondern enthält auch 1,7 mg Mangan. Dieses Superfood kann viele Gesundheitsstörungen in Schach halten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens drei Portionen Spinat in einer Woche zu konsumieren, um Mangan aus natürlichen und sicheren Quellen zu erhalten.

Gesundheit Vorteile von Spinat sind, dass es Anämie behandelt, kardiovaskuläre Gesundheit fördert, Cholesterinspiegel kontrolliert, Augengesundheit verbessert und altersbedingte Gedächtnisstörungen verhindert.

4. Muscheln

11 erstaunliche Vorteile von Lipped Mussel

Nur drei Unzen Muscheln können bis zu 5,8 mg Mangan liefern, was mehr ist als Ihr täglicher Bedarf. Sie können eine gewisse Menge des Minerals auch von gekochten Krebsen, kleinen Muscheln und Austern erhalten. Versuchen Sie daher, die Nahrungsquellen in Ihre Ernährung einzubeziehen und den Mangangehalt in Ihrem Körper hoch zu halten.

Gesundheit Vorteile von Muscheln sind, dass sie die Herzfrequenz verbessern, die Durchblutung fördern, die metabolische Rate erhöhen, vorzeitiges Altern verhindern und schwache Sehkraft behandeln.

5. Gerösteter Weizenkeim

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Weizenkeimen

Geröstete Weizenkeime verbessern nicht nur den Geschmack Ihres Toasts, Salats oder Müslis, sondern liefern auch etwa 5,7 mg Mangan. Dies ist eine der weniger bekannten Nahrungsquellen, die ein Kraftpaket mit vielen Mineralien sind.

Einige signifikante gesundheitliche Vorteile der gerösteten Weizenkeime sind, dass es Magenstörungen behandelt, fördert die Durchblutung, bietet Ballaststoffe, regelt unregelmäßigen Stuhlgang und verhindert Magengeschwüre.

6. Kichererbsen

Kichererbsen

Das nächste Mal, wenn dir die Ideen zum Mittagessen ausgehen, geh zu einer Tasse gekochter Kichererbsen. Auf diese Weise können Sie stundenlang satt werden und gleichzeitig 1,7 mg Mangan erhalten. Sie können Kichererbsen auf verschiedene Arten konsumieren und Dips wie Hummus zubereiten.

Gesundheitliche Vorteile von Kichererbsen sind, dass sie überschüssiges Cholesterin absorbieren, Verdauungsstörungen vorbeugen, die Immunität stärken, die Durchblutung fördern und Haare und Nägel stärken.

7. Fester Tofu

Tofu

Sie können 3mg Mangan aus einer Tasse Tofu in Würfel schneiden. Wenn Sie einen vegetarischen Lebensstil verfolgen, ist der Verzehr von Tofu ein Muss. Es passt gut zu vielen Suppenrezepten. Servieren Sie Brot oder Kartoffelbrei damit, um eine nahrhafte Mahlzeit zu essen.

Gesundheitliche Vorteile von Tofu sind, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, den Cholesterinspiegel steuert, Ihre psychische Gesundheit unterstützt und Knochen und Zähne stärkt.

8. Limabohnen

Limabohnen

Eine Tasse gekochte Limabohnen ist reich an Mangan und anderen Mineralien. Sie können bis zu 2,1 mg des Minerals erhalten, das Ihrem täglichen Bedarf entspricht. Also, vergessen Sie nicht, gekochte Limabohnen zu Salat, Eintopf oder Suppe hinzuzufügen.

Einige signifikante gesundheitliche Vorteile von Limabohnen sind, dass sie die Verdauung fördern, Magenbeschwerden behandeln, die Herzfrequenz erhöhen, überschüssiges Cholesterin absorbieren und die neurologische Gesundheit fördern.

9. Süßkartoffeln

11 Überraschende Vorteile von Kartoffeln

Gebackene, pürierte, sautierte oder gedämpfte Süßkartoffeln enthalten etwa 2,5 mg Mangan. Sie können zweimal wöchentlich eine kleine Süßkartoffel konsumieren, um Manganmangel zu vermeiden. Diese Gemüse-Option ist reich an Kalorien, so dass Sie seinen Verbrauch beobachten müssen.

Gesundheitliche Vorteile von Süßkartoffel Es hält Sie über viele Stunden satt, es steuert den Blutdruck, beeinflusst die Insulinsensitivität und beugt Augenkrankheiten vor.

10. Brauner Reis

Brauner Reis

Konsumierter brauner Reis kann Ihre sofortige Quelle werden, um 2,1 mg Mangan zu erhalten. Sie sollten es mit sautiertem Gemüse, Bohnen oder Hühnchen / Fischfilet kombinieren, um ein Kraftpaket zu essen.

Gesundheitliche Vorteile von brauner Reis sind, dass es Ihnen hilft, zusätzliche Pfunde zu vergießen; Es bekämpft Verdauungsstörungen, gleicht den Blutdruck aus und hält den Körper in Schwung.

11. Pinienkerne

11 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Pinienkernen

Eine Handvoll Pinienkerne kann die Menge an Mangan in Ihrem Körper erhöhen. Nur kleine Mengen können bis zu 2,5 mg des Minerals enthalten. Pinienkerne sind auch ein Lagerhaus von essentiellen Mineralien wie Zink und Kalium, so dass Sie mindestens 2-3 Portionen der Nüsse in einer Woche verbrauchen müssen, um die ganze Güte zu erhalten.

Gesundheit Vorteile von Pinienkernen sind, dass sie den Blutdruck ausgleichen, die Herzfrequenz erhalten, die kardiovaskuläre Gesundheit fördern, Gedächtnisverlust verhindern, die neurologische Gesundheit fördern und die Haarfollikel stärken.

12. Sojabohnen

Sojabohnen gesundheitliche Vorteile

Sojabohnen sind eine weitere unglaubliche Nahrungsquelle, die Mangan mehr als Sie an einem Tag benötigt. Eine Tasse gekochte Sojabohnen enthält 4,7 mg des Minerals und eine moderate Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.

Gesundheit Vorteile von Sojabohnen sind, dass sie hohen Cholesterinspiegel senken, die Durchblutung fördern, die Immunität erhöhen, Magenbeschwerden behandeln und Ihnen helfen, das ideale Körpergewicht zu halten.

13. Quinoa

11 erstaunliche Gesundheit Vorteile von Quinoa

Quinoa ist ein Superfood, das Sie zum Frühstück verzehren sollten. Es ist nahrhafter als Weizen und enthält eine beträchtliche Menge an Mangan. Quinoa eignet sich auch hervorragend als Lebensmittel, wenn Sie nach etwas suchen, das wenig Kalorien enthält.

Gesundheit Vorteile von Quinoa sind, dass es Verdauungsbeschwerden behandelt, verhindert Magengeschwüre, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, halten Sie Ihren Körper angeregt, bietet Ballaststoffe und absorbiert überschüssiges Cholesterin.

14. Mais

Mais

Die Aufnahme von Mais in Ihre Ernährung ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft. Außerdem liefert es eine beträchtliche Menge an Mangan. Mais ist auch reich an Zeaxanthin und Lutein. Also, kombinieren Sie es mit Ihren Mahlzeiten und lagern Sie Mangan in Ihrem Körper ein.

Einige signifikante Gesundheit Vorteile von Mais sind, dass es den Zuckerspiegel ausgleicht, den hohen Blutdruck kontrolliert, Knochen und Zähne stärkt, das Gedächtnis verbessert und Augenkrankheiten vorbeugt.

15. Kurkuma

Kurkuma wird nicht nur mit Geschmack angereichert, sondern auch mit Mangan. Kurkuma in irgendeiner Form zu konsumieren verhindert chronische Entzündungen.

Gesundheit Vorteile von Kurkuma sind, dass es Arthritis verhindert, neurologische Gesundheit schützt, das Krebsrisiko senkt und Hautinfektionen abwehrt.

Endeffekt

Mangan fördert viele Körperfunktionen und erhält Ihre allgemeine Gesundheit. Ergänzen Sie daher Ihre Ernährung mit manganreichen Lebensmitteln und halten Sie gesundheitliche Probleme in Schach.

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