20 Low Carb Lebensmittel sollten Sie essen

Eine kohlenhydratarme Diät ist ein einfacher Weg, um Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht auf Kurs zu halten. Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die einen begrenzten Kohlenhydratanteil enthalten, bremsen sie Ihren erhöhten Appetit, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr einer kohlenhydratarmen Diät dazu beitragen kann, Ihr Gewicht um 3% im Vergleich zu fettarmen Diäten zu reduzieren.

Ernährungswissenschaftlern zufolge wirkt sich die Begrenzung der Kohlenhydratzufuhr auf verschiedene Weise positiv auf die Gesundheit aus. Zum Beispiel, Kohlenhydrate tragen dazu bei, Ihre Zuckerspiegel in Ihrem Blut zu erhöhen und wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, erhöhen diese Ebenen nicht.

Darüber hinaus erhöht carb-filled Diät Blutdruck und Triglyzeride, die Sie durch die Beseitigung von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten steuern können.

Auf der anderen Seite ist die Aufrechterhaltung eines guten HDL-Cholesterinspiegels notwendig, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen. Sie können diese HDL-Ebenen durch den Verzehr von Fisch, Oliven, Avocados und roten Zwiebeln, die begrenzte Kohlenhydrate enthalten, ausgleichen.

Sie müssen keine wesentlichen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Erhöhen Sie einfach die Aufnahme von Lebensmitteln mit niedrigen Kohlehydraten und hohem Nährstoffgehalt.

Vor diesem Hintergrund sind hier 20 fantastische Low-Carb-Lebensmittel.

20 Low Carb Lebensmittel sollten Sie essen

20 Low Carb Lebensmittel sollten Sie essen

1. Lachs

Wenn Sie ein Fan von Meeresfrüchten sind, werden Sie angenehm überrascht sein zu erfahren, dass die meisten Meeresfrüchte einen begrenzten Kohlenhydratgehalt aufweisen. Du kannst hinzufügen Lachs zu Ihrer Diät als eine einzelne Portion dieses Fisches hat nur 1% Kohlenhydrate und eine Menge von essentiellen Nährstoffen.

2. Paprika

Sie können so viele hinzufügen Paprika wie du willst in deiner Diät. Neun Gramm Paprika enthalten nur 6% Kohlenhydrate und viel Vitamin C, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

3. Käse

Eine dicke Scheibe Käse liefert 1,3% Kohlenhydrate, was es zu einer idealen Nahrungsquelle macht. Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem köstlichen Käse und bleiben Sie den ganzen Tag über energiegeladen.

4. Dunkle Schokolade

Ein kleines Stückchen dunkle Schokolade kann nicht nur Ihr süßes Verlangen befriedigen, sondern auch Ihrer Gesundheit nutzen. Achten Sie darauf, eine mit 85% Kakao zu wählen, da diese Sorte weniger Kohlenhydrate enthält.

5. Grüner Tee

Du kannst hinzufügen grüner Tee zu Ihrer täglichen Diät, da dieses Getränk nur 1% Kohlenhydrate im Vergleich zu anderen Getränken hat. Es liefert Nährstoffe und fördert den Fettverbrennungsprozess in Ihrem Körper. Also, schlürfen Sie etwas warmen grünen Tee vor dem Schlafengehen und lassen Sie es die Arbeit für Sie erledigen.

6. Brokkoli

100 Gramm Brokkoli hat 7% Kohlenhydrate. Sie können etwas anbraten oder dämpfen, um es mit Ihrer Mahlzeit zu kombinieren. Brokkoli ist ein nahrhaftes Gemüse, so dass Sie in einer Woche bis zu drei Portionen davon essen können.

7. Erdbeeren

Zögern Sie nicht, eine Handvoll saftig und pikant zu mischen Erdbeeren in deinem Haferflocken. Eine Portion Obst enthält 8% Kohlenhydrate zusammen mit Nährstoffen und Antioxidantien. Sie können Smoothies, Desserts und Obstsalaten auch frische Erdbeeren hinzufügen.

8. Spargel

Obwohl Spargel ist voll mit Protein, Carotin, Vitamin K und Folsäure, es hat auch 2% Kohlenhydrate. Der Gehalt an Kohlenhydraten ist gering, was es ideal für Menschen mit Diabetes macht. Sie können es sogar täglich essen, wenn Sie übergewichtig sind.

9. Grapefruit

Zitrusfrüchte mögen Grapefruit sind kohlenhydratarme Früchte. Daher können Sie Ihrer täglichen Ernährung halbe Grapefruit hinzufügen und eine beträchtliche Menge an Vitamin C erhalten, ohne sich um die Kohlenhydratzufuhr zu sorgen. Neben Grapefruit sollten Sie auch Orangen, Zitronen und Limetten in Ihre tägliche Ernährung mit einbeziehen.

10. Eier

Die Nährstoffe in Eier sind notwendig für das Gehirn und verbessern die Sehkraft. Eier enthalten keine Kohlenhydrate, also isst du sie gekocht oder gebraten. Dies macht es zu einer idealen Nahrungsquelle für gesundes Wachstum von Kindern.

Ältere Menschen können ein Ei essen, um eine tägliche Dosis Protein zu erhalten. Ein Ei zum Frühstück zu essen ist stark genug, um Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Personen mit gesundheitlichen Komplikationen wie bestimmte Allergien sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, um eine Reaktion zu verhindern.

11. Schalentiere

Diese nahrhafte Nahrungsquelle bietet eine Vielzahl von Aminosäuren, die Ihr Herz gesund halten. Eine Portion gekochter Schalentiere enthält nur 5% Kohlenhydrate. Fügen Sie es daher Ihrer normalen Ernährung hinzu und verbessern Sie die kardiovaskuläre Gesundheit, ohne große Anstrengungen zu unternehmen.

12. Rote Zwiebel

Sie können rot hinzufügen Zwiebeln zu vielen Rezepten oder sautieren einige mit gegrilltem Hähnchen zu essen. Dieses Gemüse verleiht Ihren Mahlzeiten Geschmack, liefert Ballaststoffe und enthält 9% Kohlenhydrate.

13. Oliven

Du solltest dich eingliedern Oliven in Ihre Ernährung, um Kupfer, Eisen und Vitamin E zu erhalten. Beachten Sie, dass 100 Gramm Oliven nur 6% Kohlenhydrate enthalten, so dass Sie Ihre Salatschüssel mit etwas für zusätzliche Nährstoffe und Geschmack füllen können.

14. Griechischer Joghurt

griechischer Joghurt ist dicker und nahrhafter als normaler Joghurt. Sie erhalten auch eine beträchtliche Menge an Nährstoffen aus griechischem Joghurt, vor allem Protein. Eine Schüssel griechischer Joghurt enthält 4% Kohlenhydrate, was es zu einer idealen Option für Frühstück oder Snack macht.

15. Kaffee

Wenn Sie frisch gebraut haben wollen Kaffee um Ihre Augen am Morgen zu öffnen, trinken Sie es ohne irgendwelche Überlegungen, da es keine Kohlenhydrate hat. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Kaffee die Risiken von Parkinson-Krankheit , Typ-II-Diabetes und Herzerkrankungen.

16. Sardinen

Die meisten fetthaltigen Fische haben einige Kohlenhydrate. Jedoch, Sardinen haben null Kohlenhydrate, die sie zu einem der nahrhaften Lebensmittel auf dem Planeten machen. Sie können es zweimal pro Woche essen, um Nährstoffe in Ihrem Körper auszugleichen und altersbedingte Gedächtnisstörungen zu verhindern.

17. Huhn

Ein gegrilltes Stück Hähnchen mit etwas sautiertem Gemüse wird aufgrund seines niedrigen Kohlenhydratgehalts eine vollständige Mahlzeit betrachtet. Eine einzelne Portion frisch zubereitetes Hühnchen ist eine köstliche Art, essentielle Nährstoffe zu erhalten. Sie sollten jedoch Oberschenkel und Flügel vermeiden, um die Fettaufnahme zu reduzieren.

18. Avocado

Avocados sind ein Kraftpaket aus gesunden Fetten, Kalium und Ballaststoffen. Diese Nährstoffe fördern Ihre allgemeine Gesundheit erheblich. Darüber hinaus enthält eine Avocado 8,5% Kohlenhydrate, also sollten Sie halbe Avocado an einem Tag essen, wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden.

19. Pilze

Du kannst hinzufügen Pilze zu Ihrem Salat, Eintöpfe, Suppen, und sogar einige als Ganzes zu essen. Speisepilzsorte hat nur 3% Kohlenhydrate und eine beträchtliche Menge an B-Vitaminen, Kalium, Kalzium und anderen nützlichen Verbindungen.

20. Aubergine

Gebacken Auberginen sind lecker und nahrhaft. Weißt du, dass 100 Gramm Auberginen nur 6% Kohlenhydrate enthalten? Diese Tatsache ist überraschend und überzeugend genug, um mindestens drei Portionen Auberginen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Endeffekt

Es besteht keine Frage, dass der Verbrauch von überschüssigen Kohlenhydraten Ihre Gesundheit nachteilig beeinflussen kann. Sie können die Risiken von gesundheitlichen Komplikationen verhindern, indem Sie verarbeitete Lebensmittel gegen frisches Gemüse, Obst und andere Vollwertkost eintauschen.

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