9 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Kürbis

Pumpkin beeindruckende gesundheitliche Vorteile beinhaltet Verbesserung der Sehkraft, Förderung der Gewichtsabnahme, Regulierung des Blutdrucks, Verbesserung der sexuellen Gesundheit der Männer, Förderung erholsamer Schlaf, Hilfe bei der Verringerung der Gefahr von Krebs, Unterstützung einer besseren Immunität, kann helfen, Diabetes zu behandeln und jugendliche Haut zu verbessern.

Was ist Kürbis?

Viele Menschen neigen dazu, Kürbis mit nicht mehr als nur eine Halloween-Dekoration oder eine Thanksgiving-Torte-Füllung zu verbinden, aber es gibt mehr zu dieser molligen, orange Pflanze. Kürbis ist ein unglaublich nahrhaftes Essen, was bedeutet, dass es voll mit Mineralien und Vitaminen ist und dennoch wenig Kalorien enthält. Es gibt mehr als eine Möglichkeit, Kürbis in Mahlzeiten zu integrieren, einschließlich Salaten, Suppen, Desserts und sogar als Ersatz für Butter.

Nährwert von Kürbissen

  1. Gemäß der USDA National Nutrient Database enthält eine Tasse gekochter, gekochter, abgetropfter, salzloser Kürbis:
  2. 0 g Cholesterin
  3. 49 Kalorien
  4. 76 g Protein
  5. 12 g Kohlenhydrate (enthält 5,1 g Zucker und 2,7 g Ballaststoffe)
  6. 17 g Fett

Essen eine Tasse Dosen oder gekocht Kürbis kann leicht Ihnen gut über 100% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin A, über 10% des Vitamin E, 20% täglich Vitamin C und 10% oder mehr Kalium . Darüber hinaus erhalten Sie auch hohe Dosen von Riboflavin , Mangan , Kupfer und Kalium und mindestens 5% Vitamin B6 , Folat , Thiamin , Eisen , Niacin , Magnesium , Phosphor und Pantothensäure.

9 Beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Kürbis

Kürbis Gesundheit Vorteile

1. Verbesserte Sehkraft

Eine gekochte Tasse Kürbispüree enthält über 200% Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin A, die die Sehkraft schärft, besonders bei schwachem Licht, wie von National Institutes of Health. Kürbisse sind auch mit Carotinoiden, die Elemente, die ihre leuchtend orange Farbe geben, sowie Beta-Carotin, das vom Körper in eine Art von Vitamin A umgewandelt wird verpackt.

2. Beschleunigt den Gewichtsverlust

Kürbis ist eine übersehene Quelle der Faser. Eine Tasse Kürbis enthält 3 Gramm Ballaststoffe und nur 49 Kalorien, die Sie für lange Zeit mit weniger Kalorien gefüllt halten können. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, ermöglicht es den Menschen, weniger zu essen und somit Gewicht zu verlieren.

3. Reguliert den Blutdruck

Kürbisse haben reichlich Fasern, Vitamin C und Kalium, von denen alle bekannt sind, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen. Der Konsum der richtigen Mengen von Kalium ist ebenso wichtig wie die Minimierung Ihrer Natriumaufnahme für die Behandlung von Bluthochdruck. Eine erhöhte Aufnahme von Kalium kann auch das Schlaganfallrisiko, die Erhaltung der Knochenmineraldichte, den Schutz vor dem Verlust von Muskelmasse und die Verringerung der Bildung von Nierensteinen verringern.

Eine Harvard-Studie mit über 40.000 männlichen Gesundheitsexperten kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die reichhaltige Ballaststoffe konsumierten, ein 40% geringeres Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit hatten als diejenigen, die sich auf eine ballaststoffarme Ernährung verlassen. Eine andere Studie, die von schwedischen Forschern durchgeführt wurde, zeigte, dass Frauen, die eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nahmen, ein 25% geringeres Risiko hatten, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken als Frauen, die eine ballaststoffarme Diät zu sich nahmen.

Diese Information bedeutet nicht, dass das Überfüllen auf Kürbis-Desserts den Zweck erfüllt. Für eine gesündere Art, Kürbis in Ihre Diät einzubauen, fügen Sie Kürbisklumpen einem gebratenen Gemüsemedle hinzu oder streuen Sie seine Samen auf Salate. Ein morgendlicher Smoothie mit püriertem Kürbis ist ebenfalls eine gute Option.

4. Verbessert die sexuelle Gesundheit von Männern

Kürbisse und besonders ihre Saat , sind mit Beta-Carotin und anderen Antioxidantien verpackt, die krebsschützende Eigenschaften haben. Taiwanesische Forscher fanden heraus, dass Kürbiskernöl schädliche Prostata-Wachstum bei männlichen Ratten blockiert. Eine ¼ Tasse Samen enthält etwa 2,75 mg Zink, was zur männlichen sexuellen Gesundheit beitragen kann. Laut einer Studie der Wayne State University, junge Männer, die nicht genug davon bekommen haben Zink Aufnahme hatte wesentlich niedrigere Testosteronspiegel nach 20 Wochen.

5. Besser schlafen

Kürbiskerne sind reich an Tryptophan eine Aminosäure, die für die Schläfrigkeit nach dem Erntedankfest verantwortlich ist. Tryptophan trägt auch dazu bei, dass der Körper Serotonin produziert, den Neurotransmitter, der sich gut anfühlt und entspannt. Neben der Förderung besserer Schlaf , das Serotonin wird Ihre verbessern Stimmung .

6. Reduziertes Krebsrisiko

Untersuchungen der Ernährungsabteilung der Harvard School of Public Health zeigen eine positive Beziehung zwischen einer Beta-Carotin-reichen Ernährung und einer Verringerung des Risikos, an Prostatakrebs zu erkranken. Beta-Carotin hat eine umgekehrte Beziehung mit der Entwicklung von Darmkrebs bei Japanern. Darüber hinaus können die in Kürbiskernen enthaltenen Pflanzensterole helfen, bestimmte Krebsarten zu bekämpfen.

7. Bessere Immunität

Auf der Suche nach einer Möglichkeit, Krankheiten zu bekämpfen und das gesamte Immunsystem zu verbessern? Dann solltest du Kürbis probieren. Kürbisse sind reich an Beta-Carotin und Vitamin C, die beide aufgrund ihrer kraftvollen Kombination von Nährstoffen und Kombination einen Immunitätsschub bieten. Sie helfen Ihrem Körper Viren, Infektionskrankheiten und Infektionen. Kürbisöl kann Ihnen helfen, zahlreiche Pilz- und bakterielle Infektionen zu bekämpfen.

Darüber hinaus enthält Kürbis 20% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C, was Ihnen helfen kann, sich schneller von Erkältungen zu erholen. Eine Tasse gekochter Kürbis enthält mehr als 11 Milligramm Vitamin C, was ungefähr 20% der IOM-empfohlenen Tagesdosis für Frauen entspricht (Männern wird empfohlen, 75 mg anzustreben)

8. Kann helfen, Diabetes zu behandeln

In wissenschaftlichen Tests wurde gezeigt, dass Kürbisse den Blutzuckerspiegel senken und damit die Glukosetoleranz verbessern und die vom Körper produzierte Insulinmenge erhöhen. Mehr Forschung ist erforderlich, bevor wir sagen können, wie genau Kürbisse für Menschen mit Diabetes vorteilhaft sein werden, aber wenn Sie haben Diabetes Kürbis essen wird sicherlich nicht weh tun.

9. Jugendliche Haut

Beta-Carotin, das im Kürbis vorhanden ist, hilft uns nicht nur, unsere zu schützen Haut von den schädlichen UV-Strahlen der Sonne, aber das Fruchtfleisch macht auch eine wunderbare, natürliche Maske, die nicht nur beruhigt, sondern auch exfoliates. Die Fruchtenzyme, Zink, Vitamin A und Vitamin C und Alpha-Hydroxy-Säuren erhöhen den Zellumsatz, erweichen die Haut und helfen, die Ölproduktion und den Hormonspiegel zu kontrollieren. Alles was du brauchst ist ein Viertel pürierter Kürbis, ein Esslöffel Honig, ein Esslöffel Milch, ein Ei. Kombiniere alle Gegenstände und trage sie auf dein Gesicht auf, warte ca. 30 Minuten und wasche dann mit lauwarmem Wasser ab.

Wie du sehen kannst, gibt es viele Gründe, warum du mehr Kürbis essen solltest und nicht nur für Halloween!

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