Top 16 Lebensmittel reich an Quercetin

Lebensmittel Reich an Quercetin gehören Kapern, Goji Beeren, Liebstöckel, Spargel, rote Zwiebel, Preiselbeeren, Beeren, Äpfel, Grünkohl, Okra, Spinat, Holunder, rote Trauben, Arena Beeren, rohe schwarze Pflaumen und Paprika.

Sie haben vielleicht noch nicht von Quercetin gehört wie andere Flavonoide. Es ist ein Pigment und Antioxidans, das in Obst und Gemüse weit verbreitet ist. Es ist wahr, dass es viele Faktoren gibt, die zu einer Verschlechterung der Zellen in Ihrem Körper führen. Zum Beispiel tragen konsumierte kohlensäurehaltige Getränke, verarbeitete Nahrungsmittel, bestimmte Haushaltschemikalien, Körperpflegeprodukte oder eine toxische Umgebung zum Auftreten freier Radikale und Oxidation bei, die Organzellen und -gewebe beeinflussen.

Unbehandelt führt dieser Zustand zu chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes, degenerativen Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die tödlich sein können. Ernährungswissenschaftler haben gezeigt, dass der Verzehr von Antioxidantien reichhaltiger Ernährung wesentlich ist, um oxidativen Stress zu bekämpfen, vorzeitiges Altern der Zellen zu verhindern und Organe zu schützen. Darüber hinaus haben viele Studien bewiesen, dass Quercetin eine antioxidative Wirkung hat, die notwendig ist, um freie Radikale und Oxidation zu bekämpfen.

Wenn Sie nach Essen Empfehlungen suchen, hier ist eine Liste von 16 fantastischen Lebensmitteln mit Quercetin verpackt, die Sie täglich essen sollten.

Top 16 Lebensmittel reich an Quercetin

Beeren

1. Kapern

Kapern haben einen pikanten Geschmack, der sie zu einer wichtigen Zutat in vielen mediterranen Rezepten macht. Sie können sie in kleinen oder großen Größen finden. Diese Kapern sind nicht nur geschmacksverstärkend, sondern auch nahrhaft. Diese Nahrungsquelle ist reich an Flavonoid-Verbindungen und enthält daher auch hohe Mengen an Quercetin. Sie können bis zu 180 mg Quercetin aus 100 g Kapern bekommen.

2. Goji Beeren

Viele Fitness-Junkies konsumieren getrocknet Goji-Beeren um Vitamin A und Eisen in ihrem Körper aufzustocken. Weißt du, Goji Beeren sind auch reich an Quercetin? Sie können 14 mg dieses Antioxidans aus einer einzigen Portion Goji-Beeren erhalten.

3. Liebstöckel Blätter

Diese weniger bekannten Blätter gehören zur Petersilienfamilie. Liebstöckelblätter sind jedoch in mehreren Teilen Europas verbreitet. Abgesehen von der Verwendung Petersilie oder Koriander Versuchen Sie, Ihren Salaten, Suppen und Eintöpfen Liebstöckelblätter hinzuzufügen. Diese Blätter sind mit Quercetin gefüllt und liefern bis zu 170 mg des Nährstoffs, den Sie benötigen, um gesundheitsschädliche Faktoren zu bekämpfen.

4. Spargel

Der Einbau von Spargel in Ihre Ernährung kann Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. Dieses vielseitige Gemüse enthält viele Nährstoffe, einschließlich 15 mg Quercetin. Eine Portion gekocht Spargel ist ideal, um den täglichen Bedarf an Quercetin zu decken. Sie sollten gekochten Spargel zu der Ernährung von Kindern hinzufügen, um den Nährstoff in ihren Körpern aufzustocken.

5. Rote Zwiebel

Sie können eine beträchtliche Menge an Flavonoid aus normalen roten Zwiebeln ohne nennenswerte Anstrengungen erhalten. Rote Zwiebeln liefern 19,93 mg Quercetin, ob Sie roh essen oder zu den Mahlzeiten hinzufügen. Regelmäßiger Verzehr roter Zwiebeln kann Herzerkrankungen, Husten und Erkältungen vorbeugen und das Krebsrisiko senken. Verzichten Sie jedoch darauf, überschüssige Zwiebeln zu verzehren, da dies zu Übersäuerung oder Brustenz führt.

6. Cranberries

Preiselbeeren sind ein Kraftpaket von Quercetin. Sie können 15 mg des Nährstoffs aus 100 g Preiselbeeren erhalten, die den Aroniabeeren sehr ähnlich sind. Gesundheitsexperten haben ergeben, dass Sie frische Cranberries pflücken sollten, um Quercetin und andere gesundheitliche Vorteile zu erhalten.

7. Beeren

Alle Arten von Beeren wie Erdbeeren oder Himbeeren enthalten eine beträchtliche Menge Quercetin. Sie können jede Sorte in Ihre Ernährung integrieren, um das Flavonoid zu erhalten. Beeren können in Naturjoghurt, Haferflocken, Müsli und Smoothies gut gehen. Daher können sie zu einem leckeren Weg werden, Quercetin zu bekommen.

8. Äpfel

Bauernhof Äpfel sind ideal, um mehrere Nährstoffe zu erhalten. Ein ganzer Apfel kann auch 19 mg Quercetin liefern. Der Nährstoff ist in Fleisch und Schale gleichermaßen vorhanden. Daher sollten Sie ganze Früchte oder fügen Sie es mit Schale in Smoothies und anderen Rezepten.

9. Grünkohl

Dieses Super-Essen hat nur 36 Kalorien und eine Menge Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin A , Vitamin E und Magnesium. Es gibt keinen Zweifel, dass eine Tasse Grünkohl Verdauungsstörungen behandelt und das Risiko von Magenproblemen verhindert. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Zugabe von Grünkohl zu Ihrer Ernährung aufgrund der 7,71 mg Quercetin im Gemüse. Wenn Sie kein Fan von Ergänzungsmitteln sind, um Nährstoffe zu erhalten, sollten Sie anfangen, Kohl zu essen, ohne ihm einen zweiten Gedanken zu machen.

10. Okra

Menschen, die die Aufnahme von Quercetin erhöhen möchten, sollten gekochte Okraschoten essen. In vielen Teilen der Welt, Okra ist nicht so häufig wie Zwiebel oder Apfel, was bei Kindern und Erwachsenen zu Quercetin-Mangel führt. Gekochte Okra ist eine sichere Möglichkeit, bis zu 21 mg des Flavonoids zu erhalten.

11. Spinat

Studien haben die Vorteile dieses grünen Blattgemüses aufgedeckt, das Ihre Magenschleimhaut schützt und Geschwüre in Schach hält. Der Verzehr von Spinat auf einer täglichen Basis entfernt auch Giftstoffe aus dem Dickdarm. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Tasse sautiert Spinat Blätter liefert 4,86 ​​mg Quercetin, die Ihren täglichen Bedarf summieren können.

12. Holunderbeeren

Viele europäische Länder produzieren Holunderbeeren , die für den Nährstoffgehalt in ihm geschätzt werden. Holunderbeeren sind ein Lagerhaus von Antioxidantien wie Anthocyane und Quercetin. Sie können bis zu 27 mg Quercetin aus Holunderbeeren erhalten, die für Ihren täglichen Bedarf ausreichen.

13. Rote Trauben

Sie können Ergänzungen mit roten Trauben ersetzen, wenn es darum geht, Quercetin zu bekommen. Rote Trauben sind bekannt dafür, Ihre allgemeine Gesundheit aufgrund des Flavonoidgehalts in ihnen zu verbessern. Diese Traubensorte liefert eine beträchtliche Menge an Vitamin K, Vitamin C, B-Vitaminen, Riboflavin, Thiamin, Carotin, Pyridoxin zusammen mit 3,54 mg Quercetin. Essen Sie daher eine Handvoll roter Trauben und erhalten Sie gesundheitsfördernde Nährstoffe, ohne dass Sie sich darum bemühen müssen.

14. Aronia Beeren

Aronia Beeren oder Aroniabeeren gelten als ein Kraftwerk von verschiedenen Verbindungen wie Quercetin. Eine Portion dieser Beeren kann bis zu 19 mg Quercetin liefern. Sie können Aronia Beeren mit anderen Früchten kombinieren oder sie ganz verzehren, um Flavonoid in Ihrem Körper aufzufüllen.

15. Rohe schwarze Pflaumen

Schwarze Pflaumen liefern 12,5 mg Quercetin. Diese Frucht ist kalorienarm und enthält gesättigte Fette. Gehört zu Pfirsich und Nektarine Familie, können rohe schwarze Pflaumen eine sichere Quelle werden, um Antioxidantien zu erhalten, die Ihre allgemeine Gesundheit vor möglichen Schäden schützen.

16. Paprika

Der Inhalt von Quercetin variiert in Paprika . Die rote und gerippte Paprika enthalten eine beträchtliche Menge an Quercetin, die Sie zur täglichen Ernährung hinzufügen sollten. Andere Paprika wie grün, gelb oder orange haben auch ein kleines Verhältnis des Antioxidans.

Endeffekt

Sie können Quercetin in farbigen Gemüse und Früchten finden. Gewinnung von Antioxidantien aus natürlichen Quellen ist eine gesundheitsfreundliche Idee. Vermeiden Sie jedoch Überkonsum von Lebensmitteln, wenn es darum geht, Quercetin zu bekommen, um negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu verhindern.

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